授課巧用腹式發(fā)聲避免慢性咽炎找上門

2014-08-08 來源：健客網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多老師都會有一個煩惱，就是因為授課時用嗓過度而導(dǎo)致自己的嗓子有各種的毛病，如聲嘶、沙啞、咽痛以及聲音越來越小等。這樣的根本原因就是用嗓用得不夠科學(xué)……

　　教師上課用嗓時間長，容易疲勞，而工作的環(huán)境又有粉塵的接觸，聲帶類疾病的發(fā)病率居高不下。

　　何小姐是一名幼兒教師，教書已經(jīng)有六年多了，平常帶兩個班，一周工作六天。近期她發(fā)現(xiàn)自己的喉嚨不太舒服，到現(xiàn)在連講話的聲音也越來越小了。去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說她用嗓不當導(dǎo)致慢性咽喉炎。而張先生是一間中學(xué)里的語文老師，青春期的孩子叛逆，經(jīng)常在課堂上不守紀律，令他大動肝火高聲責罵。以致現(xiàn)在聲音沙啞，咽喉疼痛。

　　教師的發(fā)病原因很可能與其職業(yè)因素有關(guān)--教師長期超負荷講課及發(fā)音方法不科學(xué)，加上粉筆的粉塵對咽喉的刺激。使喉部和咽部黏膜在強氣流的長期沖擊下，導(dǎo)致黏膜充血腫脹，易發(fā)生慢性咽喉炎。

　　研究表明，很多教師因為不科學(xué)的用嗓和發(fā)音，導(dǎo)致咽嗓頻繁出現(xiàn)問題，在這里建議教師們用腹式來發(fā)音。什么叫做腹式發(fā)音？簡單來說就是齊聚丹田，用腹腔來發(fā)音而不是用胸腔來發(fā)音，像何小姐就是因為用胸腔發(fā)音加上用嗓過度導(dǎo)致慢性咽喉炎。

　　胸腹式呼吸法專門訓(xùn)練，總體操作要領(lǐng)是：所謂腹式呼吸，也就是把肺里的氣全部呼出去，屏住呼吸，把手按在小腹肚臍眼以下的地方，也就是常說的丹田，用力使丹田鼓起，再慢慢放松，每次大約持續(xù)五秒鐘，訓(xùn)練一段時間后，就不必用手按住腹部，自然而然在這種呼吸狀態(tài)下發(fā)聲了。

　　專家們建議，必須通過兩個方面來治理，一是科學(xué)用嗓，二是護嗓。掌握用聲技巧，注意發(fā)聲方法;出現(xiàn)嗓子疼、聲音嘶啞時要及時就診。

　　（1）增強身體的抵抗力。鍛煉身體，注意營養(yǎng)，保持咽喉的健康。

　　（2）口腔不清潔，容易引起咽喉的炎癥，所以應(yīng)養(yǎng)成飯后漱口和睡前刷牙的習(xí)慣。

　　（3）預(yù)防感冒。因為不少咽喉疾病與感冒有關(guān)，所以應(yīng)注意增減衣服，防止著涼；在感冒流行的時期，外出應(yīng)戴口罩，盡量少去公共場所。

　?。?）少吃辛辣刺激性食物，忌煙酒，以免刺激咽喉。

　?。?）說話時要有節(jié)制，不要大聲喊叫或講話過多，否則會加重喉部肌肉尤其是聲帶的疲勞。

　　（6）女性月經(jīng)期不要過度用嗓

　?。?）平常可以使用麥克風授課，盡量不要大聲說話。