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危險(xiǎn)!年輕女孩腦梗死,就因?yàn)殚L期保持這個(gè)動(dòng)作……

2018-06-13 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)長時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)時(shí),會(huì)影響頸椎和視力。伏案過久,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。

長時(shí)間玩手機(jī)的危害

長期玩手機(jī)不僅容易讓人患上腦梗等心腦血管的疾病,還會(huì)容易讓人變得焦慮不安,睡前玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致失眠,長期如此會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂。

嚴(yán)重的話,糖尿病等代謝性疾病也會(huì)找上門。此外,長時(shí)間低頭看手機(jī),使頸部受到壓力,會(huì)引起各種頸椎病,嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致突發(fā)中風(fēng)。

另外,長時(shí)間玩手機(jī)還可能導(dǎo)致皮膚過敏,誘發(fā)近視和干眼癥,患上腱鞘炎。手機(jī)玩久了,也會(huì)對(duì)人的記憶力造成影響,而且隨時(shí)隨地玩手機(jī),也會(huì)導(dǎo)致注意力不集中,容易發(fā)生意外。更重要的是,長時(shí)間玩手機(jī),會(huì)讓自己與他人的溝通產(chǎn)生障礙。

看了這個(gè)女孩的遭遇,你還舍不得抬頭嗎?快轉(zhuǎn)發(fā)提醒你身邊愛玩手機(jī)的人吧,請(qǐng)不要再被手機(jī)牽著鼻子走了!

小康特意給大家總結(jié)五個(gè)頸椎操動(dòng)圖,趕快學(xué)起來!

頸椎保健操

動(dòng)作一:仰頭望掌

鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往后仰,仰視手背。

注意事項(xiàng):手臂盡量伸直向上,否則達(dá)不到效果。

鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。

動(dòng)作二:旋肩疏頸

鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉(zhuǎn),再由前往后,各30次。

注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松,舒適為度。

鍛煉效果:活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),保持關(guān)節(jié)的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。

動(dòng)作三:頭頸相抗

鍛煉要訣:兩手交叉貼于頸部,頭向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事項(xiàng):動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào),切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強(qiáng)肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。

動(dòng)作四:左右伸展

鍛煉要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。

注意事項(xiàng):雙肩、頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳,切忌用力過猛。

鍛煉效果:促進(jìn)頸椎血液循環(huán),恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。

動(dòng)作五:前俯后仰

鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,后抬頭后仰。

注意事項(xiàng):動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào),不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強(qiáng)頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性。

24小時(shí)頸椎保護(hù)法

7:00早晨主動(dòng)調(diào)溫

無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

10:00五分鐘的頸椎操

利用工作間隙休息練習(xí)一下頸椎操。

14:00兩種按摩的方法

抽出幾分鐘按摩后頸,緩解疲勞。

18:00做做戶外運(yùn)動(dòng)

增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運(yùn)動(dòng)。

20:00晚餐補(bǔ)腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補(bǔ)腎髓,強(qiáng)壯筋骨。

頸椎病防治四要訣

1.調(diào)整坐姿活動(dòng)頸部

頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢(shì),不要偏頭聳肩。談話、看書時(shí)要正面注視,保持脊柱正直。

2.抬頭遠(yuǎn)眺舉頭望月

當(dāng)長時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)時(shí),會(huì)影響頸椎和視力。伏案過久,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。

3.選個(gè)好枕睡個(gè)好覺

枕頭不宜過高、過硬或過低,頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要把枕頭枕在后腦勺上,應(yīng)使枕頭與肩同高。

4.防寒防濕避免損傷

防風(fēng)寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。

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