肩膀忽然一陣刺痛，可能是大病

　　時(shí)常感覺(jué)頸部僵直，容易扭到？或者肩膀一陣刺痛，抬不起手臂，更甚者，一到陰雨天氣，膝關(guān)節(jié)便疼痛得厲害，這些都是身體給自己提出的警告信號(hào)，細(xì)心觀察自己是否出現(xiàn)了以下癥狀，通過(guò)測(cè)試及早發(fā)現(xiàn)是否有關(guān)節(jié)病變的存在：

　　1頸部癥狀

　　1頸部不適感：疼痛、酸脹、發(fā)僵，活動(dòng)或按摩后好轉(zhuǎn)。輕度

　　2晨起、勞累、姿勢(shì)不正及寒冷刺激后疼痛加劇。輕度

　　3頸部肌肉發(fā)板、僵硬，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部不夠靈活。輕度

　　4活動(dòng)頸部有“嘎嘎”響聲，活動(dòng)受限。中度

　　5用手按壓頸部有疼痛點(diǎn)。中度

　　6轉(zhuǎn)動(dòng)頸部容易出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象等。重度

　　7勞累、久坐和姿勢(shì)不當(dāng)時(shí)加重。重度

　　日常養(yǎng)護(hù)知識(shí)：

　　1.抬頭目視前方，像是要形成雙下巴的感覺(jué)，盡量含下顎，拉伸脖筋。

　　2.以脖子為中心軸，逆時(shí)針?lè)较颍灶^慢慢畫(huà)圓，重復(fù)5次后換方向，繼續(xù)旋轉(zhuǎn)。

　　3.將頭低下，拉伸頸部肌肉，然后慢慢的抬起頭部，盡量后仰，充分拉伸脖子肌肉。

　　4.扭轉(zhuǎn)脖子，頸部帶動(dòng)頭部轉(zhuǎn)向左邊，然后還原，再轉(zhuǎn)向右方，重復(fù)動(dòng)作。

　　PS：以上動(dòng)作均需保持背部挺直，肩膀放松。

　　2肩部癥狀

　　1肩部發(fā)沉，酸脹，肌肉僵硬，運(yùn)動(dòng)不靈活。輕度

　　2疼痛時(shí)有時(shí)無(wú)，通常幾年后疼痛加重。輕度

　　3休息時(shí)疼痛或有或無(wú)，肩部活動(dòng)加重疼痛。中度

　　4夜間痛，影響睡眠。中度

　　5肩關(guān)節(jié)腫脹，整個(gè)肩部接觸時(shí)明顯疼痛。重度

　　日常養(yǎng)護(hù)知識(shí)：

　　1.用右手掌心置于左肩上方，自上而下摩動(dòng)，再用左手置于右肩上方，交替摩動(dòng)50次。

　　2.拇指和其余四指分開(kāi)，置于肩部三角肌處，向上提起15次。

　　3.把手握成空拳，在肩部和手腕部通過(guò)手臂來(lái)回叩擊30次。這種方法具有疏通氣血，消除疲勞的作用。

　　3腰背部癥狀

　　1背部肌肉發(fā)緊、發(fā)僵，活動(dòng)后或者按摩后好轉(zhuǎn)。輕度

　　2背部有疼痛點(diǎn)，按壓明顯。輕度

　　3勞累和受寒背部不適癥狀加重。輕度

　　4腰部酸脹疼痛、僵硬、易疲勞。中度

　　5彎腰受限，小腿麻木脹痛、怕冷、無(wú)力。中度

　　6腰背痛，疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕。中度

　　7腰背痛直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，白天疼痛減輕。重度

　　8腰背痛夜間和清晨醒來(lái)時(shí)加重，彎腰、咳嗽、大便用力時(shí)加重。重度

　　日常養(yǎng)護(hù)知識(shí)：

　　1.長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)之后，適度變換頸部的姿勢(shì)，每工作一小時(shí)休息幾分鐘。

　　2.過(guò)于肥胖者，應(yīng)該恰當(dāng)減肥以減少腰部的負(fù)擔(dān)。

　　3.不宜選用過(guò)軟的床墊，較硬的床墊對(duì)腰部有助益。同時(shí)，盡量不要俯臥，對(duì)腰部不利。

　　4.提著重物時(shí)，盡量貼近身邊。

　　4膝關(guān)節(jié)癥狀

　　1膝關(guān)節(jié)是否有疼痛感或者上下樓時(shí)比較明顯。輕度

　　2膝關(guān)節(jié)是否有僵硬感？是不是久坐后起身時(shí)比較明顯。輕度

　　3是否經(jīng)常聽(tīng)到膝關(guān)節(jié)內(nèi)下蹲時(shí)有響聲。中度

　　4膝關(guān)節(jié)是否會(huì)左右打晃或者發(fā)軟。中度

　　5膝關(guān)節(jié)有沒(méi)有發(fā)紅、發(fā)熱、腫脹、會(huì)不會(huì)一碰就痛。重度

　　6在過(guò)去的2-5天內(nèi)，膝關(guān)節(jié)疼痛是否加重了。重度

　　日常養(yǎng)護(hù)知識(shí)：

　　1.盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　2.在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

　　3.有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物。

　　4.游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身等。

　　5.多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，如奶制品、豆制品、雞蛋、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

　　5關(guān)節(jié)癥狀

　　1清晨醒后關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)發(fā)僵和發(fā)緊感，一般休息后緩解。輕度

　　2有時(shí)感覺(jué)手腳關(guān)節(jié)僵硬；長(zhǎng)時(shí)間保持一定姿勢(shì)后關(guān)節(jié)僵直。輕度

　　3身體某個(gè)或某些關(guān)節(jié)，運(yùn)轉(zhuǎn)不自如，活動(dòng)不靈便。輕度

　　4天氣變化前或變化過(guò)程中關(guān)節(jié)不適。中度

　　5突然感到劇痛。尤其是突然活動(dòng)身體或跑步，上下樓梯等。中度

　　6活動(dòng)時(shí)發(fā)生喀嚓聲或其他的摩擦音。中度

　　7痛及觸痛，壓痛感。中度

　　8關(guān)節(jié)腫脹畸形。重度

　　9抽筋現(xiàn)象。重度

　　10曾因輕微的碰撞或者跌倒傷到自己的骨骼。重度

　　日常養(yǎng)護(hù)知識(shí)：

　　1.坐：盡量不久坐，在起立前可輕輕地?cái)[動(dòng)幾下腿部。

　　2.睡：睡眠時(shí)應(yīng)用高度適當(dāng)和符合頸椎曲度的枕頭。

　　3.食：平時(shí)應(yīng)多食富有鈣和膠原蛋白質(zhì)的食品。

　　4.動(dòng)：避免過(guò)久站立、跑步、打球或長(zhǎng)距離步行等。

　　5.穿：穿較有彈性的鞋子，用適當(dāng)?shù)男瑝|，穿戴護(hù)膝或彈性繃帶。