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這樣散步,將加重動(dòng)脈硬化!

2018-04-20 來源:深圳華泰源中醫(yī)館  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:踮腳走路鍛煉,主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力,而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的地方,因此,踮腳走有溫補(bǔ)腎陽的作用。

飯后散步,是我們很多朋友長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是今天要提醒大家了,國(guó)際上最新出來一個(gè)研究,如果你不注意,可能你越走,你的動(dòng)脈反而會(huì)越硬化了。

最近,英國(guó)帝國(guó)理工學(xué)院研究人員組織了119位60歲以上志愿者,參與了一項(xiàng)散步健康的調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn):無論健康與否,沿牛津街(是倫敦繁華的商業(yè)區(qū))散步者的肺功能改善微弱,動(dòng)脈硬化狀況甚至惡化。而另外一組在公園散步的志愿者的肺功能卻得到改善,動(dòng)脈血管軟化的作用也比較顯著,效果甚至持續(xù)到散步后26小時(shí)。

這個(gè)研究結(jié)果發(fā)表于國(guó)際醫(yī)學(xué)類權(quán)威雜志《柳葉刀》上,因此,有必要提醒那些健走族們:在馬路上鍛煉幾乎無益于身體健康!如果人們不能找到一片綠地或公園鍛煉,那就不如在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧!

街邊暴走的危害

街邊健步走,甚至是集體健步走是不少中老年人的習(xí)慣,一方面大家伙都在一起,方便交流感情,另一方面,確實(shí)可能沒有那么大的公園方便行走。但其實(shí),在街邊走的壞處很多時(shí)候是大于那一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉帶來的好處的。去年就在山東臨沂發(fā)生了健跑隊(duì)因?yàn)樵跈C(jī)動(dòng)車道上(正在維修)與出租車發(fā)生碰撞的事故,導(dǎo)致1死2傷的悲劇發(fā)生。

此外,呼吸著不同質(zhì)量的空氣健走鍛煉,給健康造成的影響也截然不同。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院勞動(dòng)衛(wèi)生與環(huán)境衛(wèi)生學(xué)系張金良教授分析道:“在馬路邊,由于受機(jī)動(dòng)車尾氣的影響,空氣中可吸入顆粒物、一氧化碳、氮氧化物等濃度都較高。長(zhǎng)期吸入這類空氣,會(huì)影響到人的呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。例如,呼吸道刺激、反復(fù)發(fā)生的呼吸道感染,使很多慢性病加重。”特別是冬天,尤其別在路邊晨練。冬天本身空氣流通就差,加上取暖設(shè)備的開放,車輛尾氣、路邊店鋪的排放也相對(duì)會(huì)比夏季更多,所以切記冬天不要在路邊散步。

散步地點(diǎn)選擇

首選:如果條件允許,宜選擇在公園、校園等綠色植物覆蓋面積大、車行少的地方。

第二選:有綠植的小區(qū)鍛煉,那些位于馬路附近的小區(qū),雖然可能綠植不如公園多,并且也有家用機(jī)車的出入,但是有建筑物的阻擋,污染也比馬路邊輕。

第三選:室內(nèi),雖然無法呼吸新鮮空氣,但是也少了有害氣體~可以做做平板支撐等完全不需要任何器械的運(yùn)動(dòng)~

第四選:如果不得不在路邊鍛煉,也一定要避開早晚高峰時(shí)段;在夏秋季節(jié)日照強(qiáng)烈且無風(fēng)時(shí),最好別在路邊鍛煉,此時(shí)不僅空氣污染嚴(yán)重,而且可能產(chǎn)生光化學(xué)煙霧,對(duì)人傷害尤其嚴(yán)重。

所以,要散步的話,如果家邊上有公園、學(xué)校,即便是鍛煉要多走兩步路,花一些錢,也是值得的,畢竟健康最重要。

行走運(yùn)動(dòng)之前的測(cè)試

雖然英國(guó)有研究顯示,日行2公里可以讓癌癥風(fēng)險(xiǎn)減半,但是我們并不推薦大家每天走2公里,首先,癌癥不是那么容易得,無需過慮;第二,中老年人運(yùn)動(dòng)切莫走極端。

建議大家先做一個(gè)測(cè)試,就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng),當(dāng)然絕大多數(shù)人是適合的,不過還是測(cè)試一下比較好,方法就是“6分鐘測(cè)試法”。即在100米的平直路上來回走,在以自己比較舒服的速度走上6分鐘,然后大概估計(jì)一下行走距離:

低于300米:很差,不建議采用行走運(yùn)動(dòng);

300~374.9米:建議從漫步走開始;

375~449.5米:滿足條件;

450米以上:較好,可以通過行走運(yùn)動(dòng)獲得提高;

如果你可以達(dá)到:6分鐘走375米以上,就可以每天走步鍛煉,而低于375米的人,心臟、膝蓋可能有問題,不適合這個(gè)運(yùn)動(dòng),建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運(yùn)動(dòng)。

加一步:消除病痛不含糊

腰痛——倒著走

倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長(zhǎng)期坐著看電視的老人家,那么您最好鍛煉方法就是倒著走了。

方法:可以正走和倒走相結(jié)合,每天半個(gè)小時(shí)。注意不要碰到后面的東西,預(yù)防摔倒。

便秘——走一字步

走一步會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng),有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動(dòng),能有效防治便秘。

方法:沿著一條直線走(即模特步),向左右兩側(cè)扭胯。運(yùn)動(dòng)量不用太大,走500米就夠了。走一字步時(shí)要注意動(dòng)作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動(dòng)作。

護(hù)腎——踮腳走

踮腳走路鍛煉,主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力,而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的地方,因此,踮腳走有溫補(bǔ)腎陽的作用。

方法:每天10分鐘左右即可,中間可以走走停停,累了就休息。

呼吸順暢——邊拍邊走

堅(jiān)持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強(qiáng)肺部功能,有助呼吸通暢。

方法:左腳向前邁步的同時(shí),雙手向身體兩側(cè)打開,在左腳落地的同時(shí),右手輕輕拍打左胸,左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向,一邊前進(jìn),一邊拍。

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