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腰腿痛如何是好?看準這幾個地方就好!自我按摩so easy!

摘要:體位同上,用一只手的拇指按住腎俞穴即可。該穴在第二腰椎棘突下,即命門穴的外側約兩個手指寬處,用力按住該穴時即有酸脹感,按到有足夠的酸脹反應后,再揉動數(shù)十次,再用另一只手按另一側腎俞穴并揉動。

  腰腿痛是骨科類常見的病癥,按摩可以疏通氣血、活血化瘀,促進血液循環(huán),對此類病癥有很好的療效。這里就為讀者朋友們介紹一些腰腿痛的按摩方法。

  腰腿痛按摩穴位

  命門穴

  站位或坐位,用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處,用力按住該穴至感覺有點酸脹,然后揉動數(shù)十次。

  腎俞穴

  體位同上,用一只手的拇指按住腎俞穴即可。該穴在第二腰椎棘突下,即命門穴的外側約兩個手指寬處,用力按住該穴時即有酸脹感,按到有足夠的酸脹反應后,再揉動數(shù)十次,再用另一只手按另一側腎俞穴并揉動。

  腰腿痛自我治療三步走

  01

  捏跟腱

  跟腱就是俗稱的懶筋,位于足跟的后上方。

  在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側跟腱,以能耐受為度,捏20至30下即可。

  02

  推小腿

  如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚兒;如果是小腿外側麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側。

  方法:坐在凳子上,用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布,推20至30次。

  03

  抖腿

  站立時,用健側腿持重,患側放松,手掌按在大腿后方左右抖動肌肉1-2分鐘;之后坐下,微屈膝關節(jié),手掌按在小腿后方,左右抖動肌肉1-2分鐘。抖動要連續(xù)、流暢、自如。

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