歐美女星一直都很熱衷為自己引以為傲的身體部位投下巨額保險(xiǎn)，比起多莉-帕頓(DollyParton)的傲人雙峰，瑪麗亞凱莉(MariahCarey)的豐腴美腿，似乎男人們更熱衷把目光投向詹妮弗-洛佩茲(JenniferLopez)那價(jià)值3.5億美金的性感美臀上，前紐約市長邁克爾-布隆伯格甚至曾經(jīng)說過：“我想擁有珍妮弗-洛佩茲。”雖然年過四旬，但拉丁天后J.LO依舊可以憑借自己的電臀魅力在世界杯開幕式上搶足了鏡，當(dāng)然，這一切除了她自身擁有的先天資本外，還離不開好萊塢明星教練南-肯尼迪的指導(dǎo)。

　　Tips1：最簡單的翹臀方式是爬樓梯和深蹲

　　爬樓梯和深蹲訓(xùn)練是在家中時(shí)最簡單易行的臀部塑造方式，這兩種運(yùn)動都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉，但南-肯尼迪說，這兩種運(yùn)動存在磨損膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)，所以一定要在練習(xí)時(shí)戴上護(hù)膝，同時(shí)掌握好運(yùn)動強(qiáng)度。

　　Tips2：單車訓(xùn)練讓臀部肌肉更具線條感

　　單車一直是J.LO摯愛的臀部鍛煉武器，曾經(jīng)有研究指出，經(jīng)常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體，整體輪廓會顯得挺拔上翹，而且肌肉的質(zhì)感會更有彈性，所以J.LO經(jīng)常在家中做一些單車訓(xùn)練，鍛煉臀部的同時(shí)還可以有效消耗大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

　　Tips3：練習(xí)以色列特種部隊(duì)的柔軟體操

　　以色列特種部隊(duì)的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣，在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓(xùn)練方式。南-肯尼迪說，比起一般的訓(xùn)練，以色列特種部隊(duì)的柔軟體操更能側(cè)重鍛煉全身的肌肉組織，有效改善肌肉和脂肪的比例，同時(shí)令肌膚變得更緊實(shí)。

　　Tips4：拆分飲食時(shí)間

　　飲食對于臀部的塑造也非常重要，為了避免體重的變化影響臀部線條，南-肯尼迪為J.LO制定了相當(dāng)嚴(yán)格的飲食計(jì)劃，他建議將每日三餐的進(jìn)食模式拆分成每日8餐，即每兩小時(shí)進(jìn)餐一次，這樣可以在保證能量的同時(shí)維持體重值穩(wěn)定。

　　Tips5：多吃抗浮腫食物

　　臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢，所以在運(yùn)動的同時(shí)需要配合飲食來對抗浮腫，避免臀部線條丟失，南-肯尼迪會讓J.LO吃一些來自海洋的食物，其中的鉀元素有助于對抗浮腫，同時(shí)在運(yùn)動前他也會建議J.LO少量飲用紅酒，幫助加速新陳代謝。

　　Tips6：杜絕臀部脂肪堆積

　　從食物中攝取的多余熱量首先會囤積在腰腹和臀部，其次才是內(nèi)臟組織和四肢，所以南-肯尼迪雖然偶爾會允許J.LO吃一些高熱量的食物，但也會要求她做好精細(xì)的計(jì)算，而且要在24小時(shí)之內(nèi)通過飲食計(jì)劃和運(yùn)動將多余的熱量消耗掉，避免臀部輪廓被脂肪問題影響。

　　Tips7：堅(jiān)持輔助美臀方案

　　除了飲食和運(yùn)動外，一些輔助美臀手段也被南-肯尼迪加入到J.LO的生活中，比如他會建議J.LO服用具有抗氧化效果的美容補(bǔ)劑來抑制游離的脂肪細(xì)胞，增加肌肉彈性，同時(shí)建議通過使用纖體產(chǎn)品配合按壓來促進(jìn)臀部皮下組織的代謝，維持臀部的線條。

　　美臀塑造法——去脂運(yùn)動

　　1.鍛煉臀部和大腿的最佳運(yùn)動是跑步、騎自行車、爬樓梯。

　　2.如果覺得跑步太吃力，難以堅(jiān)持下去的話，可以把步行和跑步相結(jié)合。以步行為主，途中可以進(jìn)行幾次短距離跑步，每次跑一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長。

　　3.夏季在游泳池里鍛煉臀部和雙腿是非常好的辦法，不會大汗淋漓還會因?yàn)樗淖枇κ闺p腿活動比較費(fèi)力，不用擔(dān)心像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，有磨損膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　國際美臀標(biāo)準(zhǔn)

　　1.細(xì)腰豐臀，腰臀圍比例為0.7∶1。

　　2.從側(cè)面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎曲。

　　3.從背面看臀部呈圓形或桃子形。

　　4.臀部向后突起而無下垂。

　　5.臀部皮膚光滑堅(jiān)韌、富有彈性，皮下無過多脂肪，沒有橘皮組織。