在上篇文章，我們已經(jīng)給大家介紹了網(wǎng)球肘的基本內(nèi)容和確診方法。

　　現(xiàn)在這篇可是滿滿的干貨，一步一步帶你遠(yuǎn)離網(wǎng)球肘！

　　1、休息避免手指重復(fù)性活動(dòng)。

　　2、急性期冷療

　　工具：冰敷袋/冰枕；

　　目的：止血，消炎與消腫；

　　執(zhí)行時(shí)機(jī)：急性疼痛時(shí)的前一、二天；

　　時(shí)間：5-20分鐘/次；1天數(shù)次，勿將皮膚凍傷；

　　操作方法：將冰敷袋(或冰枕)置于疼痛處或?qū)⒈鶋K加適當(dāng)?shù)乃糜谒苣z袋敷于患部。

　　3、慢性期熱療

　　工具：淺層熱療像是熱敷包、遠(yuǎn)紅外線燈、電熱毯、泡(沖)熱水。深層熱療像是醫(yī)院或診所所用的短波治療儀；

　　目的：增加血液循環(huán)→以提供充分的養(yǎng)份/并盡快帶走廢物→降低肌肉痙攣→緩解疼痛且同時(shí)促進(jìn)組織的愈合；

　　執(zhí)行時(shí)機(jī)：慢性或急性痛第三天起；

　　時(shí)間：20-30分鐘/次；1天數(shù)次，勿將皮膚燙傷(溫?zé)徇m宜即可)；

　　操作方法：將熱敷工具置于肌肉緊繃疼痛處。

　　4、藥物治療

　　舉凡常用的止痛劑、非類固醇抗炎止痛劑、肌肉放松劑、鎮(zhèn)靜劑或常用的肌肉酸痛貼布及藥膏等等。

　　5、電療

　　可經(jīng)皮神經(jīng)電刺激(TENS)(俗稱低周波)具有淺層止痛功用；干擾波(IFC)具有深層止痛功用。

　　6、按摩

　　方法一：每日兩次按摩，每次五分鐘。大姆指和食指在疼痛部位先縱向順著肌腹按摩，再橫向按摩附近肌腱。

　　方法二：使用喬立放松棒捶打按摩：采坐姿或站姿，左(右)手握放松棒捶打右(左)手前臂背(橈)側(cè)。捶打時(shí)容易誘發(fā)食指與中指伸直跳動(dòng)并請斟酌力道(會(huì)很酸痛)。

　　7、伸展運(yùn)動(dòng)

　　每日至少兩次肘關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動(dòng)，每個(gè)伸展動(dòng)作以持續(xù)15-30秒為原則。

　　動(dòng)作1：雙手平舉，手指向下，以健康手的手心壓受傷手的手背，以維持手臂肌肉伸展。

　　動(dòng)作2：雙手平舉但手心向前手指朝上，以健康手扳住受傷手手心，維持另一方向肌肉伸展。

　　8、關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)

　　觸診兩手肱橈關(guān)節(jié)的相對高度(位置)并將患側(cè)手排列不正的肱橈關(guān)節(jié)復(fù)位。