立春養(yǎng)生重在保暖下半身

立春過(guò)后，溫度不升反降，讓人體會(huì)了一把“倒春寒”的厲害，加上這幾天細(xì)雨紛紛，更增添了幾分入骨的寒冷。專(zhuān)家提醒，寒流侵襲導(dǎo)致氣候反常，正所謂“非其時(shí)而有其氣”，因而在養(yǎng)生方式方面也應(yīng)當(dāng)有所調(diào)整。在春“生”的養(yǎng)生前提之下，做好短期的防寒保暖工作以防寒邪入侵，而在飲食方面則可以食用一些芳香化濕的食物，有助于減少外邪的入侵。

將“春捂”進(jìn)行徹底

民間有個(gè)養(yǎng)生說(shuō)法，就是“春捂秋凍”。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是早春的時(shí)候不要急著脫掉冬裝換春裝，預(yù)防倒春寒。而馬年新春的天氣真正讓人感受到了古人的睿智。急劇下降的溫度可不就是倒春寒嗎？別說(shuō)不要急著換上春裝，甚至連已經(jīng)準(zhǔn)備束之高閣的冬裝都要派上用場(chǎng)了。天氣轉(zhuǎn)換較快，身體的適應(yīng)力難以跟上，尤其是老人和孩子，容易受到寒邪的入侵。而這幾天溫度下降得厲害，建議加強(qiáng)防寒保暖工作，就是在春季亦可以沿用冬天的保溫方法，羽絨服、棉被、暖氣等，預(yù)防寒邪入侵以致疾病生。

當(dāng)氣候開(kāi)始回溫時(shí)候，就要注意“春捂”了。由于這段時(shí)間的氣溫較低，即使環(huán)境的溫度回升，大地的陽(yáng)氣上升也沒(méi)那么快，所以要以“上薄下厚”作為“春捂”的原則。就是要做好下身的保暖工作。其實(shí)，人體的下半部血液循環(huán)要比上半部差，比較容易受到風(fēng)寒的侵襲，特別是膝蓋的位置。中醫(yī)向來(lái)有“寒從足下生”的說(shuō)法，就是因?yàn)槲挥谌塑|體末端的足部，由于血液供應(yīng)相對(duì)較少而且皮膚也薄，所以保暖能力差些，致腳掌易受涼，讓寒邪更易入侵。

所謂的“春捂秋凍”，一般是指在立春過(guò)后氣候雖然在逐漸變暖，但氣溫還是較低，早晚溫差還很大。體質(zhì)脆弱的人尤其是老年人和兒童若把衣服減得太快，很可能會(huì)因遭受風(fēng)寒而引發(fā)感冒等疾病的發(fā)生。

春天到來(lái)后氣溫總體上開(kāi)始回升，但天氣也會(huì)忽冷忽熱，出于保暖御寒的需要，人們?nèi)匀恍枰?ldquo;捂一捂”。

人們?cè)?ldquo;春捂”時(shí)應(yīng)該重點(diǎn)注意幾個(gè)部位：背心、肚子、雙腳、膝蓋和腰部。背心與心肺相通，風(fēng)寒之邪極易透過(guò)背部侵入人體，背心一旦受涼就會(huì)導(dǎo)致肺寒，引起感冒咳嗽等癥狀。老年人和兒童在出門(mén)時(shí)可以穿件背心馬甲，或者套件毛背心，以防背心受寒。

膝主筋，多“捂”膝蓋可以預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)腿部運(yùn)動(dòng)能力。“春捂”應(yīng)該注意腰腹和膝蓋的保暖，必要時(shí)可以套上護(hù)膝以加強(qiáng)保暖。

傳統(tǒng)中醫(yī)理論有“寒從腳起”一說(shuō)，因早春時(shí)地面溫度較低，雙腳接觸時(shí)容易受涼引起感冒。經(jīng)常搓腳和按摩腳掌心、晚上睡覺(jué)前用熱水燙腳都能預(yù)防感冒，提高免疫力。

女性更要注重下半身的保暖，切忌“只要風(fēng)度不要溫度”。女性朋友必須懂得痛經(jīng)是個(gè)長(zhǎng)期伴隨左右的問(wèn)題，需要每次經(jīng)期和日常生活中呵護(hù)身體，方能為以后的健康體魄打好基礎(chǔ)。

春“捂”四原則

“捂”對(duì)時(shí)間

一般情況下，立春后最短也要"捂"10天至15天。雖然立春代表春天的來(lái)臨，但冬季的低溫并不會(huì)立刻回升，需要至少10天-15天的過(guò)渡時(shí)間。在這期間，氣溫變化較大，如果過(guò)早脫掉棉衣，頭部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一熱的氣溫變化中，因?yàn)椴贿m應(yīng)而受寒，從而導(dǎo)致感冒、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。

“捂”對(duì)溫度

“捂”會(huì)依各人體質(zhì)而有所不同，老人、小孩或體質(zhì)偏寒者可多捂幾天，而體熱的人則可以少捂幾天。具體標(biāo)準(zhǔn)可以綜合考慮氣溫和個(gè)人感覺(jué)兩方面。首先看溫度。通常來(lái)說(shuō)，15攝氏度是一個(gè)臨界值。低于這個(gè)氣溫時(shí)，最好繼續(xù)“忍受”一下厚重衣物帶來(lái)的不便；而當(dāng)超過(guò)這個(gè)溫度時(shí)，則可以考慮脫點(diǎn)衣服了。氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。比如有時(shí)日最高氣溫超過(guò)22℃，雖然不能像夏季那樣只穿單衣，但也不能連棉衣也不脫地捂著。捂過(guò)頭反而使人上火、血壓升高，也可能熱傷風(fēng)而患上感冒。

