局部減肥運動
張靜所在地:遼寧遼陽身高:1.60M孕前體重:52.5KG分娩前體重:79KG分娩后體重:71KG目前體重:55KG
狀態(tài)描述:
記得我在產(chǎn)后初期,體重曾一度惱人地飚升到142斤!僅腰圍就達到了二尺八寸五,這對于身高只有1.60M的我來說,簡直是太胖了。如今想來,我之所以能在兩年多一點兒的時間里把體重恢復到最初的體重,確實跟我的運動方法有很大關(guān)系。
“獨家”妙招——局部減肥運動
以下幾點是我從初做媽咪到現(xiàn)在,用了將近3年的時間總結(jié)出來的,可以說是在經(jīng)歷了多次失敗后總結(jié)出來的成功經(jīng)驗。這其中最大的一個優(yōu)點就是不必費盡心機地節(jié)食。
1、下腹部減脂運動
在每天堅持做40個仰臥起坐的基礎(chǔ)上,抽時間做很多遍收腹運動。其具體方法是吸氣——收腹——憋氣——吐氣——放松,此方法無論站、坐、走、臥均可做,幾個環(huán)節(jié)最佳間隔時間是5秒,堅持才會有效果,此種方法對腹部的減脂有很好的效果。
2、上腹減肥運動
每天平躺在床上時,雙腿并攏,腳掌繃直,向上伸,直至伸到與身體成直角時停止,然后保持姿勢靜止不動,持續(xù)時間為自己堅持不住時,一般每天練習半個小時左右效果最佳。
3、瘦腿運動
這種運動是以瘦腿為主的全身心輕松減肥法,即跳舞法,此法輕松而簡單,可邊做家務(wù)邊做。具體方法就是雙腿隨快節(jié)奏音樂逐個做原地踏步運動,上身、后背、腰、胳膊可同時做隨意伸展與擺動,具體時間依個人情況而定。
(實習編輯:沈富銀)
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