健康頭條的老讀者王阿姨，今年六十出頭。
別看年逾花甲，可王阿姨非常注意保持體重，目前體質(zhì)指數(shù)BMI仍維持在20.5左右的標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)。
可王阿姨還是有點不開心。
原來，從50歲以后，她小肚子上就慢慢地有了明顯的一圈肉。體重也不重，身體其他地方也都還好，怎么就小肚子突出呢？能減下去嗎？
其實，不少朋友都有這個困惑：
是不是年紀(jì)漸長，
身材就會走形？體重基本正常，可卻有小肚腩，人也看上去胖胖的。
有什么方法改善嗎？
范志紅老師仔細(xì)說了說體形和年齡的事兒，并給出了4點建議。
體形和年齡，有什么關(guān)系？
一般來說，在18～25歲之間，幾乎是人生最健康、最美麗、最
強(qiáng)壯、代謝率最高的階段。
25歲之后，基礎(chǔ)代謝開始走下坡路。肌肉會不斷流失，同時體脂肪比例會逐漸上升。
40歲之后，這個進(jìn)程會變得更加明顯。不僅皮下脂肪增加，內(nèi)臟脂肪、甚至
骨髓中的脂肪，也會隨之增加。
身體脂肪含量過高，內(nèi)臟脂肪過多，肚子上就容易出現(xiàn)游泳圈。
有時候，即便體重還在正常范圍里，小肚腩也可能會突出。
年齡大，身材一定會走形？
25歲和65歲的人，即便都是100斤的體重，體脂肪含量、內(nèi)臟脂肪含量和肌肉含量卻大不相同。
隨著代謝水平以及體內(nèi)激素的改變，對年長的朋友來說，體形的確更加不好保持。
這是一個很難改變的趨勢，除非人們加強(qiáng)健身，努力延緩甚至逆轉(zhuǎn)這個趨勢，否則即便體重并不超標(biāo)，脂肪也容易沉積在腰腹部。
當(dāng)然，這不意味著你就可以干脆「破罐破摔」。
美國有個老年健美榜樣ErnestineShepherd，她每天不到5點就起床跑步，堅持健身，80歲火遍世界。
中國80歲的王德順大爺也是一個老年健美者的傳奇。
我國著名營養(yǎng)學(xué)家李瑞芬教授已經(jīng)94歲，但始終在飲食營養(yǎng)和體力活動方面非常嚴(yán)格地要求自己。
她從年輕時到80多歲，一直保持著100斤左右的體重，沒有明顯變化。
如果出門在外有宴請，她多吃了一點，就會多走走路，把多余的熱量消耗掉。
上了年紀(jì)
怎么正確看待身材問題？
年紀(jì)漸長，要付出成倍的努力，才能像年輕時一樣，維持相對標(biāo)準(zhǔn)的體形和良好的身體狀態(tài)。
健康頭條的不少讀者，都有堅持鍛煉的好習(xí)慣，能堅持，就已經(jīng)很不容易了。我們可以不苛求腰腹曲線像年輕人一樣，只要加強(qiáng)鍛煉，盡量縮小腰圍就好。
不少年輕人也應(yīng)該反思。四十不到，是不是就已經(jīng)不再緊實窈窕，肚子上贅肉滿滿了呢？年紀(jì)輕的時候不注意，歲數(shù)漸長，走形會更加明顯。真是不應(yīng)該。
外在的形體是一方面，脂肪聚集太多，也意味著
心腦血管疾病和
糖尿病的風(fēng)險更大一些。
注意飲食和運動等，不僅為了美，也為了健康。
4個建議
助你身材健美人健康
1.飲食
飲食方面，最基本的是做到營養(yǎng)充足和食物多樣化。
食物要新鮮，蔬菜水果、雜糧豆類、堅果油籽，都有利于保持健美。
按膳食指南建議：
每天吃300～500克蔬菜，其中一半綠葉蔬菜；
水果200～350克，各種顏色替換吃；
豆制品每周吃三四次；
魚每周吃三四次，肉每天吃一兩左右，雞蛋每天吃1個，奶每天喝1杯半；
再吃1把堅果仁；
全谷雜糧和雜豆最好能占主食的一半，雜糧也要多樣化，不要只盯著玉米、紅薯這兩樣吃。
圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫
老年人胃口小了，食量可以略減一點，但食材品種一定要多一點。
吃進(jìn)去之后沒有不舒服的品種，各種蔬菜水果、魚肉蛋奶、雜糧豆類都要吃，不要有太多的禁忌。
生吃不舒服，可以煮熟、蒸熟吃；硬了咬不動，可以煮軟、燉軟吃；大塊不好咀嚼，可以切碎、打漿吃。
還要記得做飯時，少放點鹽和油，少吃糖。
2.運動
最需要強(qiáng)調(diào)的就是，不要久坐不動。
不僅會讓肌肉退化，脂肪聚集，更會造成心腦血管硬化之類的問題。
每周五次，每次半小時的運動，是有必要的。
選擇快走和慢跑之類的中強(qiáng)度運動，或使用健身器材來增強(qiáng)力量。運動時注意安全。
3.休息
年齡大了睡眠質(zhì)量下降，深睡眠減少，白天可以補(bǔ)個午覺，不過最好別超過20分鐘。
如果晚上睡不好，記得及時查明原因，盡早改善過來。
要知道，睡眠充足能保障身體的修復(fù)能力，對中老年人來說尤其重要。
4.心情
心情盡量保持愉快平和。
無論著急上火還是過度興奮，都可能讓老人的身體不堪重負(fù)。
做子女的也記住，讓長輩感覺心情溫暖，有人關(guān)懷，不和他們爭執(zhí)慪氣，就是最好的孝順了。
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
