三九養(yǎng)一冬，來年無病痛

以冬至節(jié)氣（12月22號）為起點，在此后的27天，是我國傳統的“三九天”，也是一年中最寒冷的日子。凍哭人的“三九天”就要來了，疾病最愛在此時扎堆。俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”中醫(yī)專家教你在一年中最冷、身體最脆弱的時節(jié)養(yǎng)出好身體。

數九一年中最危險的時節(jié)

數九日歷

一九12月22日~30日

二九12月31日~1月8日

三九1月9日~17日

眼下正值數九寒天，氣溫很低，人體的防御功能瀕臨最低點，心腦血管疾病、骨關節(jié)病、呼吸系統疾病等最愛在此時扎堆。

中國慢性病前瞻性研究項目在2015年公布的數據顯示，我國冬季心血管患者死亡人數比夏天高41%。

另有數據表明，每年12月至次年2月，我國老年人發(fā)病率及死亡率比全年平均數高出4倍之多。

美國國家心理健康協會發(fā)現，每到寒冬，抑郁患者人數比平時多出約10%，在1~2月更是達到高峰。

大冷天，7大器官最易崩潰

最冷時節(jié)，身體面臨重重考驗，如果不注意調養(yǎng)，有些器官會很容易“生病”。

血管遇冷易變脆

冬天是心腦血管的“魔鬼季節(jié)”，寒冷刺激會使血管痙攣，血壓波動性增大，導致腦出血、腦梗死等增多。

建議：時常測量血壓，并將其控制在合理范圍內；適當吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋蔥等能疏通、軟化血管的食物。

心臟最怕溫差大

冬季室內外溫差大，一進一出很容易引發(fā)冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。

建議：外出要護好頭部和手腳，盡量佩戴手套、帽子和圍巾；睡前用熱水泡泡腳；洗澡時先放水，等水溫合適后再脫衣服。

霧氣最傷肺

冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、干燥的空氣經過肺才能進入人體，此時不加以防護，很容易誘發(fā)咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導致來年復發(fā)。

建議：冬季晨練不要太早，最好等9點左右、霧氣散去后再鍛煉；霧霾天外出要戴上口罩；積極補充水分也有助養(yǎng)肺。

胃代謝會變慢

冬季是脾胃病的高發(fā)期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外負擔。

建議：多吃牛、羊肉等溫性食物，有助增強御寒力。怕冷的人，可適當放些蔥、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白蘿卜。

前列腺也會得“感冒”

受涼是誘發(fā)前列腺炎最常見的原因。低溫下，交感神經的興奮性會顯著增強，使前列腺腺體收縮，容易造成慢性充血，導致尿道內壓力增加。

鼻子病菌易入侵

鼻黏膜的黏液分泌在冬季會減少，鼻子的“屏風”作用也會減弱，導致有病菌的空氣直接進入肺內，增加了呼吸道感染幾率。

建議：睡前用溫淡鹽水清洗鼻腔，或將熱水倒入杯中，緩緩深吸入水蒸氣，每次約十分鐘，早晚各一次，能滋潤、清潔鼻黏膜。

耳朵御寒力最差

耳朵、鼻子、手、腳都處于神經末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至會有“凍得頭疼”的感覺。

建議：外出時最好帶上耳罩，進入室內時可以用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。耳朵受凍后，不宜熱水敷貼，以免加重癥狀。

寒冬身體最怕你做7件事

洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。若有寒氣進入室內，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。建議水溫控制在34~39℃。

一骨碌爬起床

冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，而心血管在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時。醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。

用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發(fā)生絞纏引起窒息。

一大早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，并不適宜鍛煉。最好在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘。

開電熱毯睡覺

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。

不注意開窗

冬季門窗緊閉，人容易出現口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。

不及時補水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。

名中醫(yī)的冬補關鍵詞

中醫(yī)認為，數九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，此時最容易吸收外來的營養(yǎng)，發(fā)揮滋補功效。

食宜溫

溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內陽氣的升發(fā)；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養(yǎng)腎的首選食物。

睡宜早

為了順應冬藏，人們的起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

動宜慢

冬藏時節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免擾動陽氣。

頭宜暖

頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位。避免濕發(fā)出門，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，并經常用熱水泡腳。

心宜平

注意積極調節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。