有些人明明看起來很瘦，體重也在正常范圍內(nèi)，但卻隱藏著一個圓鼓鼓的肚子。有時候明明吃得很少了，也不見肚子小下去……

這時候就要小心，“糾纏不休”的小肚腩背后可能隱藏著不少健康問題！

一、內(nèi)臟脂肪過多

四肢纖細(xì)，但有“將軍肚”，很可能就是內(nèi)臟脂肪過多導(dǎo)致的，常被稱為“腹型肥胖”。

此類肥胖會讓內(nèi)臟器官壓力逐漸增大，內(nèi)臟機能下降，各種健康問題就會接踵而至，如脂肪肝、心臟肥大等；當(dāng)多余的脂肪進(jìn)入血液后，還會引發(fā)動脈硬化，增加中風(fēng)、心梗等心腦血管疾病的風(fēng)險。

另外，據(jù)英國癌癥研究中心的報告數(shù)據(jù)源顯示，內(nèi)臟脂肪過多會增加11種癌癥的并發(fā)率！危害可想而知……

但內(nèi)臟脂肪我們用肉眼是看不出來的，該如何自測是否超標(biāo)？

自測內(nèi)臟脂肪

①量腰圍：男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm為腰圍超標(biāo)，有內(nèi)臟脂肪超標(biāo)風(fēng)險；

②看厚度：用弧形尺或手指夾起腹部脂肪，除以二之后如果超過2cm，就說明你的內(nèi)臟脂肪可能超標(biāo)了。

減少內(nèi)臟脂肪

腹型肥胖，也就意味著得減肥了。

①每天堅持30-40分鐘的中強度運動，如游泳、跳繩、騎自行車等，可以幫助調(diào)動人體內(nèi)棕色脂肪的活力，以加快白色脂肪燃燒。

②適當(dāng)多吃膳食纖維豐富的食物，一方面能增加飽腹感，減少熱量攝入；另一方面能減少腸道對脂肪的吸收。

山楂蘋果茶

配方：干山楂片50克，蘋果2個，加入適量的水和冰糖，大火煮十分鐘，小火煮50分鐘左右，代茶飲。

此茶能促消化，幫助較少脂肪的吸收。

二、腸胃消化問題

有些人覺得腸胃不好，人會變得消瘦，肚子癟癟的，但其實未必。

若是在進(jìn)食后出現(xiàn)肚子脹、胃脹的現(xiàn)象，同時有人還會有有惡心嘔吐、噯氣、腹痛、胃痛等癥狀，這可能就是腸胃消化不良引起的。而導(dǎo)致腸胃消化不良的基本原因有以下幾種：

1、進(jìn)食習(xí)慣

吃太快、吃太多、吃太油膩、吃大量高蛋白食物等，都容易導(dǎo)致消化不良。

2、胃動力不足

隨著年齡的增大，身體機能下降，胃腸動力不足的情況也會出現(xiàn)，因此，老年人更容易出現(xiàn)消化不良的情況。

3、腸胃疾病

另外，就有可能是腸胃疾病在作祟，如胃下垂、慢性胃炎、胃潰瘍、腸梗阻等，都容易導(dǎo)致胃腸運動障礙、胃酸分泌失調(diào)，引起消化不良。

幽門螺桿菌

我們都知道幽門螺桿菌是導(dǎo)致多種胃部疾病的“元兇”。臨床數(shù)據(jù)顯示，有一半動能性消化不良的人，胃部都會出現(xiàn)此類病菌。

此外，中醫(yī)認(rèn)為脾胃不健，水谷運化失調(diào)，機體更易受到濕氣侵襲，也會引起肚腩增大、水腫等癥狀。

如何解決消化不良問題？

①首先我們要改正不良的飲食習(xí)慣，均衡、規(guī)律、正確的吃飯；

②再來就是要增加胃動力，對此為大家推薦揉腹操：

揉腹操

右手放到肚臍眼上，左手放到右手手背上，順時針揉30到50下，然后反過來，左手在下右手在上，也是順時針揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。

提示：對于腸胃疾病，我們能做的就是盡早檢查確診，對癥治療。

③最后，對于幽門螺桿菌，注意飲食衛(wèi)生、餐具常消毒、少吃生食、便后洗手等習(xí)慣能從源頭上預(yù)防感染；當(dāng)然，如果要根除體內(nèi)的幽門螺桿菌，就需在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療了。

