前幾天,我在回北京的飛機(jī)上看了一本《The8-HOURSLEEPPARADOX》(8小時睡眠悖論),書中提到的“肌功能療法”讓我很感興趣。
這篇文章完美解惑之前微博熱門話題#用嘴呼吸影響顏值。
因為好奇心作祟,回到家后,我打開電腦搜遍全網(wǎng),查足資料,決定寫一篇文幫大家科普科普。
原來不能用嘴呼吸
我曾經(jīng)看過國外的一個案例,一對雙胞胎姐妹,小時候都有張嘴呼吸的習(xí)慣。
經(jīng)過醫(yī)生的矯正后,妹妹改用鼻子呼吸,姐姐依舊張嘴呼吸,結(jié)果長大后姐姐就長歪了。
1什么是用嘴巴呼吸?
在這話題很熱的那陣子,曾有寶媽問我“嘟媽,我的寶寶張嘴睡覺,需不需要去看醫(yī)生?”
現(xiàn)在我要跟眾寶媽們澄清:
其實最簡單的觀察方法就是拿一面鏡子,放在嘴前和鼻子前去做比較。
如果鏡子在嘴前的霧氣特別明顯,那就說明你家寶寶是用嘴呼吸,也就是所謂的mouthbreathing(口呼吸)。
2口呼吸真的不好嗎?
正常的呼吸是透過鼻子,鼻子就像人體專用的空氣清凈機(jī)。
能過濾掉空氣中的不干凈的小顆粒,也能為吸進(jìn)身體里的空氣增加溫度及水分,防止肺部或支氣管干燥,同時也增加對氣流的抵抗力。
回想一下,你曾經(jīng)使用口呼吸是在什么時機(jī)點?
可能是在感冒鼻塞時必須用嘴呼吸,或是在運動鍛煉時必須用嘴呼吸,更快速的吸收氧氣。
用嘴呼吸不是不好,但一直用嘴呼吸,時間久了,就會導(dǎo)致一些問題的產(chǎn)生。
用嘴呼吸影響顏值
血淋淋的例子就是一位14歲的男孩,父親在他生日時,買了一只黃金鼠送他,因為他對這只老鼠過敏,鼻子塞住了,不知不覺他開始張嘴呼吸。
3年之后,他長歪了,這張照片的臉型,就是典型的用嘴呼吸的孩子臉型。
原因其實很簡單,因為通過嘴跟通過鼻子呼吸,臉頰、舌頭、下巴的位置不同。
兒童又處在一個快速生長的階段,所以這些不良的姿勢,導(dǎo)致他肌肉、骨骼等生長方式改變。
口呼吸除了會降低顏值外,也會影響身體健康。
孩子的生長速度可能會比正常孩子慢,夜間哭鬧次數(shù)增加、易怒。
長期口乾導(dǎo)致細(xì)菌感染,可能引發(fā)口臭等問題。也會引發(fā)扁桃腺擴(kuò)大,阻塞上呼吸道,嚴(yán)重可能需要手術(shù)切除。
如果是因為過敏導(dǎo)致的口呼吸還可能會有黑眼圈的問題。
若口呼吸使空氣進(jìn)入腸胃道,還會引起腸胃道相關(guān)的疾病,進(jìn)而導(dǎo)致身體免疫機(jī)能出問題。
口呼吸需“治本”
面對“口呼吸”該如何治療?
大多數(shù)口呼吸的案例都是因為鼻子被堵住了,所以要找出鼻子被堵住的原因。
鼻子被堵住的因很多種,可能是:
①過敏、感冒引起的鼻塞。
②扁桃腺或其他腺體腫大。
③鼻中隔偏區(qū)。
④鼻竇內(nèi)壁上長了鼻息肉。
⑤鼻子、鼻甲、頜骨的形狀或大小異常。
⑥阻塞性睡眠呼吸暫停,導(dǎo)致人睡著后用嘴呼吸。
⑦腫瘤(極少見)。
除了鼻子被堵住可能造成口呼吸之外,還有可能是哮喘、唇裂、顎裂、舌系帶異常,或是因為過度焦慮造成人用嘴呼吸。
所以如果確定有口呼吸問題,要請醫(yī)生幫忙,看該如何對癥下藥!
口呼吸的治療招數(shù)?
有寶媽就問我“寶寶用嘴呼吸,那把他的嘴巴貼起來不就好了?”
不一定,在特定條件下可以。
上述也有提到,想要治本必須找出口呼吸的原因,并矯正口呼吸造成的口腔結(jié)構(gòu)變形,再訓(xùn)練用鼻子呼吸,這才是正確改善方式。
大家可能聽過很多種口呼吸的治療方式,部分方法也只能達(dá)到輔助的效果。
1口呼吸膠帶或下巴束帶
如何確保自己睡著后不會用嘴呼吸?
