愛吃糖，消耗護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)物

多吃糖會(huì)影響視力？

答案是肯定的！

吃進(jìn)去的糖需要體內(nèi)的維生素B1幫忙分解代謝，攝入越多，消耗越多。

而維生素B1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有保護(hù)作用，一旦缺乏，便會(huì)影響眼部周圍的神經(jīng)，造成神經(jīng)功能受損，易引起視疲勞，從而影響視力。

家長(zhǎng)特別要警惕人為添加到食品里的糖，常見的有白糖、紅糖、砂糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、麥芽糖漿、蜂蜜、黑糖，還包括包裝好看的各類糖果、含糖飲料。

偏食、挑食，眼睛不夠營(yíng)養(yǎng)素

孩子食欲不振，挑食會(huì)造成維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)攝入不足，如鈣、鐵、鋅、蛋白質(zhì)、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素，均是維持眼睛正常功能所必需的。時(shí)間一長(zhǎng)，不僅視力會(huì)受損，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。

均衡飲食的概念是肉蛋奶、蔬菜水果、適量堅(jiān)果和粗糧都要攝入。

同時(shí)選擇健康合理的烹飪方式，蒸、煮、燉、快炒和涼拌，少吃煙熏、油炸、燒烤之類的食物，少鹽少油，清淡飲食。

吃飯時(shí)要專心，改掉一邊玩手機(jī)或看電視，一邊吃飯的壞習(xí)慣，因?yàn)樽⒁饬Ψ稚?，?huì)影響食物攝入量，進(jìn)而造成營(yíng)養(yǎng)攝入不足或消化不良。

有的零食，加重近視

現(xiàn)在的零食品種很多，估計(jì)一天吃一種，一年都能不重樣。零食吃得多，正餐必然吃得少。更何況，很多美味的零食都離不開大量的油、糖，如各類酥、派、蛋糕、糖果、冰激凌等。

此外，諸如薯片、薯?xiàng)l、威化餅之類的膨化食品，極易被消化，引起血糖快速升高，影響晶體內(nèi)的滲透壓，加重近視。

這些護(hù)眼食物，要多吃

1維生素A

維生素A能維護(hù)上皮組織細(xì)胞健康，促進(jìn)黏液生成，滋潤(rùn)眼睛。因而，體內(nèi)維生素A含量充足時(shí)，可以起到保護(hù)眼睛，增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮的作用。

食物來源：動(dòng)物肝臟、奶類、蛋黃、深色綠葉菜、胡蘿卜、黃、紅和橙色蔬果。

2B族維生素

維生素B1促進(jìn)糖代謝，維生素B2能促進(jìn)細(xì)胞再生，與視網(wǎng)膜對(duì)光的感應(yīng)有關(guān)，對(duì)角膜充血、視力模糊、疲勞、流淚等都有很好的效果。維生素B1缺乏會(huì)引起食欲下降，消化能力減弱，造成小孩偏食、挑食。

維生素B6、維生素B12參與紅細(xì)胞的合成，促進(jìn)鐵吸收，預(yù)防和治療缺鐵性貧血。貧血造成肝血不足，也會(huì)直接影響視力。

食物來源：瘦肉、肝臟、蛋類、奶類、大豆、深色綠葉菜、粗糧、雜豆。

3鈣和鋅

眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，牽扯周圍肌肉活動(dòng)。鈣的生理功能之一就是維持肌肉的正?；顒?dòng)。眼睛視網(wǎng)膜里鋅含量豐富。

食物來源：奶類、蛋類、海產(chǎn)品、瘦肉、大豆及其制品、深色綠葉菜、粗糧。