晝夜溫差也是判斷“捂”不“捂”的標(biāo)準(zhǔn)之一。早春時(shí)節(jié)，應(yīng)該多多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，提前一兩天了解氣溫變化，適當(dāng)增減衣物。這在很大程度上使身體免受冷空氣突至的刺激，從而減少疾病的發(fā)生。特別是當(dāng)天氣預(yù)報(bào)預(yù)告晝夜溫差超過(guò)7-10攝氏度時(shí)，就該小心防寒了。

“捂”對(duì)地方

春季穿著應(yīng)注意“下厚上薄”，捂的重點(diǎn)在于背、腹、足底。背部保暖可預(yù)防疾病，減少感冒幾率；腹部保暖是保護(hù)胃、脾、腸，預(yù)防消化不良和拉肚子。“寒從腳下起”，腳下神經(jīng)末梢豐富、敏感，保暖才能使身體適應(yīng)氣候變化。春天防寒要注意好兩頭，照顧好頭頸和雙腳。

“捂”對(duì)年齡

老人們都知道要春捂，但專(zhuān)家提醒，春捂要適度。

老人怎樣春捂，可依據(jù)氣溫來(lái)決定。研究表明，對(duì)多數(shù)老年人或體弱多病者來(lái)說(shuō)，日夜溫差大于8℃時(shí)要春捂，而當(dāng)氣溫持續(xù)在15℃以上且相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，就可以不捂了。此外，冷空氣到來(lái)之前24至48小時(shí)是春捂的最佳時(shí)機(jī)。因冷空氣到來(lái)會(huì)使氣溫大幅降低，感冒發(fā)病率明顯上升，提前幾天春捂可以及時(shí)抵御低溫侵襲。但要注意的是，冷空氣過(guò)去后，氣溫逐漸回升了，也別急著減衣，至少再捂7天，體質(zhì)虛弱或高齡老人則應(yīng)捂14天再減衣。

我們都說(shuō)“春捂“好，貴在講究適度。對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，還是那句老話，“要想小兒安，常受三分饑和寒。”這便是度。如果孩子整天處于衣被過(guò)厚，保暖過(guò)度的情況下，得不到鍛煉，就會(huì)影響身體耐受力的形成，抗寒能力下降，不能適應(yīng)天氣變化，也容易引起感冒等疾病。

天冷鍛煉不著急

春天是生發(fā)的季節(jié)，萬(wàn)物生長(zhǎng)，人體也如植物般慢慢“舒展”開(kāi)來(lái)，以適應(yīng)新的氣候。而一年之計(jì)在于春，身體經(jīng)過(guò)了一冬的“藏”，在春季應(yīng)該逐漸增加活動(dòng)。春季養(yǎng)陽(yáng)主要是通過(guò)鍛煉加強(qiáng)心肺臟腑的活動(dòng)能力。但在“倒春寒”的時(shí)候，并不建議此時(shí)進(jìn)行積極的鍛練抑或進(jìn)行室外的高強(qiáng)度鍛練，特別是老年人更應(yīng)該注意寒冷容易誘發(fā)心腦血管疾病。

人的活動(dòng)應(yīng)該順應(yīng)自然，當(dāng)天氣變化太大，氣溫過(guò)低時(shí)，沒(méi)必要在低溫中堅(jiān)持鍛煉以強(qiáng)迫人體去抵抗難以適應(yīng)的溫度變化，這不但不能強(qiáng)身健體反而容易損傷正氣。此時(shí)應(yīng)該盡量避免到室外活動(dòng)，可稍微做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。等溫度回升，天氣稍好的時(shí)候才到室外鍛練運(yùn)動(dòng)。

雖說(shuō)天氣寒冷得似冬天，但一些養(yǎng)生方式仍然可以依照春季養(yǎng)生方式進(jìn)行，如春季開(kāi)始白天時(shí)間延長(zhǎng)，夜晚縮短。那么我們的睡眠就應(yīng)該順應(yīng)這種晝夜的變化規(guī)律，相應(yīng)減少睡眠而增加活動(dòng)時(shí)間。

可多吃芳香化濕的食物

經(jīng)過(guò)一冬的滋補(bǔ)，吃得多而活動(dòng)少，容易造成腸胃積滯。結(jié)合目前倒春寒的情況，專(zhuān)家認(rèn)為如果身體感覺(jué)寒冷還可以少量進(jìn)補(bǔ)，但不建議多吃。而春季是陽(yáng)增陰退的時(shí)分，人的身體也要相應(yīng)地在春季開(kāi)始養(yǎng)陽(yáng)。養(yǎng)陽(yáng)應(yīng)該先“尋其根”，從臟腑的濡養(yǎng)開(kāi)始，例如春季養(yǎng)陽(yáng)可以從醒脾胃開(kāi)始，讓身體的“中土”先運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。可以在飲食中添加些芳香化濕的藥材，如藿香、香薷等以發(fā)散表邪、解除表證。

另外，春與肝相對(duì)應(yīng)，是人體肝氣升發(fā)的季節(jié)，養(yǎng)生方式應(yīng)以養(yǎng)肝護(hù)肝為先。食物可偏辛溫發(fā)散之品，如蔥、姜、香菜。依據(jù)五行原理，適當(dāng)以少酸多甘為宜，可以選用多一點(diǎn)口味微甜的甘潤(rùn)食品，如大棗、蘿卜、山藥、茯苓等。