最直接粗暴的方式就是嘴巴閉緊、不張開。
但使用上要注意,膠帶不貼太緊,就不擔(dān)心會有窒息的危險。
因為人體有自然反饋機(jī)制,如果呼吸不順,會下意識的將異物排除。
所以要確保如果當(dāng)使用者需要張嘴時,能輕易的將嘴打開。
目前坊間已經(jīng)有許多像口呼吸膠帶或下巴束帶,只是這些用具是有矯正限度的,它們只能防止嘴巴打開,卻不能解決口內(nèi)口腔構(gòu)造的問題。
若想給孩子使用,建議使用敏感型肌膚使用的透氣膠帶,并能先于白天或睡前進(jìn)行模擬試貼,確認(rèn)能適應(yīng)后再貼著睡覺。
2配戴矯正牙套
此方法為當(dāng)孩子因口呼吸問題,造成口腔結(jié)構(gòu)改變后的主要矯正方式。
配戴矯正牙套主要是矯正鼻腔體積,能使鼻呼吸的功能提升,但是如果沒注意口呼吸習(xí)慣的改善,不會達(dá)到最佳治療效果。
此外,矯正牙套只適合用于齒列發(fā)育完全但上顎骨正中縫合尚未發(fā)育完全的青年人,對正中骨已縫合的成年人不適用,對齒列發(fā)育未完全的小孩不適用。
3口呼吸矯正器
此種矯正器主要是在改善呼吸習(xí)慣,但無法改變咬合位置,日間配戴可以訓(xùn)練鼻呼吸,夜間配戴可以防止打鼾,引導(dǎo)空氣由鼻道流通。
外型是由上顎單片與抵舌擋風(fēng)板一體成型,異物感相較矯正牙套,牙套大小是固定的,適用年齡較廣
4口輪肌、舌肌訓(xùn)練
口呼吸患者長期都是口松舌塌陷的狀態(tài),所以若能對臉頰、口周圍、舌頭肌肉加以訓(xùn)練,能提升嘴巴閉合度并改善舌頭擺放位置。
日本口呼吸醫(yī)學(xué)專家今井一彰在發(fā)表的著作《呼吸力體操》中,有提供一套健口操能改善日間嘴巴及舌頭的肌肉功能,但無法防范入睡后的口呼吸狀況。
5鼻呼吸的訓(xùn)練方法
若孩子有口呼吸的問題,可以在白天時訓(xùn)練他用鼻子呼吸,提供一些小技巧給各位寶媽參考。
①鼻呼鼻吸:隨時提醒自己用鼻子呼氣和吸氣,只有當(dāng)在運動時可以張嘴呼氣,但不能張嘴吸氣。
②力道要輕:當(dāng)你在呼氣時,腹部需稍用點力,吸氣時則完全不用力。
③閉口抵舌:呼氣時,舌頭可呈自然放松狀態(tài),吸氣時,舌頭用力抵著上顎。
④節(jié)奏自然:不用刻意控制時間長短,快慢由身體決定,但原則上呼多吸少。
大原則就是:呼氣長、吸氣少、讓舌頭受力。
大部分的人都沒有意識到用嘴巴呼吸是一種復(fù)雜的健康問題。
其實不僅是健康問題,長期口呼吸還會影響到寶寶的顏值。
有數(shù)據(jù)表示,孩子臉部的發(fā)育有60%是發(fā)生在5歲之前,而有90%的孩子在12歲左右就發(fā)育完全了,而下頜的發(fā)育會持續(xù)到18歲。
再次強(qiáng)調(diào)治本是必須找出造成口呼吸的原因,并矯正因口呼吸造成的口腔結(jié)構(gòu)變形,再訓(xùn)練用鼻子呼吸,這才是正確改善方式。
文中提及的治療招數(shù)只是輔助方法并不治本,也不全然適合小小孩,還是必須經(jīng)醫(yī)生診治才能下判斷,盡早發(fā)現(xiàn),在12歲以前都還來得及。
是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測儀??蓪崟r檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個人等多方面的需要。
健客價: ¥3088沙美特羅替卡松粉吸入劑(舒利迭): 舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。 康百力鮫鯊烯膠囊:耐
健客價: ¥398沙美特羅替卡松粉吸入劑(舒利迭):舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者等。 康百力鮫鯊烯膠囊:耐缺氧。
健客價: ¥558沙美特羅替卡松粉吸入劑(舒利迭):舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴(kuò)張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。 康百力鮫鯊烯膠囊:耐缺氧。
健客價: ¥299布地奈德福莫特羅粉吸入劑(信必可都保):1.哮喘 本品適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑的哮喘病人的常規(guī)治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動劑不能很好地控制癥狀的患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD) 針對患有COPD(FEV1≤預(yù)計正常值的50%)和伴有病情反復(fù)發(fā)作惡化的患者進(jìn)行對癥治療,這
健客價: ¥698布地奈德福莫特羅粉吸入劑(信必可都保):1.哮喘:本品適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑的哮喘病人的常規(guī)治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動劑不能很好地控制癥狀的患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺?。–OPD):針對患有COPD(FEV1≤預(yù)計正常值的50%)和伴有病情反復(fù)發(fā)作惡化的患者進(jìn)行對癥治療,這些
