網(wǎng)球肘，是臨床常見病。

　　它其實(shí)是肱骨外上髁炎的俗稱。

　　指的主要是位于肱骨外上髁這個部位的1-3根肌腱止點(diǎn)受到損傷后者過度牽拉、勞損形成的局部疼痛，伸腕抗阻疼痛。

　　當(dāng)然，嚴(yán)重的患者可以出現(xiàn)肌腱的撕裂，這種情況通常就需要手術(shù)修復(fù)治療了。

　　而對于生病時間還不太長（一般1-3個月）的病人，絕大多數(shù)是可以通過自我保護(hù)、康復(fù)和治療得到完全緩解的。

　　當(dāng)然，首先還是要找專業(yè)醫(yī)生確診，醫(yī)生認(rèn)為適合保守治療后，才可以按照我下面介紹的方法自我治療。

　　自我治療主要包括三個方面：

　　1、保護(hù)受傷部位不要受到進(jìn)一步的損傷：

　　⑴也就是說如果是因?yàn)檫^度用力或者反復(fù)勞損造成的有原因的損傷，就應(yīng)該先避免繼續(xù)重復(fù)損傷動作（病因），讓損傷的肌腱得到充分的休息，這樣才是能夠治愈的基礎(chǔ)，否則，如果一直再重復(fù)損傷，又怎么可能順利治愈呢？

　　⑵最好再平時需要干活或者用力的時候（當(dāng)然，應(yīng)該盡量減少，但有時候的確沒有辦法），那就可以應(yīng)用一個帶有尼龍搭扣的護(hù)肘，（如圖1，注意，護(hù)肘要戴在肘關(guān)節(jié)前面胳膊最粗的部位，也就是肌肉最多的部位，效果才最好）用來減少肌腱在用力時受到的牽拉力量。

　　圖1：

　　2、增加受傷肌腱相關(guān)的肌肉力量，增強(qiáng)其抵抗外界過勞損傷的能力：

　　這主要就是肌肉力量練習(xí)，主要是抗阻練習(xí)，介紹幾個經(jīng)典動作給大家：

　?、攀亲钪饕膭幼?，也是直接增強(qiáng)受傷肌腱肌肉力量的動作：伸腕抗阻練習(xí)。

　　見圖2：注意，用來練習(xí)的啞鈴重量一定要輕，我主張500克的就可以。

　　這樣就可以避免自己把握不好練習(xí)的強(qiáng)度，反而造成不必要的損傷加重。

　　圖2：

　　左側(cè)的箭頭是指疼痛的部位，右側(cè)箭頭指的是腕關(guān)節(jié)用力的方向。

　?、魄罂棺杈毩?xí)：見圖3。

　　因?yàn)榍焱箨P(guān)節(jié)的肌肉相當(dāng)于一組對抗而且協(xié)作的兩個力量來源，力量平衡才是最好的，所以屈腕肌力量也需要練習(xí)。

　　圖3：

　?、峭箨P(guān)節(jié)側(cè)向肌肉力量練習(xí)：見圖4。

　　為了增強(qiáng)其它腕關(guān)節(jié)肌肉力量，更有助于增強(qiáng)整個前臂的勞動能力，減少過勞損傷的發(fā)生。

　　圖4：

　　箭頭是指用力的方向

　　但這里需要提醒大家的是：

　　練習(xí)是有方法和指標(biāo)的。

　　方法就是反復(fù)練習(xí)，每個動作做好能做3-4組，每組練習(xí)有效的指標(biāo)就是肌肉感覺足夠疲勞了。

　　就可以休息1-2分鐘，然后重復(fù)。

　　還有一個重要指標(biāo)就是要注意觀察練習(xí)后疼痛部位的反應(yīng)，如果越來越好或者短期內(nèi)疼痛沒有加重，都意味著可以繼續(xù)如此練習(xí)。

　　如果明顯加重或者感到有加重的趨勢，就應(yīng)該暫停，找專業(yè)醫(yī)生咨詢，該如何正確練習(xí)。

　　3、還是我要強(qiáng)調(diào)的，如果是比較近期的損傷，應(yīng)該冰敷5-7天，應(yīng)該有效果。

　　另外，更加重要的是：

　　在每次練習(xí)肌肉力量以后，如果疼痛部位的疼痛有所加重，或者感覺到腫脹，就應(yīng)該在練習(xí)后進(jìn)行1-2次冰敷，可以使充血的組織收縮，以免腫脹加重，影響恢復(fù)。

　　穴位按摩法

　　【點(diǎn)揉穴位】

　　點(diǎn)揉曲池穴、合谷穴。

　　曲池穴：側(cè)掌屈肘，在肘橫紋外端凹陷中。

　　合谷穴：位于手背，第一、二掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。

　　方法：

　　按壓住患側(cè)上肢的曲池穴、合谷穴，以感到酸脹為佳，然后按順時針方向點(diǎn)揉兩穴，每穴各約1分鐘。

　　治療作用：

　　曲池穴、合谷穴均是全身強(qiáng)力清熱止痛的要穴，經(jīng)常點(diǎn)揉，除了可以緩解局部及全身疼痛外，還有強(qiáng)身健體的作用。

　　點(diǎn)揉手三里穴

　　手三里穴：

　　位于前臂背面橈側(cè)，陽溪與曲池連線上，曲池穴下二寸處。

　　方法

　　拇指指端按壓住患側(cè)上肢的手三里穴，以感到酸脹為佳，然后按順時針方向點(diǎn)揉約1分鐘。

　　治療作用

　　手三里穴是治療網(wǎng)球肘最有效的穴位之一。

　　此外，手三里穴同足三里穴類似，有很好的補(bǔ)養(yǎng)氣血作用，只是功能稍弱一些。

　　點(diǎn)揉肘髎穴、阿是穴。

　　肘髎穴：位于肘關(guān)節(jié)部，肱骨外緣空隙凹陷中。

　　阿是穴：按壓前臂出現(xiàn)疼痛的部位。

　　方法

　　拇指指端按壓住這兩個穴位，網(wǎng)球肘患者在肘髎穴通常能找到壓痛點(diǎn)，治療點(diǎn)亦于此處。

　　阿是穴按壓以感到酸痛為佳。

　　【點(diǎn)揉肱骨外上髁】

　　方法：

　　用健側(cè)手的拇指指端按住患側(cè)肱骨外上髁最痛處（網(wǎng)球肘患者最疼痛的部位一般就是肱骨外上髁處），以有酸痛感（能忍受）為佳，然后按順時針方向點(diǎn)揉約3分鐘。

　　【放松前臂肌肉】

　　拿法或揉法放松整個前臂的肌肉。

　　主要針對皮下和骨膜上的肌肉層。

　　治療作用

　　使原本痙攣的肌肉充分放松，促進(jìn)血液循環(huán)，并使組織松解以釋放被卡壓的神經(jīng)，達(dá)到緩解疼痛的目的。

　　【患肢被動運(yùn)動】

　　網(wǎng)球肘的那條胳膊完全放松，用健康手握住患側(cè)腕部；

　　然后，帶動患側(cè)手，做左右旋轉(zhuǎn)和前后屈伸動作。

　　力度要緩和均勻，不宜過強(qiáng)、過快，幅度可大一些。

　　各操作3分鐘。

　　治療作用

　　患肢被動運(yùn)動與主動運(yùn)動完全不同，被動運(yùn)動是在完全放松情況下進(jìn)行的，因此有利于炎癥的消退。