一個動作，讓你的膝蓋年輕10歲！

　　膝關節(jié)是人體最大、最復雜的關節(jié)，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。

　　研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

　　舉例來說，一個體重60公斤的人，每上一級樓梯，膝蓋就要承受240公斤的重量，蹲跪時則要承受480公斤的重量。因此，我們的膝關節(jié)常常不堪重負，出現(xiàn)各種毛病或疼痛。

　　數(shù)據(jù)顯示，我國約有1.2億人患有骨關節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個。

　　下面給大家推薦一個動作：

　　堅持一個月

　　讓膝蓋年輕10歲

　　如果你的膝蓋有問題，每天堅持訓練，對于養(yǎng)護膝關節(jié)以及膝關節(jié)周邊肌肉、康復韌帶的損傷有很好的作用。

　　你只需靠墻靜蹲，保持這個動作就可以，堅持，堅持，再堅持。每天練習10-20分鐘，可以分多次完成。

　　靜止不動的鍛煉方式，大大的減輕了膝關節(jié)的壓力，所以不增加關節(jié)損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持。另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉

　　方法。

　　動作要領：

　　1，背靠墻，

　　2，雙足分開，與肩同寬，

　　3，大腿和小腿之間的夾角不要小于90度，

　　4，重心落于足跟，

　　5，膝關節(jié)在垂直方向上不能超過足尖，

　　6，背部要全部緊靠墻壁，不能彎腰駝背。

　　練習過程：

　　開始蹲的時候，股四頭肌，尤其是接近膝關節(jié)的部位，會感到非常吃力；再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺；然后就是酸疼發(fā)脹——再然后就是累得發(fā)抖；最后就是累得堅持不住只好站起來了。

　　這樣的狀態(tài)，就完成了一次靜蹲練習。休息30秒鐘，然后進行下次靜蹲。如此重復進行20分鐘。每天鍛煉1-3次最好。