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怎樣培養(yǎng)孩子良好的飲食習慣

2018-05-24 來源:兒科醫(yī)生劉鑒  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不愛吃某種食物是心理問題造成的,常常是家長不愛吃什么,孩子也不吃什么。因此,家長不要讓孩子知道自己不愛吃什么食物,也不要當著孩子說什么食物不好吃。

 怎樣培養(yǎng)孩子良好的飲食習慣

 
1.防止挑食偏食孩子應(yīng)從各種食物中獲得全面必需的營養(yǎng),挑食與偏食使小兒營養(yǎng)不良,還會使他們難于適應(yīng)不同的特別是艱苦的環(huán)境和養(yǎng)成對周圍事物挑剔的不良習慣。挑食與偏食,是嬌生慣養(yǎng)的結(jié)果,是一種“毛病”,造成這種毛病的關(guān)鍵是家長,因此糾正這種毛病也應(yīng)由家長來完成。
 
對孩子不愛吃的食物,家長要變換口味做好給他吃,并且反復(fù)告訴孩子這種食物如何如何好吃,如何對身體有好處,幫助孩子從多角度品評這種食物。不愛吃某種食物是心理問題造成的,常常是家長不愛吃什么,孩子也不吃什么。因此,家長不要讓孩子知道自己不愛吃什么食物,也不要當著孩子說什么食物不好吃。
 
孩子特別喜歡吃某種食物,要加以節(jié)制,不要由著他的性子,一次吃得很多,以免吃傷了,以后見到這種食物就反感。
 
2.盡早教會孩子獨立進餐
 
盡早讓孩子獨立進餐,能促進小兒進食的積極性,避免依賴性。孩子在6個月時,就可以自己抱著奶瓶喝水;12個月時可以用杯子喝水;1歲半以后可用匙自己吃飯;4歲時可使用筷子。學習進餐的過程是一個很長的過程,對孩子來說并不簡單。例如使筷子要活動30多個關(guān)節(jié),運動150多塊肌肉。因此,孩子開始學習時,手的動作不協(xié)調(diào),常常吃得臉上、手上、身上、桌上到處都是飯菜,比家長喂還麻煩。’盡管如此,家長寧可在一旁打掃收拾,也要堅持讓孩子自己吃。
 
3.定時進餐,適當控制零食
 
肚子餓了才想吃飯。但有些孩子成天零食不斷,嘴上、胃里沒有空閑的時候,沒有體驗過饑餓感。這使消化系統(tǒng)不能“勞浼結(jié)合”,成消化功能紊亂,孩子應(yīng)培養(yǎng)按頓吃飽,定時進食的習慣,到了該吃飯的時間,食物消化完了,就產(chǎn)生了饑餓感,同時消化系統(tǒng)的活動也有了規(guī)律,這時就開始蠕動,消化液分泌,為進食做好了準備。
 
4.節(jié)制冷飲和甜食
 
孩子大都愛吃甜食和冷飲,這些食物主要成分是糖,有的含有較多脂肪。甜食吃多了傷脾胃,含脂肪多的食物在胃內(nèi)停留時間比較長。冷飲吃多了,會影響消化液的分泌,影響消化功能。還會造成胃腸功能紊亂、腸炎等。甜食、冷飲可安排在兩餐之間,或飯后。不要在飯前1小時以內(nèi)吃,不要在睡前吃。
 
5.飯食要適合小兒食用
 
講究烹調(diào),使食物味道鮮美,可促進人的食欲。小兒的食物烹調(diào),要適食小兒的生理、心理特點。孩子的消化能力,咀嚼能力差,他們的飯菜要做得細些、軟些、爛些。食物要色美、味香、花樣多。外形美觀的食物,能引起孩子吃飯的興趣。孩子好奇心強,變換花樣,就會因新奇而多吃。如把煮雞蛋做小白兔,把包子、豆包做成小刺猥等。
 
6.要注意有充足的睡眠、適量的活動,要定時排便
 
充足的睡眠能保證神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,孩子的食欲、精神狀態(tài)和體質(zhì)強弱,很大程度取決于睡眠是否充足。睡眠不足,就會食欲不振。適量的活動能促進新陳代謝和能量的消耗,使食物消化吸收加快。定時排便能預(yù)防便秘。‘睡眠、活動和排便等良好習慣的形成都有利于養(yǎng)成良好的飲食習慣。
 
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