天天嚷著要減肥,可是各種各樣的減肥方法又屢試無效。怎么辦?美國著名減重欄目作家珍妮佛.史考特曾經(jīng)花費一年的時間,成功減肥22公斤。為此,她從中總結(jié)出10個有效減肥的方法,趕緊來看看是什么秘方能讓你暴瘦吧。
Point1吃慢一點
我們常在忙碌之中,在車子里,利用工作的空檔,不知不覺“吞下”我們的正餐,久而久之形成了對健康的威脅。
當(dāng)在家里或休閑的片刻,請記得,放慢咀嚼的速度,讓我們有機(jī)會欣賞食物的原味,減少對食物的用量。吃飯每一口的咀嚼次數(shù)等同于一個人的歲數(shù)。也就是說,年紀(jì)愈大,每一口咀嚼的次數(shù)就愈多,例如40歲的人,每一口最好咀嚼40下,嚼得愈慢,同時可以增加體內(nèi)更多的消化,增強(qiáng)免疫力。
Point2應(yīng)用色彩影響食欲
舉個例子來說,用紅色盤子進(jìn)食,所吃的食物會遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過用深色盤子。
如果想要增進(jìn)食欲,利用紅色、黃色、橘色等暖色系的墻面、食物、餐盤是合適的,但如果要抑制食欲,那么就要謹(jǐn)選淡藍(lán)色、薄荷綠等冷色調(diào)的。
Point3用餐前減壓
有沒有發(fā)現(xiàn),當(dāng)我們壓力愈大,就吃得愈多?尤其是晚餐時間,累積了一天的壓力與疲勞,總喜歡呼朋引伴去吃到飽的餐廳。別這樣!在吃晚餐前先散散步,做幾個深呼吸,釋放心中壓力,聽聽自己喜愛的音樂,可以有效降低生理上對食物的渴求。
Point4省去一些不必要的飲料
遠(yuǎn)離含糖飲料,改以餐前喝下一杯冷水,這樣做可以讓你增加飽足感,避免吃得過多。
Point5用餐后隨即遠(yuǎn)離餐桌
吃完飯后應(yīng)立即起身,轉(zhuǎn)移注意力去看看報紙、喂喂狗、澆澆花,但就是不要停留在餐桌上繼續(xù)陪家人聊天,避免你很可能會撿食剩余的菜肴,不知不覺中,又填進(jìn)你的肚子。
Point6不要邊吃邊做其他
吃飯時,避免同時間做其他事,例如邊吃飯邊看電視或看報紙,不僅容易吃下過量食物,同時也會在潛意識中,養(yǎng)成看電視即是吃東西的時間,因而吃進(jìn)大量免費卡路里招待而渾然不知。
Point7在特定地點進(jìn)食
試著只在餐廳或廚房吃東西,不要讓自己在餐桌以外的地點進(jìn)食,例如客廳或臥房。
Point8減量你的食物
在吃自助餐時,選擇一個較小的盤子,來幫助你吃得少一點。一份研究報告證實,如果我們選擇一個較大盤子撿選食物,往往會吃得過量。
Point9從喝湯及沙拉開始
如果你準(zhǔn)備大快朵頤,提醒你,最好是從喝湯及吃生菜沙拉開始,豐富纖維質(zhì)的蔬菜可以自然的填充你的胃,讓你到主食的時候自動少吃一點。
Point10減少沖動
在自助餐廳,也許你已經(jīng)選中想吃的食物雙倍份量。別急,先吃下一份。當(dāng)你回頭準(zhǔn)備吃下第二份以前,讓自己有多一點緩沖時間去享受別的美食,“減速”你沖動的想法。
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