冬季天氣寒冷，氣溫較低，機體血管收縮，血行緩慢，腰背部肌肉筋膜會出現(xiàn)不同程度的緊張收縮，導致脊柱關(guān)節(jié)力學平衡失調(diào)，促使椎間盤內(nèi)的壓力增高，同時由于腰部主動活動減少，因此肌肉在缺血的狀態(tài)下功能減退，肌肉的力量及各個肌肉之間的協(xié)調(diào)配合能力均有所下降，容易導致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

提前做好防寒保暖

秋冬季節(jié)的氣溫變換比較頻繁，腰椎間盤突出癥患者要提前做好防寒保暖的準備，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖，防止腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

適時增加衣物，預防感冒，也是防止腰椎間盤突出癥發(fā)生的重要內(nèi)容。如果身體條件允許，還可以做一些傳統(tǒng)的太極拳、八段錦等運動，以舒筋通絡、調(diào)和氣血，對預防腰椎間盤突出癥的發(fā)生具有良好的作用。

睡眠充足，避免過度鍛煉

從中醫(yī)養(yǎng)生保健的角度上看，冬天是閉藏的季節(jié)。

人們在日常生活中，一方面要注意防寒保暖；另一方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過度、劇烈的體育運動，避免人體內(nèi)的陽氣耗散。

冬季飲食要注意

寒性體質(zhì)的患者，平常怕冷、怕吹風，經(jīng)常手腳冰冷，適合食用一些溫熱性食物，像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海蝦等;氣血不足體質(zhì)的患者，時有腰酸背痛，睡眠欠佳，可適合食用一些補血益氣的食物，如地瓜、山藥、香菇、豬肝、雞肉、牛肉等。

改正不良習慣

腰酸背痛，很大一部分原因是姿勢不對，不管是站立、坐著還是躺著，正確的姿勢會減輕腰部的勞損，反之則會加重勞損。

長時間坐位時，要注意保持正確的姿勢，必要時可在腰后部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。

生活中，盡量不要搬抬重物

如果需要彎腰搬抬重物，可以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的損傷。

日常生活中，盡量減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下?lián)烊。灰苯訌澭鼡烊∥锲?感冒打噴嚏、咳嗽時，要將膝蓋、髖關(guān)節(jié)稍微彎曲，可以避免腰椎受傷。

選擇適合的床墊

床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)?；床墊太硬，同樣會導致腰椎間盤突出。

在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被，這樣既有足夠的支撐硬度，又有一定的彈性，順應脊椎的生理曲度。

另外，仰臥睡眠時，可在膝下墊個小枕頭，以保持頸部和脊柱處于同一水平，側(cè)臥時應保持膝關(guān)節(jié)彎曲。枕頭高度8到10厘米為宜。

加強背部肌肉鍛煉

加強項腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。

常用預防緩解腰痛的保健學位

命門穴

命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。

右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重復壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

腎俞穴

腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，與命門穴相平。

雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

腰陽關(guān)穴

腰陽關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。

左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽關(guān)穴上，反復按揉。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

腰眼穴

腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處，與陽關(guān)穴相平。

雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡、健腰益腎的作用。

委中穴

委中穴位于膝關(guān)節(jié)后面腘窩橫紋正中點處。

雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，時間約一分鐘。可舒筋活絡、解痙止痛。