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骨科專家自用的“頸椎康復操

摘要:夏天睡覺時,人體由于局部溫度過高,翻身次數(shù)會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適,很容易導致落枕。

  頸椎不好,牽連全身

  頸椎由七塊骨頭組成,與肩膀構成一個沉重的十字架,支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷,會引發(fā)一系列“連鎖反應”,影響全身健康。

  夏天頸椎最容易受傷

  1

  頻繁翻身致落枕

  夏天睡覺時,人體由于局部溫度過高,翻身次數(shù)會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適,很容易導致落枕。

  睡覺的枕頭不能太高,也不能太低,高度一般為肩寬的長度,軟硬度以舒適為主。

  2

  姿勢不對引疼痛

  天氣一熱,午后更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹,可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹,甚至疼痛。

  午休或在車上睡覺時,第一,不提倡向前趴著睡,可采取向后仰躺的姿勢稍事休息;第二,一定要為頸椎找到扶托點,比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等;休息過后,可以站起來做做擴胸和后仰動作,有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復。

  3

  熬夜增多累頸椎

  夏季白天長晚上短,不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動,導致睡眠時間大大減少。

  白天疲勞的頸椎,夜間沒有得到足夠的時間恢復,日積月累就會造成頸椎疼痛。因此,夏季一定要保證充足的睡眠,給頸椎充分的休息。

  4

  宅在家里脖子僵

  炎熱的高溫環(huán)境消減了很多人外出的意愿,更多的人喜歡宅在有空調(diào)的屋里。這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。

  長時間保持一種坐姿,再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣,都會使肌肉受力不均,影響脊椎健康。

  特別是長期低著頭或?qū)χ娔X的姿勢,會讓頸椎過度傾斜,脖子僵直,并由此引發(fā)或加重頸椎病。

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