隨著天氣的日漸轉(zhuǎn)暖，被譽(yù)為“照妖鏡”的夏天也快到了。衣服越穿越單薄，大家有“幾斤幾兩”肥肉也快藏不住了。所以這個(gè)開春肥，必須要減了！

對(duì)于絕大多數(shù)嚷著要減肥的人來說，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)真是一件很困難的事，那懶人要怎么更好的減肥呢？今天小編給大家介紹幾個(gè)，懶人也能實(shí)現(xiàn)的減肥法，不用泡健身房、不用夜跑，也能悄悄瘦！

腹式呼吸

澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家們通過實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)氧化的過程可以減肥，也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。

所以，采用腹式呼吸可以加大我們肺部的氣體交換量，更大限度地促進(jìn)脂肪代謝，幫助我們把肥肉“呼”出去。

方法：在吸氣時(shí)，保持胸部不懂，鼓肚子；呼氣時(shí)，同樣保持胸部不動(dòng)，收肚子，這樣不僅減肥還健肺。

挺直腰板

美國營養(yǎng)專家提出，站姿或者走路挺拔是一個(gè)很好的減肥辦法。站姿正確不僅可以讓你形態(tài)變美，還會(huì)讓你不自覺地調(diào)動(dòng)腹部肌肉，從而消耗熱量。我們知道天鵝這種鳥類，身姿挺拔而優(yōu)雅，芭蕾舞《天鵝湖》更是將天鵝的風(fēng)姿搬上了舞臺(tái)。而且天鵝中很少有“肥鵝”出現(xiàn)，這與它們挺直脖頸有密不可分的關(guān)系。

對(duì)于人類，站直后可以調(diào)節(jié)脊柱平衡，并調(diào)動(dòng)腰背及胸部的肌肉工作、消耗人體熱量，可以達(dá)到消耗脂肪的作用。這屬于靜態(tài)瘦身法。

做家務(wù)

沒錯(cuò)，做家務(wù)是個(gè)十分有利于脂肪消耗的動(dòng)作，而且比去健身房鍛煉實(shí)惠的多。

擦玻璃可以鍛煉上半身肌肉并且等塑造手臂線條，每半小時(shí)消耗132卡路里熱量；彎腰清洗地板可以鍛煉你下半身的肌肉，每半小時(shí)消耗135卡路里熱量；甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂，每半小時(shí)消耗136卡路里熱量。想減肥千萬別錯(cuò)過做家務(wù)的機(jī)會(huì)。

充足睡眠

人在休息的時(shí)候，身體也會(huì)消耗供給人體所必需的能量。每小時(shí)睡眠的能量消耗大約為60卡路里！

睡眠不足造成的生理紊亂也是體重增長的原因之一。而且，如果你熬夜，那么就難免加頓夜宵，而早睡，可以很好的管住我們的嘴。另外，睡眠不足還會(huì)影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%

睡前勿食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，即使睡眠充足，入睡時(shí)所消耗的能量，也抵不過睡前加餐。尤其是有一些人習(xí)慣在看劇時(shí)候吃零食，這是最不好的一種生活習(xí)慣，特別是在你已經(jīng)飽餐一頓之后。

因?yàn)?，晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，睡眠時(shí)消耗不掉的能量會(huì)變成脂肪囤積起來。所以睡前三小時(shí)不要吃東西，切記。

要吃粗糧

粗糧含有豐富的粗纖維，不僅能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，還能將腸道內(nèi)多余的脂肪吸附出來。而且，粗糧都富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強(qiáng)，且具有排毒功效，是強(qiáng)大的減肥利器。

建議每日食入的粗糧占主食的三分之一，而且一定要蒸著吃，這樣不但能保存粗糧中的營養(yǎng)素，還能避免粗糧細(xì)作使其“刮油”力道下降。

少油少鹽

巧妙地使用調(diào)味料，可以讓你瘦得更快。每天晚上來一碗少油、少鹽的水煮菜或涼拌菜，可以幫你更有效地控制熱量攝取，還能補(bǔ)充維生素，健康減肥兩不誤。

在日常飲食中，也盡量選擇燉、煮的食物，這樣可以減少油脂的攝入。過多的鹽會(huì)造成體內(nèi)水分滯留，容易造成水腫型肥胖，要盡量減少鹽的攝取。

多喝水

很多人只在感覺到渴的時(shí)候才會(huì)喝水，但我們都已經(jīng)知道，這是一種錯(cuò)誤的習(xí)慣。

實(shí)際上，如果正確喝水，對(duì)于減肥也有一定的幫助。在飯前喝水能減輕一定的饑餓感，從而達(dá)到減少進(jìn)食量的目的。

而且，多喝水有助于燃燒更多的脂肪。有研究證實(shí)，一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。