每晚1分鐘，通經(jīng)絡(luò)好入眠~
世界衛(wèi)生組織推薦養(yǎng)生有四大基石，有飲食養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生、心理養(yǎng)生、運動養(yǎng)生。實際運動養(yǎng)生更值得推薦。
今天給大家推薦一套“睡前操”，每晚只需1分鐘，就能疏通全身經(jīng)絡(luò)，讓你輕松入睡，達到養(yǎng)生的目的，大家都來學(xué)一學(xué)吧。
跪式
鍛煉腹部
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部。
我們知道腹部有“帶脈”，帶脈一旦堵塞，就會造成身體多條經(jīng)絡(luò)都堵在腰腹處。帶脈不通也可以說是萬病之源，這個動作疏通腹部經(jīng)絡(luò)很有效果。
剪刀腳式
疏通腿部經(jīng)絡(luò)
平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要抱住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然后換過來再做一遍。
可以訓(xùn)練到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
躺臥式
消除水腫和腫脹
可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動30秒，可以幫助血液循環(huán)。
長期靜坐的女性朋友一定要做啊，可以消除水腫和腫脹。
抱膝式
疏通背部經(jīng)絡(luò)
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
腳踝式
舒緩腳踝
很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
看完這5個動作，是不是覺得超級簡單？只要每晚1分鐘，就能疏通人體經(jīng)絡(luò)，輕松入睡，長期堅持有助于延年益壽，約上朋友們練起來吧！
補氣血，通經(jīng)絡(luò)，壯筋骨，健脾胃。用于貧血，病后體質(zhì)虛弱所致的腰膝酸痛，婦女帶下，月經(jīng)不調(diào)。
健客價： ￥15補肝腎，強筋骨，祛風(fēng)濕，通經(jīng)絡(luò)。用于久痹體虛，關(guān)節(jié)疼痛，局部腫大、僵硬畸形，屈伸不利及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見有上述證候者。
健客價： ￥32祛風(fēng)濕，通經(jīng)絡(luò)，殺蟲。治風(fēng)濕痹痛，痢疾，牙痛，疥癬。
健客價： ￥10補氣血，通經(jīng)絡(luò)，壯筋骨，健脾胃。用于貧血，病后體質(zhì)虛弱所致的腰膝酸痛，婦女帶下，月經(jīng)不調(diào)。
健客價： ￥16.5活血祛瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，消腫止痛。用于各種跌打損傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕瘀阻，關(guān)節(jié)疼痛。
健客價： ￥13活血祛瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，消腫止痛。用于各種跌打損傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕瘀阻，關(guān)節(jié)疼痛。
健客價： ￥25補肝腎，強筋骨，祛風(fēng)濕，通經(jīng)絡(luò)。用于久痹體虛，關(guān)節(jié)疼痛，局部腫大、僵硬畸形，屈伸不利及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見有上述證候者。
健客價： ￥35.06通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)濕，鎮(zhèn)痛祛寒。用于風(fēng)寒濕痹，四肢痹痛，神經(jīng)麻痹，手足麻木。
健客價： ￥28活血祛瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，消腫止痛。用于各種跌打損傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕瘀阻，關(guān)節(jié)疼痛。
健客價： ￥57.5通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)濕，鎮(zhèn)痛祛寒。用于風(fēng)寒濕痹，四肢痹痛，神經(jīng)麻痹，手足麻木。
健客價： ￥23補肝腎，強筋骨，祛風(fēng)濕，通經(jīng)絡(luò)。用于肝腎不足，風(fēng)濕阻絡(luò)所致的尪痹，癥見肌肉、關(guān)節(jié)疼痛，局部腫大、僵硬畸形，屈伸不利，腰膝酸軟，畏寒乏力；類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見有上述證候者。
健客價： ￥49補肝腎，強筋骨，祛風(fēng)濕，通經(jīng)絡(luò)。用于肝腎不足，風(fēng)濕阻絡(luò)所致的尪痹，癥見肌肉、關(guān)節(jié)疼痛，局部腫大、僵硬畸形，屈伸不利，腰膝酸軟，畏寒乏力；類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見有上述證候者。
健客價： ￥65通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)濕，鎮(zhèn)痛祛寒。用于風(fēng)寒濕痹，四肢痹痛，神經(jīng)麻痹，手足麻木。
健客價： ￥49補氣血，通經(jīng)絡(luò)，壯筋骨，健脾胃。用于貧血，病后體質(zhì)虛弱，腰膝酸痛，婦女帶下，月經(jīng)不調(diào)。
健客價： ￥298活血祛瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，消腫止痛。用于各種跌打損傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕瘀阻，關(guān)節(jié)疼痛。
健客價： ￥18活血祛瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，消腫止痛。用于各種跌打損傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕瘀阻，關(guān)節(jié)疼痛。
健客價： ￥24.5活血祛瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，消腫止痛。用于各種跌打損傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕瘀阻，關(guān)節(jié)疼痛。
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健客價： ￥13.5活血祛瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，消腫止痛。用于各種跌打損傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕瘀阻，關(guān)節(jié)疼痛。
健客價： ￥35.79具有疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛的作用。
健客價： ￥398隨選穴(或部位)、治療手法等的不同，能使人體達到促進血液循環(huán)，生血凈血，活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，扶助正氣，祛除病邪，清熱瀉火，增強免疫功能，強身健體的功效，而且適用于多種需求人群，特別是對亞健康人群的使用更為顯著。
健客價： ￥39隨選穴(或部位)、治療手法等的不同，能使人體達到促進血液循環(huán)，生血凈血，活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，扶助正氣，祛除病邪，清熱瀉火，增強免疫功能，強身健體的功效，而且適用于多種需求人群，特別是對亞健康人群的使用更為顯著。
健客價： ￥69活血破瘀，通經(jīng)消痞。用于瘀血內(nèi)停，腹部腫塊，肌膚甲錯，目眶黯黑，潮熱羸瘦，經(jīng)閉不行。
健客價： ￥25活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)、益氣養(yǎng)陰，用于腦血栓，腦瘀血后遺癥，肢體偏癱，手足麻木，語言障礙等。
健客價： ￥58
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