三、肝硬化

腹脹是肝硬化患者最早也是最明顯的特征之一。

一方面是由于肝膽關(guān)系密切，肝出現(xiàn)問題，膽汁分泌功能失常，膽汁的淤積會導(dǎo)致腹脹，而膽汁分泌異常，進(jìn)一步會使胰腺分泌消化液的功能受影響，體內(nèi)消化酶不足，脂肪和蛋白質(zhì)的消化吸收就會受阻，誘發(fā)腹脹；

另一方面，肝硬化中晚期患者會出現(xiàn)門靜脈壓增高、胃腸道血液瘀滯等情況，導(dǎo)致胃腸發(fā)生淤血、水腫、氣體積聚，出現(xiàn)腹脹。

肝硬化癥狀

除了腹脹，肝硬化可能還會伴有食欲減退、精神不濟(jì)、蜘蛛痣、肝掌、黃疸等癥狀，此時一定要及時進(jìn)行檢查，早做治療。

護(hù)肝3三大營養(yǎng)素

①蛋白質(zhì)

有利于肝細(xì)胞的修復(fù)，幫助肝細(xì)胞再生。豆腐、牛奶、雞蛋、魚肉等都是不錯的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。

②維生素E

能延緩肝的纖維化過程，對于非酒精性肝炎的治療有一定輔助作用?？ㄗ延?、杏仁、核桃等中富含維生素E，飲食中可以適當(dāng)添加。

③維生素A

能幫助阻止和抑制肝臟腫瘤細(xì)胞再生。胡蘿卜、菠菜、動物肝臟等食物中富含β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，日常可適當(dāng)食用。

四、胰腺問題

胰腺也屬于消化器官，其分泌的很多消化酶在食物消化過程中起“主角”作用，尤其是脂肪，胰腺出現(xiàn)問題，吃進(jìn)去的食物消化不完，就會堆積，久而久之，肚子也就突出了；

另外，胰腺炎爆發(fā)，其分泌的大量的胰酶會造成炎癥反應(yīng)，刺激胃腸道，造成腸麻痹，進(jìn)而出現(xiàn)腸梗阻，導(dǎo)致腸道積氣積液，引起腹脹，嚴(yán)重時還會造成腹腔內(nèi)高壓，損傷全身器官。

胰腺炎癥狀

早期胰腺炎會出現(xiàn)持續(xù)性的上腹脹痛，可向左肩背部及后腰部放射，之后還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、長期腹瀉，下腹部、腰部出現(xiàn)青紫色淤斑，并伴隨發(fā)熱、黃疸癥狀。

胰腺除了幫助消化，還生產(chǎn)降血糖的胰島素和升高血糖的胰高血糖素，對人體血糖的控制很重要，因此，保護(hù)胰腺，越早越好。

胰腺保護(hù)

①管住嘴

有人將胰腺炎稱為“富貴病”，可見飲食的控制對預(yù)防胰腺疾病很重要。避免暴飲暴食、減少食用高脂、腌漬、熏制食物、控制飲酒量（男性每日攝入酒精量不超過25克，女性不超過15克）。

②治療膽結(jié)石

在中國，60%的急性胰腺炎與膽結(jié)石癥有關(guān)。因此有膽囊結(jié)石的患者要盡早去醫(yī)院就診，由醫(yī)生判斷是否有必要進(jìn)行切除手術(shù)。

③巧用硒元素

能促進(jìn)胰腺腺泡合成和分泌淀粉酶、脂肪酶，保護(hù)胰腺外分泌功能的正常運行。魚、蛋、海鮮等含有硒，可以適當(dāng)補充。

當(dāng)然了，平時如果你吃的太多了也會引起肚子鼓脹，特別是有些人可能吃完后肚子鼓鼓的，第二天起來肚子癟一點了，就得控制一下飲食量了；

如果長期便秘，也可能引起腹部鼓脹。所以，即便是肚子鼓脹這一“小現(xiàn)象”，也建議大家先明確誘因，再合理處理。該調(diào)節(jié)生活方式的就調(diào)整生活方式，該就診明確病因的就及時就診。