“一個(gè)人的動(dòng)脈有多老，他就有多老”。血管是人體內(nèi)的高速通道，無(wú)論是營(yíng)養(yǎng)還是垃圾物質(zhì)，都要通過(guò)這個(gè)管道才能運(yùn)送到各個(gè)器官或者排出體外。我們的血管必須要保持暢通，才能保證人體健康。而血管彈性扮演著重要的角色，如果失去彈性，血管又脆又硬，血管管腔也隨之變窄，血壓很可能失控，威脅生命。

　　你知道如何自測(cè)“血管彈性”嗎？又該如何保護(hù)血管彈性呢？想了解答案，往下看~???

　　如何測(cè)出“血管彈性”？

　　人的血管有三層，分別是內(nèi)膜、中膜和外膜。隨著人年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的常見(jiàn)的血管疾病是動(dòng)脈硬化，通常在青少年時(shí)期發(fā)生，至中老年時(shí)加重、發(fā)病，有可能表現(xiàn)為血管彈性不好、血液循環(huán)不暢。

　　老年人血壓升高，動(dòng)脈彈性下降，就會(huì)導(dǎo)致血管僵硬，內(nèi)膜容易受損、裂變，動(dòng)脈硬化就會(huì)趁虛而入；如果血脂過(guò)高無(wú)法代謝，脂質(zhì)就會(huì)沉積在血管壁，使動(dòng)脈血管越來(lái)越狹窄，更容易閉塞；而糖尿病會(huì)造成中膜損傷、變性，加重血脂沉淀，造成外周動(dòng)脈疾病。另外，吸煙也會(huì)讓血管內(nèi)皮細(xì)胞受損，降低“好膽固醇”——高密度脂蛋白，增加血脂沉積風(fēng)險(xiǎn)。

　　以上這些高危人群，可以通過(guò)幾個(gè)小檢查來(lái)發(fā)現(xiàn)下肢動(dòng)脈硬化閉塞“端倪”：

　　摸：皮膚溫度

　　下肢動(dòng)脈硬化閉塞導(dǎo)致的缺血，會(huì)引起皮溫的下降，患肢至少下降2℃?；颊邠崦笥夷_會(huì)感覺(jué)到溫差，而缺鈣、肌肉酸痛不會(huì)有皮溫差。

　　看：皮膚顏色

　　患病的下肢由于缺血，皮膚顏色會(huì)稍微蒼白一些，不如正常下肢般紅潤(rùn)。

　　測(cè)：看皮膚恢復(fù)速度

　　用手指戳患肢數(shù)秒后觀察，如果要超過(guò)10秒才能恢復(fù)原本的紅潤(rùn)膚色，有可能是缺血；或者患者平躺，抬高患肢，若皮膚溫度、膚色出現(xiàn)上述1、2點(diǎn)的癥狀，也可能提示缺血。

　　提醒患有高血壓、高血脂、糖尿病的患者，長(zhǎng)期抽煙，年齡超過(guò)50歲的人群一旦出現(xiàn)下肢問(wèn)題，一定要辨別清楚，盡早就診。假如癥狀無(wú)法判斷，建議先看血管外科。

　　另外，也可以將手握緊30秒鐘，打開(kāi)后手掌變白的現(xiàn)象是會(huì)馬上消失，還是會(huì)保持一段時(shí)間？當(dāng)握緊拳頭時(shí)，手掌的血管會(huì)受到壓迫，這會(huì)阻斷血液流通，手掌因此會(huì)變成白色。手掌打開(kāi)后，隨著血流的恢復(fù)會(huì)恢復(fù)原來(lái)的膚色。這一過(guò)程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏。如果需要20秒以上，膚色才能恢復(fù)，就要當(dāng)心是不是存在動(dòng)脈硬化了。

　　“血管彈性”為何會(huì)變差？

　　人體衰老有很多標(biāo)志，而“血管彈性”變差就是其中很重要的一個(gè)。血管彈性，一方面保證血管有一定壓力，實(shí)現(xiàn)血液在全身的運(yùn)輸和對(duì)器官的灌注；另一方面，彈性可以防止血管內(nèi)的壓力過(guò)大，避免血壓過(guò)度升高。“血管彈性”為何會(huì)變差？

　　第一，年紀(jì)的增長(zhǎng)

　　血管的彈性會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，變得越來(lái)越松，這和血管的結(jié)構(gòu)有一定的關(guān)系。在血管壁上有一層維持血管張力功能的細(xì)胞——平滑肌細(xì)胞。隨著年齡的增長(zhǎng)及外界因素，這層“彈力細(xì)胞”會(huì)變成失去收縮功能的“成纖維細(xì)胞”，增加血管的厚度、硬度。

　　第二，疾病和生活習(xí)慣

　　血管彈性和吸煙、高血脂、高血糖、肥胖等因素有關(guān)。其中，吸煙和糖尿病是影響最大的。數(shù)據(jù)顯示，糖尿病患者患上下肢動(dòng)脈硬化閉塞的幾率比一般人多出四倍，而“老煙槍”更危險(xiǎn)，風(fēng)險(xiǎn)比不抽煙的高五倍。另外，患有腎臟病的病人，血管會(huì)在硬化的基礎(chǔ)上發(fā)生鈣化，血管壁彈性更差。血管失去彈性最大的危害就是形成高血壓。很多老年人的高血壓特點(diǎn)是高壓高（收縮壓高），低壓低（舒張壓低），這就是血管彈性下降引起的。

