一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)特色 > 氣功太極 > 教你一個練胯的簡單方法

教你一個練胯的簡單方法

2017-11-09 來源: 傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:即使能劈叉,也不代表你的胯就開了,雖然劈叉有助于更好的習(xí)練開胯。練習(xí)開胯的動作很多,可是有的不太好述說,就說一個簡單的,稍作用功就能有感受,在家或在辦公室也可以練。

  教你一個練胯的簡單方法

  開不了胯就是尖襠,運動時就會夾襠,步子既不會穩(wěn)更不會活。

  即使能劈叉,也不代表你的胯就開了,雖然劈叉有助于更好的習(xí)練開胯。

  練習(xí)開胯的動作很多,可是有的不太好述說,就說一個簡單的,稍作用功就能有感受,在家或在辦公室也可以練。

  動作

  手扶著東西,保持左腿獨立能站穩(wěn)就可以了。提起右腿,右大腿骨端平,右手輕撫在右膝蓋骨處;右大腿再稍向上提,向右側(cè)后上外擺,右臂隨著外擺(手不離開腿);感覺到位了,就向下向左再向上,正好繞一圈(右腿獨立時同樣)。

  細(xì)節(jié)

  1右大腿外擺時不要用勁,用意關(guān)注左腳大拇趾肚向左扣旋,左小拇趾肚同時稍用力向內(nèi)扣旋,如此就能固定膝蓋不亂扭不會受傷;再注意左胯骨向左側(cè)撐展。

  2右大腿向下落向左上繞的時候,不是動右腿,而是落左胯,也就是說,用左胯骨的旋轉(zhuǎn)帶動右胯骨的旋轉(zhuǎn),右腿的上提下落用的都是左胯根。

  3待運用熟練以后,再依次想著腹、胸、肩,一開全開(右腿上提外擺時開),一合全合(右腿下落左旋時合)。

  4再往后,兩后肩胛骨、兩后髖骨都能隨著開合運轉(zhuǎn)。(練到差不多的時候,你會覺著,右大腿越是不用勁,越是酸脹累的很,這才開始真正出效果。)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
河西区| 巢湖市| 保康县| 开鲁县| 巴塘县| 隆林| 含山县| 慈利县| 五大连池市| 藁城市| 云南省| 万年县| 来安县| 同江市| 涞水县| 井陉县| 武山县| 淳化县| 平潭县| 甘孜县| 西青区| 海城市| 德安县| 文昌市| 搜索| 四子王旗| 临潭县| 长泰县| 渝北区| 商南县| 银川市| 焉耆| 类乌齐县| 衡山县| 永平县| 崇文区| 栾城县| 怀集县| 苗栗县| 宣化县| 阳原县|