陰陽、虛實的轉換的中心思想是什么？

　　陰陽、虛實的轉換是圍繞著“中”進行的

　　我認為，陰陽是一個文化、哲學的概念。很多事物都有正反兩個方面，也就是矛盾的兩個方面，這就是陰陽。在太極拳的練習上，陰陽的概念就體現(xiàn)在進退、剛柔、快慢、虛實、開合等方面。

　　王宗岳的《太極拳論》說：“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。”這就是說，太極是從無極來的，而所謂的“動靜之機”，就是說一動就要分虛實，不論是走直線，還是走弧線，都要分虛實；在意識上要分開與合，在動作上要分動和靜。雖然動作分虛實，但是，我們往往更注重“虛”，也就是注重“輕”，不注重“重”。其實，沒有“重”，“輕”是出不來的。只有做到“實”和“重”，“虛”和“輕”才會自然而然地出來。這就是辯證。我們的太極拳運動要符合身體的結構，要掌握結構上的平衡，也就是對立統(tǒng)一，這也就是陰陽平衡，比如“前進之中必有后撐”等要求就是這種平衡的體現(xiàn)。

　　所謂的陰陽，在太極拳中首先體現(xiàn)的是虛實的變化。這種陰陽虛實的轉換，要圍繞著一個點來進行。這個點就是“中”，也就是身體的中線。傳統(tǒng)文化中有這樣的名詞“中庸”“中和”“守中”等等，其實，陰陽、虛實轉換的目的就是為了這個“中”，守住了這個中，也就能保持“中正安舒”的狀態(tài)，也就能把握身體的平衡。所以，陰陽、虛實的轉換都是圍繞著這個“中”來進行的?！短珮O拳論》說：“每見數(shù)年純功不能運化者，雙重之病未悟爾。欲避此病，須知陰陽。陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟方為懂勁。”這里所謂的“雙重”，就是不分陰陽，不知虛實。造成這種狀態(tài)的原因，一個是自己練習時，動作上的陰陽、虛實轉換沒有做好，不懂陰陽、虛實的轉換，另一個原因是自己還沒有練習到這個程度，卻要體現(xiàn)出太極拳的以柔克剛、柔化剛發(fā)，這也是不現(xiàn)實的。

　　所謂的虛實，“一處自有一處的虛實，處處總此一虛實”，太極拳的轉換就是虛實的轉換。我自己的體會是，做好虛實的轉換，首先要使動作慢下來，松下來，靜下來。太極拳虛實的轉換，是一個體察、體認的過程，慢下來、靜下來、松下來，才能體認到虛實的變化。另外，這種體認是細膩的，要細致地體會陰陽、虛實的變化，體會身上的勁力變化和感受。要用意念來體認，要用意練拳，要在動作中把意念完全貫注進去。這里包括節(jié)奏，也就是轉換的問題。我們要在陰陽、虛實的轉換上靜下心來，平心靜氣，慢慢體認。

　　所謂的“雙重之病未悟”，完全是自己的原因，不是別人的原因，是我們對自己的陰陽、虛實的轉換沒有真正認識清楚，也就不能完全控制自己的平衡。這需要長時間體認練習，也需要口傳身授，不是一曝十寒，轉眼就能達到的。需要默識揣摩，長期練習，認真體悟才能有所感悟。太極拳的門派很多，各有所長。雖然各個太極拳門派各有其特點，但是，理是一貫的，都要明陰陽，懂虛實。

　　對于陰陽、虛實的認識，要循序漸進，逐步體認。太極拳練習中，有很多意念上的問題。這些意念上的問題，在初學階段可以不去考慮。初學階段要多注意動作的標準，要循規(guī)蹈矩地練習拳式套路。在太極拳的傳承、學習上，我認為當務之急就是“規(guī)矩”。老師在傳授太極拳時，不要總是談現(xiàn)在的感受，要多講自己當年學習的過程，多講從開始學習時，由不會到逐漸熟練，再到逐漸懂勁的這個過程，讓學生也明白這樣一個循序漸進，逐步提高的過程。不要一上來就講你自己練習了幾十年的體會，這些對初學者來說，沒有什么指導意義。要在傳承的過程中，循規(guī)蹈矩，按部就班地學習、傳授太極拳的技術和理論。

　　除了練拳中的虛實陰陽問題，還有練拳之外的處世問題，這就是不要自高自大，要看到人家的長處。只有這樣看問題，學習太極拳時，你才能認識到事物的兩面性，也就是懂了陰陽虛實。練拳悟的是道理，如果只是練拳腳功夫，那么太極拳練習的作用就大打折扣了。

　　那么，我們在練習太極拳時，如何感受陰陽、虛實的變化呢？

　　我們首先感受到的肯定是“實”，比如重心右移，右腿感覺重了，左腿虛了，輕了，這時才能抬起來。太極拳的虛實變化是在松柔中表現(xiàn)出來的，這種表現(xiàn)是你自己的體悟，不是表現(xiàn)給別人看的，這才是真正的松柔。在練拳中，自己要體會勁力虛實的轉換到了哪里，松到了哪里，只有你能體會到了這一點，也就能夠掌握自己的虛實陰陽、虛實變化了，也就能做到“立身中正”、“左重則左虛，右重則右杳”，你也就自然就能虛實分清了。這時，你的身體一邊重了，另一邊自然就虛了、輕了。這種轉換，一定要特別留心體驗。體會動靜、虛實的轉換，這是太極拳練功要重點練習的。

　　另外，還有太極拳開合的體認。開合與呼吸相關，開合是動作的幅度大小的問題，它與呼吸相關。呼吸與動作開合順遂了，就不會出現(xiàn)頂抗、僵硬的現(xiàn)象；不順遂了，就產(chǎn)生了頂抗、僵硬的狀況。練習太極拳時，呼吸不順暢，勁力就僵勁。拳論說：“氣以直養(yǎng)而無害。”所謂“直養(yǎng)”，就是要順暢、自然。如果動作虛實都沒有做好，呼吸也就會紊亂，勁力也就會僵硬。

　　還有太極拳剛柔的變化，也是陰陽變化的一個方面。剛柔的變化，在太極拳運動中主要體現(xiàn)在落點上。所謂“柔行氣，剛落點”，就是講的剛柔的變化。吳式太極拳基本不發(fā)明勁，而是發(fā)暗勁。為此，要做好太極拳的剛柔變化，主要還是要松下來。松不下來，做出的剛勁也是假的。所謂“剛落點”，就是在勁力的落點上出現(xiàn)了剛勁，馬上就松下來。這種剛勁是帶有彈性的勁力。

　　總之，要做好太極拳虛實、陰陽的轉換，首先要掌握太極拳的規(guī)矩標準，要做到動作規(guī)范，然后才能談到勁力、意識的虛實剛柔的變化。太極拳要慢慢練養(yǎng)，循序漸進，循規(guī)蹈矩，從松柔入手，積柔成剛，最后達到剛柔相濟，陰陽合一。