不得不說，這個簡單的動作，會令我們獲益無窮。運(yùn)動能健康，貴在堅持。

11個健腸操

1、拍掌

調(diào)整呼吸，運(yùn)用腹式深呼吸的方法。用腹部呼吸法，吸腹部脹，吐腹部收。同時雙手拍掌，刺激手掌有助加速血液循環(huán)。（2個八拍）

2、手肘碰膝蓋

提膝與手肘輕碰，對腹部施壓，促進(jìn)腸內(nèi)空氣移動幫組排氣，防止胃中的氣體堆積，并協(xié)助直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期。（2個八拍，2個小拍一下）

脹氣大部分是飲食所引起的，首先必須改變飲食習(xí)慣，同時也要多練健腸操。

3、轉(zhuǎn)腰

兩腿分開，張開雙手并抬起，順時針轉(zhuǎn)腰2圈，逆時針轉(zhuǎn)腰2圈（2個八拍，1個八拍一下）。通過擺腰動作促進(jìn)腸道蠕動，全身血液循環(huán)，強(qiáng)化消化器官供血水平，幫助消化吸收。

4、順時針腹部推按

以打圈手勢在腹部推按，位置途徑關(guān)元穴、天樞穴、水分穴，刺激穴位有效將宿便和毒素排除體外，減輕肚脹情況。配合大幅度的彎腰動作，促進(jìn)將多余氣體排除體外。

5、原地轉(zhuǎn)圈

雙手轉(zhuǎn)圈，雙腳踏步自轉(zhuǎn)圈（2個八拍，4個小拍一下）。上肢關(guān)節(jié)和全身肌肉不斷運(yùn)動，保持全身血液循環(huán)流暢，從而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿勢而造成的局部機(jī)體疲勞和心里疲勞。

6、轉(zhuǎn)手對嘴（2個八拍）

腳步不動，轉(zhuǎn)動上身。扭轉(zhuǎn)姿勢——讓消化器官更加活躍，針對腰部進(jìn)行局部塑身運(yùn)動，促進(jìn)腸胃蠕動改善腸道消化功能。

7、手彎腰

雙手屈肘平肩并握拳，以手肘為中心于胸前交替輪轉(zhuǎn)。上身左轉(zhuǎn)，腰背直挺，從腰部彎曲，膝蓋保持筆直。上身右轉(zhuǎn)重復(fù)上述動作。（2個八拍，1個八拍一下）

彎腰是血液向四肢集中，扭動四肢加強(qiáng)末端血液循環(huán)，同時膝蓋保持筆直，可鍛煉腹肌和大腿肌肉緊致，促進(jìn)腸道肌張力。

8、扭腰

站立，大動作拉伸要不并將其轉(zhuǎn)動一圈（2個八拍，1個小拍一下）。支轉(zhuǎn)動腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形，排出。

9、張手，頂收腹

雙手打開吸氣仰胸，含胸拔背吐氣（2個八拍，4拍一下）。胸部的一張一收，由于橫膈膜的張縮，是腹腔和肝臟受到時緊時松的腹壓作用，對輸送血液和促進(jìn)肝臟機(jī)能活動很有幫助。同時有疏通經(jīng)絡(luò)、寬胸順氣作用。

10、點腳

拉伸腰間腹斜肌，同時進(jìn)逼腹部，持續(xù)鍛煉腹部區(qū)域（2個八拍，1拍一下）。動作雖簡單，還需要堅持才能一直保持腸道健康。

11、張手（愛自己，愛腸道）

伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱。呼吁大小朋友愛護(hù)自己，關(guān)注自己的腸道。