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關(guān)于晨起三個(gè)動(dòng)作 輕松告別便秘

2019-01-11 來源:云南中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“一日之計(jì)在于晨”,清晨的第一杯水尤其顯得重要。早上醒來時(shí)喝杯水是最好的了,但你是否想過,這一杯水到底該怎么喝?清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷胃腸的功效。

人們排出大便,就像城市排出污水一樣,如果城市的下水道堵塞,城市就會(huì)發(fā)生內(nèi)澇;而對(duì)于人體來說,如果管道堵塞,比如便秘,會(huì)發(fā)生什么狀況呢?現(xiàn)如今隨著人們飲食結(jié)構(gòu)的改變及生活壓力的不斷升高,便秘成為了很大一部分人所困擾的問題。剛開始排便不暢時(shí),人們不太會(huì)關(guān)注這個(gè)問題,但當(dāng)排便越來越困難,那就追悔莫及了。當(dāng)然,便秘剛剛發(fā)生時(shí),也無需太過擔(dān)心,只要堅(jiān)持在早晨起床時(shí)做以下三個(gè)動(dòng)作,就能保證大便排出通暢無阻。

晨起一杯水

“一日之計(jì)在于晨”,清晨的第一杯水尤其顯得重要。早上醒來時(shí)喝杯水是最好的了,但你是否想過,這一杯水到底該怎么喝?清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷胃腸的功效。最好是小口小口地喝水,喝與室溫相同的白開水最佳。

按揉腹部

按揉腹部亦稱為揉肚子。醫(yī)學(xué)認(rèn)為,揉腹可改善腹部、腸平滑肌的血流量,增加食物消化、吸收和排便,可以改善大小腸的蠕動(dòng),起排泄作用,清除便秘。可選擇每天早晨起床前按揉,可以仰臥,雙膝彎曲,全身心放松,先順時(shí)針方向揉腹50次,再逆時(shí)針50次。按揉時(shí),力度要適中,集中精神,自然呼吸,堅(jiān)持揉按,一定可以達(dá)到緩解便秘的作用。

靜躺5分鐘

每天早晨睜開眼后,每個(gè)人都會(huì)在腦中想著今天我要做什么?該做什么?這個(gè)時(shí)候,調(diào)整你的生物鐘,靜躺5分鐘。因?yàn)槲覀兊奈改c道也有自己的生物鐘,早晨起床時(shí)先靜躺5分鐘,讓睡眠了一整夜的腸道先緩緩活動(dòng)起來,沿著它自己的生物鐘,慢慢投入到工作中。因此,靜躺5分鐘,讓腸道更放松,大便排出更輕松。

哪些因素能引起便秘呢?

1、生活習(xí)慣的改變:如外出旅游、住院等因素影響。使排便不能產(chǎn)生而引起便秘。

2、不良的飲食習(xí)慣:因食物過少、尤其是缺少粗纖維的食物而造成的便秘。

3、社會(huì)與心理因素:工作緊張、久坐、運(yùn)動(dòng)不足;人際關(guān)系緊張、家庭不睦、心情長期處于壓抑狀態(tài)都可引起便秘。

4、其他疾病的影響:大便肛門病變及其他疾病等。

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