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此法每天5分鐘,勝跑1000米,骨病、血管、血糖30天無聲轉(zhuǎn)好

2017-09-26 來源:新經(jīng)絡(luò)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:手部可以合十,在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

       中老年人無論男女,把肥肉變肌肉就能讓血管變年輕,骨頭變強(qiáng)健,血糖變更穩(wěn)

  一胖毀所有,不是一句空話。中老年人無論男女,人不瘦,不但膽囊、呼吸會(huì)出問題,心血管病也不會(huì)好。為什么胖了更容易得心血管病,因?yàn)椋?/p>

  十個(gè)胖子九個(gè)高血脂,血脂把血管堵了,血管不會(huì)好;

  人重了,腿骨頭的壓力更大了,骨頭不會(huì)好;

  頭多了,血液流通不暢,心臟負(fù)荷加重,心臟不會(huì)好;

  血管、骨頭、心臟,這三個(gè)最重要的東西都不好,人吃再多藥都不會(huì)好了。年輕人胖點(diǎn),還生龍活虎,也是因?yàn)榇x旺盛,肌肉比例高。人老了,本身代謝就慢,再一胖,病就顯現(xiàn)了。

  要讓老年人年輕化的一個(gè)重要特征就是:要把脂肪轉(zhuǎn)換為肌肉,增加血管彈性,這樣才能從血管、骨骼、心臟三個(gè)方便針對中老年人的心血管、糖尿病、骨病三個(gè)病一起“治”了。

  此法:不限場地、不需工具、1分鐘

  長出肌肉來,把三個(gè)病一起“治”了

  有人說,減肥好難啊!其實(shí)這里有個(gè)最近風(fēng)靡世界的好方法,堪稱最簡單、最高效、隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的動(dòng)作。

  動(dòng)作其實(shí)只有一個(gè),不用教練就能完全掌握,還不用跑跑跳跳浪費(fèi)精力、耗損骨頭,每日比前一天多5~10秒,一個(gè)月后就能肌肉漲漲漲!你只要——

  伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持盡量長的時(shí)間就可以了~

  然后無聲無息之中,把三個(gè)病的致病因素給控制了。

  它隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行:

  這個(gè)動(dòng)作看起來是不是很簡單?你可以體驗(yàn)一下,保準(zhǔn)你30秒后后全身顫抖。但是這也是動(dòng)作發(fā)揮效用的時(shí)候,它能對腹部、腰部、手臂、背部、腿部、臀部的肌肉進(jìn)行充分的鍛煉,讓你全身的肌肉漲漲漲,

  不過不要輕視這個(gè)動(dòng)作的力量,他既不是運(yùn)動(dòng)員的專利,也不是普通人的禁區(qū):

  我們國家的羽毛球運(yùn)動(dòng)員林丹同志也只能堅(jiān)持三分鐘。不過年過60的前美國駐華大使-駱家輝可以堅(jiān)持51分鐘

  可見這個(gè)能夠漲肌肉的動(dòng)作不是按照年齡來的,年齡大的人,肌肉不多,但是通過訓(xùn)練,反而能撐得更久!而世界吉尼斯記錄則高達(dá)3小時(shí)。趕緊動(dòng)起來吧!

  【平板支撐】動(dòng)作指導(dǎo)

  可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一,每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見天日。

  ★訓(xùn)練方法

  俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。南少林火功推拿研究所提示:每組保持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

  ★要點(diǎn)提示

  一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。

  在地板上進(jìn)入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。

  肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住),保持臀部不高于肩部,腳之間與肩同寬。

  手部可以合十,在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

  頸部保持前傾而不是抬高,可以鍛煉頸部。

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