聽(tīng)力是我們最重要的感覺(jué)之一——它讓我們可以交流，學(xué)習(xí)，欣賞音樂(lè)，和人對(duì)話。但是，很多人沒(méi)有意識(shí)到的是，他們每天都讓自己的耳朵暴露于巨大的噪音（和其他會(huì)損傷耳朵的因素）之下，不知不覺(jué)聽(tīng)力就被損傷得很嚴(yán)重。

避免噪音引起的聽(tīng)力損傷

1、了解噪音與聽(tīng)力損傷相關(guān)。長(zhǎng)期或多次暴露于高分貝的噪音是導(dǎo)致聽(tīng)力損傷的最常見(jiàn)的原因之一，但是這類聽(tīng)力損失完全是可以避免的。

我們的大腦是用一個(gè)位于內(nèi)耳的蝸旋狀器官來(lái)聽(tīng)聲音的，也就是耳蝸。耳蝸表面覆蓋著成千上萬(wàn)根細(xì)小的絨毛，可以感知到聲波的振動(dòng)，轉(zhuǎn)換成電沖動(dòng)，傳遞到大腦。

當(dāng)你的耳朵暴露在高分貝的噪音下時(shí)，這些絨毛可能會(huì)被破壞，導(dǎo)致聽(tīng)力損傷。雖然短促、強(qiáng)烈的噪音（例如煙火或槍聲）也能導(dǎo)致這類損傷，但是最常見(jiàn)的原因還是長(zhǎng)期持續(xù)的噪音（聽(tīng)長(zhǎng)期聽(tīng)太響的音樂(lè)，在喧鬧的環(huán)境工作等）。

要知道，一旦這種聽(tīng)力損傷發(fā)生了，就是不可逆轉(zhuǎn)的。因此一定要及早開(kāi)始想辦法保護(hù)你的聽(tīng)力。

2、把音樂(lè)的聲音調(diào)小。長(zhǎng)期戴耳機(jī)大聲聽(tīng)音樂(lè)，已被證明是年輕人聽(tīng)力損傷的一大原因。

如果你戴著MP3時(shí)完全聽(tīng)不到背景的噪音，或者聽(tīng)起來(lái)不舒服，那么你的音量就開(kāi)得太大了。把入耳式的耳機(jī)換成頭戴式的，這種耳機(jī)在音量較小的時(shí)候音質(zhì)也比較好。

在用MP3聽(tīng)音樂(lè)時(shí)盡量遵循60/60法則。也就是說(shuō)你的音量不能超過(guò)最大音量的60%，每次聽(tīng)音樂(lè)時(shí)間不要超過(guò)60分鐘。

在封閉環(huán)境下聽(tīng)音樂(lè)時(shí)也要小心，例如在車?yán)?。哪怕把音量調(diào)小幾格，也會(huì)對(duì)你的聽(tīng)力有很大的好處。

3、在工作時(shí)保護(hù)聽(tīng)力。有些工作場(chǎng)所屬于“危險(xiǎn)噪音地帶”，工人們會(huì)長(zhǎng)期暴露于高分貝的噪音下。比如設(shè)備噪音較大的工廠和建筑工地。

現(xiàn)在，大多數(shù)工作場(chǎng)所都有嚴(yán)格的規(guī)定，來(lái)保護(hù)雇員們的聽(tīng)力。在平均每日噪音水平高于85分貝的工作場(chǎng)所，工人們需要佩戴隔音耳罩或耳塞來(lái)保護(hù)聽(tīng)力。

但是，自由職業(yè)者們要自己為自己的聽(tīng)力負(fù)責(zé)，所以如果你在做類似修剪草坪、裝修房屋這類工作，記得采取一些保護(hù)措施。

如果你擔(dān)心你工作場(chǎng)所的噪音分貝值過(guò)大，可以去向職業(yè)健康安全部門或人力資源部門反映。

4、參加現(xiàn)場(chǎng)演唱會(huì)和表演要小心。去看現(xiàn)場(chǎng)演唱會(huì)和表演時(shí)，高響度的音樂(lè)會(huì)損害你的聽(tīng)力。例如，很多人在聽(tīng)過(guò)演唱會(huì)后會(huì)耳鳴，這就是一個(gè)警示信號(hào)。

要想在聽(tīng)演唱會(huì)時(shí)保護(hù)聽(tīng)力，你要注意選擇座位，不要坐在靠近擴(kuò)音器、話筒或舞臺(tái)顯示屏的地方。離聲源越遠(yuǎn)越好。

稍事休息。如果你要在音樂(lè)酒吧或俱樂(lè)部呆上一整夜，盡量每個(gè)小時(shí)出去5分鐘。讓你的耳朵從噪音里解脫出來(lái)，休息一下，這會(huì)很有好處。

另一個(gè)辦法是在聽(tīng)現(xiàn)場(chǎng)音樂(lè)時(shí)戴耳塞。這能將聲音的響度降低15-35分貝，但不會(huì)讓你聽(tīng)不清楚而影響你享受整場(chǎng)音樂(lè)會(huì)。

如果你本人是一個(gè)音樂(lè)家，盡量不要將表演音量開(kāi)到最大，如果可能的話，在演奏的時(shí)候佩戴耳塞。

5、了解可能會(huì)造成危害的噪聲等級(jí)。如果你要保護(hù)聽(tīng)力，很重要的一點(diǎn)就是了解可能會(huì)造成危害的噪聲等級(jí)。這樣你就能知道如何更好地避免損傷。

