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中醫(yī)按摩緩解腕關節(jié)疼痛,白領不再怕鼠標手

2017-11-27 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“鼠標手”即“腕管綜合癥”,是指人體的正中神經(jīng)在進入手掌部的經(jīng)絡中,受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀,主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。

   電腦辦公軟件的普及,在白領人群中,鼠標手已成一種普遍但容易被忽略的一種骨科的疾病。包括學生黨、電鋸工人、廚師等這些長期使用手頻繁的人群,手腕關節(jié)因長期密集、反復和過度的活動,導致腕部肌肉或關節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣,使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為“鼠標手”。下面給大家分享的是中醫(yī)按摩緩解鼠標手的方法供大家參考。 

  何謂“鼠標手”
 
  “鼠標手”即“腕管綜合癥”,是指人體的正中神經(jīng)在進入手掌部的經(jīng)絡中,受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀,主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。
 
  當你使用鍵盤、鼠標或做其他重復性的手部活動的時候,肌腱在腕骨韌帶下方上下滑動,造成摩擦。如果你手腕的角度不正確,肌腱可能會摩擦、擠壓到腕管而造成組織磨損和過度刺激,也可能因為過度使用造成這個區(qū)塊的組織變厚;腕管口變狹窄加上軟組織的刺激可能引起腕關節(jié)疼痛。
 
  給大家提供幾種防治鼠標手的方法供大家參考一下。
 
  1、使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。
 
  2、使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低于坐著時的肘部高度,這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
 
  3、使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力。
 
  4、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵,用力輕松適中為好。
 
  5、鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的,有助力的分散。
 
  6、盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下,使用鼠標或打字時,每工作一小時就要起身活動活動肢體,做一些握拳、捏指等放松手指的動作。
 
  中醫(yī)按摩緩解鼠標手的方法

  1、按揉手三里穴
 
  用拇指指腹按在患側手三里穴,其余四指附在按摩穴位對側,適當用力按揉0.5~1分鐘。
 
  【三里穴取穴位置】
 
  位于前臂背面橈側,當陽穴溪穴與曲池穴連線上,肘橫紋下2寸處。
 
  2、搖腕關節(jié)
 
  用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。
 
  3、合按大陵穴、陽池穴
 
  將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在陽池穴,適當對合用力按壓0.5~1分鐘。
 
  【大陵穴取穴位置】
 
  大陵穴位于手掌和手臂交界處,當彎曲手腕時,在腕部會出現(xiàn)橫紋,第2條完整橫紋的中點,兩肌腱之間便是此穴。
 
  【陽池穴取穴位置】
 
  位于腕背橫紋中,在指伸肌腱的尺側緣凹陷處。

  4、按揉曲池穴
 
  將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后側,拇指適當用力按揉0.5~1分鐘。以有酸脹感為佳。
 
  【曲池穴取穴位置】
 
  屈肘成直角,在肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線中點。
 

  5、捏揉腕關節(jié)
 
  健肢拇指指腹按在患腕掌側,其余四指放在背側,適當對合用力捏揉腕關節(jié)0.5~1分鐘。
 
  溫馨提醒:手部活動較多的人群,可以嘗試每天按摩以上穴位和身體部位,對于腕關節(jié)疼痛以及鼠標手起到緩解預防的作用。學會取穴,在家即可自行按摩。
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