孩子身高70%取決于父母基因,30%取決于后天,而在這30%的外在因素中,最新研究表明,睡眠對身高的影響排名第一,超出運(yùn)動和飲食。所以如果你想自己的孩子能盡量長高,最好讓孩子八點(diǎn)半就上床睡覺。
廣州大部分中小學(xué)生睡眠不足
根據(jù)教育部《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》,小學(xué)生每天要睡足10個小時,初中生每天要睡足9個小時,而中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院兒科內(nèi)分泌科朱順葉教授2009年的調(diào)查顯示,廣州中小學(xué)生的睡眠時間少了半小時至1個小時。
朱順葉教授說:“以前一直認(rèn)為孩子身高70%是由遺傳決定的,但現(xiàn)在觀點(diǎn)卻認(rèn)為后天因素作用越來越大,飲食、鍛煉、睡眠在有的人身上甚至成了主因,尤其是睡眠。”從影響作用的順序看,以前認(rèn)為,鍛煉、睡眠、飲食三個影響中,鍛煉居首位,現(xiàn)在睡眠已被公認(rèn)為第一位影響因素。
生長激素主要在夜間睡時分泌
“生長激素是影響人體身高的重要因素,它是呈脈沖式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于生長。”朱順葉教授說,晚上9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn),特別是晚上10點(diǎn)前后,生長激素的分泌量達(dá)到最高,可以達(dá)到白天的5-7倍。而早上6點(diǎn)前后的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峰。一旦晚睡錯過了就再也補(bǔ)不回來了。
生長激素的大量分泌有個前提,深度睡眠,上床但還沒睡著,或者睡著但沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài),分泌量也會大大降低。而人一般在入睡后半小時至1小時,才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),所以想要孩子長得高,最好在晚上8:30前就上床,最遲不要超過晚9:30,并在早上7點(diǎn)以后再起床。
[你該知道]
生長激素是由人的腦垂體分泌的,腦垂體工作量很大,除了要分泌生長激素外,還有性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等,所以它并不是24小時都在分泌生長激素。但嬰兒期是個例外,白天晚上都在不斷地分泌生長激素,所以1歲前的嬰兒長得特別快。進(jìn)入幼兒期,生長激素分泌主要集中在晚上入睡時。
(實(shí)習(xí)編輯:肖康艷)
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