健客價: ¥399噻托溴銨粉吸入劑(思力華):噻托溴銨是一個支氣管擴(kuò)張劑,適用于慢性阻塞性肺疾病(COPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預(yù)防。 康百力鮫鯊烯膠囊:耐缺氧。
健客價: ¥299白天嗜睡、記憶力下降、精神恍惚以及性格改變等癥狀,鼾癥(睡眠打呼嚕)腦缺氧性疾病。
健客價: ¥5380用于治療睡眠呼吸暫停綜合癥。
健客價: ¥8380白天嗜睡、記憶力下降、精神恍惚以及性格改變等癥狀,鼾癥(睡眠打呼嚕);腦缺氧性疾病。
健客價: ¥7980本品適用于敏感細(xì)菌所引起的下列感染: 支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮膚和軟組織感染;急性中耳炎;鼻竇炎、咽炎、扁桃 體炎等上呼吸道感染(青霉素是治療化膿性鏈球菌咽炎的常用藥,也是預(yù)防風(fēng)濕熱的常用藥物。阿奇霉素可有效清除口咽部鏈球菌,但目前尚無阿奇霉素治療和預(yù)防風(fēng)濕熱療效的資料)。 阿奇霉素可用于男女性傳播疾病中由沙眼衣原體所致的單純性生殖器感染。阿奇霉素亦可 用于由非多重耐藥淋球菌所
健客價: ¥36.5阿莫西林適用于敏感菌(不產(chǎn)β內(nèi)酰胺酶菌株)所致的下列感染: 1.溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染。 2.大腸埃希菌、奇異變形桿菌或糞腸球菌所致的泌尿生殖道感染。 3.溶血鏈球菌、葡萄球菌或大腸埃希菌所致的皮膚軟組織感染。 4.溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致急性支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染。 5.急性單純
健客價: ¥5.5本品適用于敏感細(xì)菌所引起的下列輕、中度感染: 1.呼吸系統(tǒng)感染:急性竇炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、社區(qū)獲得性肺炎; 2.泌尿系統(tǒng)感染:急性腎盂腎炎、復(fù)雜性尿路感染等; 3.生殖系統(tǒng)感染:前列腺炎、附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎(疑有厭氧菌感染時可合用甲硝唑); 4.皮膚軟組織感染:傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管(結(jié))炎、皮下膿腫、肛周膿腫等; 5.腸道感染:細(xì)菌性痢疾、感染性腸
健客價: ¥43用于治療急慢性呼吸道疾?。ㄈ缂薄⒙灾夤苎?、支氣管哮喘、肺氣腫等)引起的咳嗽、痰液黏稠、排痰困難、喘息等。
健客價: ¥32.8本品緩解下述疾病的呼吸道阻塞性障礙引起的呼吸困難等癥狀:支氣管哮喘、慢性支氣管炎、急性支氣管炎、喘息性支氣管炎。
健客價: ¥12克拉霉素適用于對其敏感的致病菌引起的下列感染,包括:1下呼吸道感染:如支氣管炎、肺炎等;2、上呼吸道感染,如咽炎、鼻竇炎等;3、皮膚及軟組織感染,如毛囊炎、蜂窩組織炎、丹毒。
健客價: ¥3.5用于支氣管哮喘和喘息性支氣管炎,以及其它呼吸系統(tǒng)疾病引起的咳嗽、咳痰、喘息等癥狀。
健客價: ¥37本品為免疫增強(qiáng)劑,用于細(xì)胞免疫功能受抑制的患者反復(fù)發(fā)作的上、下呼吸道感染、中耳炎、泌尿系感染和婦科感染。用以減少急性發(fā)作的次數(shù),縮短病程,減輕發(fā)作的程度;也可作為急性感染時抗生素的輔助用藥。
健客價: ¥22用于治療分泌大量濃稠痰液的慢性阻塞性肺病(COPD)、慢性支氣管炎(CB)、肺氣腫(PE)等慢性呼吸系統(tǒng)感染。
健客價: ¥21.81.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價: ¥18適用于敏感菌所致的急性咽炎、扁桃體炎、中耳炎、支氣管炎和肺炎等呼吸道感染、泌尿生殖道感染及皮膚軟組織感染等。本品為口服制劑,不宜用于嚴(yán)重感染。
健客價: ¥4本品緩解下述疾病的呼吸道阻塞性障礙引起的呼吸困難等癥狀:支氣管哮喘、慢性支氣管炎、急性支氣管炎、喘息性支氣管炎。
健客價: ¥13.7適用于敏感菌所致的急性咽炎、扁桃體炎、中耳炎、支氣管炎和肺炎等呼吸道感染、泌尿生殖道感染及皮膚軟組織感染等。本品為口服制劑,不宜用于嚴(yán)重感染。
健客價: ¥6.5本品為粘液溶解性祛痰藥。 適用于急、慢性鼻竇炎。 適用于急慢性支氣管炎、肺炎、支氣管擴(kuò)張、肺膿腫、慢性阻塞性肺部疾患、肺部真菌感染、肺結(jié)核和矽肺等呼吸道疾病。亦可用于支氣管造影術(shù)后,促進(jìn)造影劑的排出。
健客價: ¥40