人類健康的頭號(hào)殺手來了，我們?cè)趺崔k？

　　中風(fēng)是人類健康的頭號(hào)殺手。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)目前腦卒中的發(fā)病率逐年升高，且年輕化趨勢(shì)明顯。隨著天氣逐漸變冷，中風(fēng)也進(jìn)入高發(fā)期。

　　什么是中風(fēng)

　　中風(fēng)是由于大腦血管堵塞導(dǎo)致大腦缺血（腦梗），或血管突然破裂出血（腦出血）引起的腦組織損傷。

　　中風(fēng)的類型及癥狀

　　出血性中風(fēng)會(huì)導(dǎo)致頭痛、嘔吐、意識(shí)障礙等，癥狀更重，更容易識(shí)別。

　　缺血性中風(fēng)發(fā)作不會(huì)令人十分難受，患者可能只是一邊手腳麻痹無力、拿不起筷子等，大多時(shí)候都會(huì)被認(rèn)為是太疲勞了、休息一下就好。

　　中風(fēng)“120”，發(fā)現(xiàn)即打120

　　“1”看一張臉，有沒有臉部不對(duì)稱，嘴角歪斜流口水。

　　“2”看兩只胳膊，有沒有單側(cè)無力、無法平行抬起。

　　“0”是“聆聽”，有無言語不清、表達(dá)困難。

　　如果突然出現(xiàn)以上任一情況，請(qǐng)立即撥打120，送往就近有中風(fēng)救治能力的醫(yī)院。

　　發(fā)現(xiàn)先兆千萬不能“等等看”

　　對(duì)中風(fēng)患者而言，時(shí)間就是救命稻草。目前全世界最有效的治療方法就是在發(fā)病4.5小時(shí)內(nèi)進(jìn)行溶栓治療，能顯著降低腦梗死患者的死亡率和致殘率。

　　如果病人已經(jīng)發(fā)生中風(fēng)，在急救車到來之前，應(yīng)平躺或側(cè)臥，頭部歪向一邊，避免嘔吐物堵住呼吸道，不要隨便吃藥，更不要運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)安靜等待救援。親屬千萬不要急于扶起病人，也不可晃動(dòng)其頭部。

　　誘發(fā)中風(fēng)的危險(xiǎn)因素

　　在我國(guó)，高血壓、高血脂、高血糖這“三高”，是誘發(fā)中風(fēng)的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。此外，以下幾點(diǎn)惡習(xí)也不容小覷，管理好三高和生活中的危險(xiǎn)因素，九成以上的中風(fēng)是可以預(yù)防的。

　　高鈉飲食

　　我國(guó)高血壓發(fā)病率居高不下的罪魁禍?zhǔn)拙褪?ldquo;高鈉飲食”，而高血壓是誘發(fā)中風(fēng)的因素之一。除了鹽以外，“高鈉”還潛藏在面包、漢堡、腌肉、零食、咸菜、辣椒醬等食品中。

　　吸煙

　　吸煙是導(dǎo)致中風(fēng)的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)，會(huì)引起心率加快，血壓上升。此外，吸煙還可導(dǎo)致機(jī)體凝血機(jī)制紊亂，血小板聚集，容易導(dǎo)致心腦血管病事件。生活中不僅要做到不吸煙，還要遠(yuǎn)離二手煙和三手煙。

　　肥胖

　　肥胖的人常伴有高血脂、高血壓、高血糖等代謝綜合征，這些指標(biāo)異常會(huì)損傷血管、形成血栓，最終導(dǎo)致中風(fēng)。超過正常體重，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)隨體重增加而升高。建議普通人的體質(zhì)指數(shù)（BMI）控制在最好控制在18.5~24，心腦血管患者BMI控制在20~22為宜。BMI=體重（千克）÷身高的平方（米2）。

　　防中風(fēng)的小訣竅

　　多飲水

　　早晨起床后先喝杯溫開水，幫助腸胃蠕動(dòng)，讓排便更加順暢。否則排便過度用力，也會(huì)增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

　　多吃蔬菜水果

　　多吃蔬菜水果增加維生素?cái)z入；或吃燕麥時(shí)加一把堅(jiān)果。這樣不但可以降低壞膽固醇，還能維持動(dòng)脈血管的健康彈性。

　　注意保暖

　　20℃~24℃是最不易發(fā)生中風(fēng)的溫度，以此為基準(zhǔn)，溫度越低越危險(xiǎn)。15℃~19℃，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加1%；10℃~14℃增加20%，10℃以下增加30%。

　　午餐選五谷飯，飲食清淡

　　午餐選飯食的時(shí)候，可以吃五谷飯，這能增加膳食纖維的攝入。打包盒飯時(shí)，把菜上面的油濾一下，避免膽固醇攝入過高；深綠色蔬菜、蒸魚，則有助于控制血壓。

　　積極、適度做鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)能提高人體抗氧化能力和免疫功能，有助于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，促進(jìn)血液循環(huán)、改善腦供血。建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，秋冬季節(jié)以上午10時(shí)~下午3時(shí)為宜，此時(shí)陽光充足、天氣暖和，是戶外鍛煉的黃金時(shí)間。

　　保證睡眠質(zhì)量

　　處在45~60歲這個(gè)心腦血管病“高危階段”的人來說，一旦睡眠出了問題，很多疾病都會(huì)找上門。因此要盡可能保證睡眠充足，確保每天8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

　　保持情緒穩(wěn)定

　　情緒激動(dòng)會(huì)使血壓驟然升高，容易導(dǎo)致腦血管破裂，形成中風(fēng)。因此，心胸開闊，避免過度興奮與憤怒，對(duì)防止中風(fēng)發(fā)生很重要。