長(zhǎng)期暴露于85分貝左右的噪音會(huì)導(dǎo)致聽(tīng)力損傷。你可以根據(jù)下面幾個(gè)例子來(lái)判斷85分貝的噪音大致的程度：

正常說(shuō)話：60-65分貝

摩托車或除草機(jī)：85-95分貝

夜店音樂(lè)：110分

MP3播放器的最大音量：112分貝

救護(hù)車：120分貝

想辦法把噪音的音量降低幾分貝，就會(huì)對(duì)你的耳朵有很大的好處。這是因?yàn)樵胍裘吭鰪?qiáng)3分貝，釋放的聲能量就會(huì)加倍。

因此，聲音越響，你能安全地長(zhǎng)期聽(tīng)的時(shí)間就越短。例如，你可以安全地聽(tīng)長(zhǎng)達(dá)8個(gè)小時(shí)85分貝的聲音，但是100分貝的聲音只能聽(tīng)15分鐘

如果你無(wú)法在不大聲喊叫的情況下和兩米之外的人進(jìn)行正常的對(duì)話，那么你的耳朵就已經(jīng)受到了噪音的損傷。

6、如果你懷疑自己的聽(tīng)力已經(jīng)受損，要去尋求專業(yè)人士的幫助。如果你有聽(tīng)音困難或耳朵疼痛的癥狀，最好也去咨詢專業(yè)人士。

根據(jù)情況而定，你可能需要看耳鼻喉科醫(yī)生、耳科醫(yī)生或聽(tīng)力矯正專家。

這些專業(yè)人士都會(huì)給你做一些檢查，來(lái)判斷你的聽(tīng)力是否受損。

避免其他原因造成的聽(tīng)力損傷

1、小心耳毒性藥物和化學(xué)品。耳毒性藥物和化學(xué)品可能會(huì)造成聽(tīng)力損傷。

最常見(jiàn)的耳毒性藥物包括水楊酸類（例如阿司匹林）和抗瘧藥。工業(yè)化學(xué)溶劑也會(huì)聽(tīng)力損傷有關(guān)。

要想避免藥物和化學(xué)品造成的聽(tīng)力損傷，你要嚴(yán)格按照說(shuō)明書(shū)服藥，有任何不良反應(yīng)要及時(shí)報(bào)告醫(yī)生。

如果你工作時(shí)要用到化學(xué)溶劑，可以向職業(yè)健康安全部門咨詢相關(guān)的保護(hù)措施。

2、預(yù)防可能導(dǎo)致聽(tīng)力損傷的疾病。有很多種疾病會(huì)導(dǎo)致聽(tīng)力損傷，最常見(jiàn)的有：麻疹、腮腺炎、風(fēng)疹、百日咳、腦膜炎和梅毒。

最好的預(yù)防措施就是避免患上這些疾病。

給嬰兒和兒童注射疫苗，如果感覺(jué)不適立刻去看醫(yī)生，及時(shí)的診斷和治療可以避免一系列嚴(yán)重的并發(fā)癥，包括聽(tīng)力損傷。

在性交時(shí)使用安全套，預(yù)防梅毒等性傳播疾病。

3、避免頭部受傷。頭部創(chuàng)傷造成的中耳和內(nèi)耳的損傷可能會(huì)影響聽(tīng)力。因此，你要盡量避免頭部受傷。

在騎自行車或從事其他對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)要戴安全帽，即使是輕微的腦震蕩也會(huì)影響聽(tīng)力。在開(kāi)車時(shí)要系安全帶。

在潛水時(shí)做好防護(hù)，避免耳氣壓傷（氣壓改變導(dǎo)致的損傷）。

時(shí)刻注意安全，避免墜落。例如不要站在梯子最高的一級(jí)上。

4、不要過(guò)于用力挖耳朵。很多人喜歡用棉簽挖耳朵。但是，棉簽只會(huì)把耳垢推到更深的地方，可能會(huì)損傷薄而脆弱的皮膚，對(duì)聽(tīng)力造成影響

大多數(shù)人不需要清潔耳朵，你的耳朵需要一些耳垢來(lái)保護(hù)自己，過(guò)多的耳垢會(huì)自然掉出。

但是如果你覺(jué)得你的耳垢太多了，你可以用挖耳工具來(lái)清潔。也可以選擇耳垢溶解劑（淘寶和藥店都有賣）在睡前滴進(jìn)去幾滴耳垢溶解劑，經(jīng)過(guò)幾個(gè)晚上，耳垢就會(huì)被軟化，自然脫落。

5、保持健康的生活方式。健康的生活方式能幫助你保護(hù)聽(tīng)力，大大減少聽(tīng)力受損的幾率

多運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)，例如散步、跑步或騎車有助于增加耳部血流量，對(duì)聽(tīng)力有益。如果你能在安靜的地方運(yùn)動(dòng)，例如樹(shù)林里或幽靜的沙灘上，就更好了，因?yàn)檫@也能讓你的耳朵從繁忙的日常生活中擺脫出來(lái)一小會(huì)兒

戒煙。《美國(guó)醫(yī)療協(xié)會(huì)雜志》發(fā)表的一篇研究顯示，吸煙的人（或經(jīng)常暴露于二手煙的人）患與年齡相關(guān)的聽(tīng)力損傷的風(fēng)險(xiǎn)更大。

減少咖啡因和鈉的攝入?？Х纫蚝外c都對(duì)聽(tīng)力有不好的影響——咖啡因會(huì)減少耳部的血流量，鈉會(huì)使水潴留，引起內(nèi)耳水腫。盡量喝低咖啡因的咖啡和茶，少吃鹽。