　　心腦血管病，怎么預(yù)防才靠譜？

　　年輕人如何預(yù)防血管硬化？

　　血管硬化從年輕時(shí)就可出現(xiàn)，最初血管壁內(nèi)皮只有少量的脂紋和脂質(zhì)沉積，是可逆的病理改變。如果不改變不良飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，血管壁內(nèi)皮會(huì)慢慢形成粥樣硬化，發(fā)展成斑塊，每一步的病理改變大概需要10年。到中老年時(shí)，發(fā)生心梗和中風(fēng)的概率會(huì)顯著增加。及早預(yù)防血管硬化十分重要。那么，年輕人該如何預(yù)防血管硬化？

　　1、多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，能增加機(jī)體對(duì)氧氣的吸入、輸送和使用，改善呼吸和心血管系統(tǒng)功能。推薦步行、慢跑、太極拳、游泳、自行車(chē)等。

　　2、睡眠充足

　　熬夜時(shí)，心腦血管的生物鐘會(huì)被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、黏稠度增加。

　　3、少吃膽固醇高的食物

　　少吃肥肉、動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟等，可適當(dāng)吃些深海魚(yú)油。這種飲食方式能在一定程度上降低總膽固醇及“壞膽固醇”，維護(hù)血管彈性，降低腦卒中、心梗等風(fēng)險(xiǎn)，但不能代替藥物。

　　4、避免情緒波動(dòng)

　　過(guò)度的興奮、激動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)末梢和腎上腺的分泌增加，致使血壓升高，心率加快、心肌耗氧量增加，容易誘發(fā)心律失常、心絞痛和心肌梗死，有的甚至造成猝死。

　　5、養(yǎng)成定時(shí)測(cè)血壓的習(xí)慣

　　當(dāng)血壓升高時(shí)，會(huì)加重壞膽固醇對(duì)動(dòng)脈內(nèi)壁損害，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。每年最好定期做一次全面檢查，了解自身健康狀況。

　　6、藥物治療

　　對(duì)于動(dòng)脈硬化程度比較嚴(yán)重的患者，經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后也可采用藥物治療，以減少低脆弱的血管由于情緒、外力等因素發(fā)生破裂，出現(xiàn)心腦血管急性事件等不可挽回的后果的可能性。

　　中老年人如何預(yù)防血管硬化？

　　中老年朋友在日常生活里，如何才能保護(hù)血管，避免心梗、腦中風(fēng)、心衰呢？

　　預(yù)防1：保暖工作很重要

　　對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，保護(hù)血管，先要做好一年四季的保暖工作。

　　室內(nèi)生活環(huán)境，建議保持在20℃-25℃為最佳，夏涼冬暖。中老年人尤其是有基礎(chǔ)病的，千萬(wàn)不能受凍，以防激烈的生理反射，機(jī)體代償性不夠，血壓飆升。

　　身體保暖部位，著重在可散熱的臉、脖子、手、頭等，天冷時(shí)，可戴帽子、圍巾、手套，甚至戴上口罩。

　　另外，特別提醒老人，冬天洗澡時(shí)間最好調(diào)整到氣溫最高的中午，或者洗浴前預(yù)熱浴室；洗澡水溫度要適宜，太冷易產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，太熱產(chǎn)生大量熱水汽，局部氣壓過(guò)低，易發(fā)生暈眩。此外，老人起夜多，冬季建議夜間關(guān)門(mén)閉窗而睡，到了日間再通風(fēng)換氣。

　　這些保暖工作，都是為了幫助缺乏機(jī)體調(diào)節(jié)力的老人，盡量不處于生理反射的危險(xiǎn)境地。

　　預(yù)防2：飲食半飽少食多餐

　　飯后是心腦血管意外的高發(fā)時(shí)段。

　　在飯后，神經(jīng)中樞會(huì)接受指令，調(diào)配血液供應(yīng)到胃、腸等消化系統(tǒng)，這時(shí)心臟、腦部的供血、供氧量相對(duì)減少。對(duì)于本身有高血壓、冠心病、心功能不全等疾病的患者而言，就很危險(xiǎn)。

　　此外，如果吃得過(guò)飽，膈肌上升，即“胃頂住肺”，影響呼吸功能，上述人群的受害更大。因此建議，心腦血管重點(diǎn)防護(hù)人群，飲食務(wù)必要注意少量多餐，最好每餐只吃半飽，餐數(shù)則可調(diào)整至一日5-6次。要注意餐后不要急于活動(dòng)。食品品種建議最好是選易消化的東西，蔬菜、水果、維生素豐富的為宜。

　　中老年人飲食要清淡，嚴(yán)格控制鹽，可多吃香蕉、番茄、茄子、橙子、橘子、柿子、堅(jiān)果、豆類(lèi)、瘦肉及海帶、木耳、蘑菇、紫菜等含鉀高的食物，可增加尿中鈉的排出，使血容量降低，血壓下降。

　　預(yù)防3：鼓勵(lì)做適宜戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉，可有效提高機(jī)體抵抗力。因此，專(zhuān)家們建議，哪怕在寒冷的冬春季，也不能停止鍛煉，鼓勵(lì)中老年人結(jié)合自身情況，保持戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。如遇氣溫低或有霧霾，最好延至9-10時(shí)。

　　中老年人運(yùn)動(dòng)的目的應(yīng)該是健身，目標(biāo)是提高身體的耐力，貴在堅(jiān)持。因此，如快走、慢跑、扭秧歌、跳健身舞、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)都可以，可以根據(jù)自己的喜好、條件來(lái)選擇。

　　中老年人不宜做張力性運(yùn)動(dòng)，患有高血壓、高血脂、高血糖的中老年人，一定要注意運(yùn)動(dòng)適度，一般運(yùn)動(dòng)后心跳為100-120次/分鐘才是正常的。如果血壓高于180mmHg，就不應(yīng)到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，心臟不適者也盡量避免劇烈活動(dòng)，心跳有早搏現(xiàn)象，不應(yīng)當(dāng)跑步。