法本無(wú)量，亦無(wú)定法，故取其簡(jiǎn)而易行者十二則，簡(jiǎn)則可恒，易則省時(shí)。此十二則中，久病初愈，或身弱者先不必全做，步步增加，然有萬(wàn)不可少者，有女子不必用者，于說(shuō)明下注釋，望自己逐條衡量。

　　以恒心為第一，不可一日間斷。次以勿貪多為要，反使血?dú)獠徽{(diào)勻。三以勿速效為主，見(jiàn)功愈緩，根底愈結(jié)實(shí)，且無(wú)流弊。蓋急促者，每短折；穩(wěn)固者，恒長(zhǎng)壽也。

　　(1)托腎摩頂，鞏固腎氣

　　早起先平坐，以左手托緊外腎囊，勿松，閉口合牙，右手心摩頭頂上三十六下，勿快。再換右手托緊外腎囊，左手摩頭頂三十六下，即放松吐出濁氣三口。此法只男子適用。

　　(2)運(yùn)頸七轉(zhuǎn)，祛除癆傷

　　平坐兩腿直伸，雙手按膝上，腰直頭正，身勿動(dòng)轉(zhuǎn)，頭頸向左后看，再向右后看，各七次，頸以不可再轉(zhuǎn)為止。如是每次一轉(zhuǎn)，腳后跟伸一伸，勿過(guò)用力。再以頭頸仰后向前上下叩，如叩頭狀，亦七次。可使從頭頸至腳后根筋骨二十四節(jié)均可拉直，渾身血?dú)庾詴场?/p>

　　(3)左右運(yùn)睛，祛除紅翳

　　正坐閉目，轉(zhuǎn)頭頸如打圈子，身腰勿動(dòng)，左轉(zhuǎn)三十六，右轉(zhuǎn)三十六，眼睛亦隨圈子左右轉(zhuǎn)，如看四圈，再正坐，忽然兩目大張，向地下看，同時(shí)吐出濁氣七口。

　　(4)擦腳底心，引火歸元

　　兩腳各擦二百四十下，天涼宜三百二十下，同時(shí)閉口，以舌抵下牙根，不必用力，口中津液自生，然后集中咽下。以意引入臍下，要用勁，喉中咯咯有聲，稍停再咽，約三口。（此法最重要，尤其婦女及陰虛晚熱、手腳心焦熱無(wú)汗者，宜常用此法，久必有效。）

　　(5)掐三里穴，引火歸元

　　穴在左右小腿膝下，靠外邊，試以右手心按右膝上，無(wú)名指尖點(diǎn)到之處，以左手指尖探取掐入右三里穴內(nèi)，覺(jué)得甚酸處即是。左手按左膝上，亦如上試之，唯指甲宜剪平。每穴掐一百下。此可通三焦，健脾胃，引火歸元，與擦腳心并重，每日可掐多次。

　　(6)隔衣擦腰鞏固腎氣

　　正坐正立均可擦，以雙手作拳，用拳背按腰眼，不可太用力，隔單衣打圈擦，或直上直下擦共二百下，初學(xué)每五十下歇一歇。如有汗時(shí)，可拳背按緊腰眼，用力揉亦著力，在各人自己體會(huì)。

　　(7)兩手攀足，強(qiáng)壯筋骨

　　正坐屈腰，兩臂直伸，手指下點(diǎn)腳背，兩腿彎宜直，使腳筋拉直，老年人宜慢，手指點(diǎn)到，不可點(diǎn)時(shí)即止。此不可急，亦不可貪。老年人取第六法為宜，或量力而行，徐而恒則有功。

　　(8)勾指運(yùn)力，治臂療腿

　　正立，兩腳分開(kāi)，兩手同時(shí)用中指無(wú)明指入掌心，大拇指壓其背，再以兩手食指勾食指，小指勾小指如練，用力左拉右拉，閉口，心內(nèi)安，共三十六下。腰正勿動(dòng)，兩腳稍分前后，可勿倒，如有兩臂酸痛者必勉力行之，久久腿痛亦愈，老年人尤可強(qiáng)筋骨，健脾胃。

　　(9)擦頭上部，平肝理氣

　　左右各六十下，擦面三十六下，喉部頸際左右六十下，有氣管炎者，日行勿間斷。

　　(10)擦脅摩腹，健肝撫胃

　　此可飯后行之，在八字骨左右，兩脅之下，擦一百至三百下。勿食過(guò)飽行之，飽時(shí)勿擦腹部。臨睡時(shí)可擦小腹二三百下，擦臍下全部，不拘多少，睡著即止。

　　(11)叩齒閉腎，固齒理氣

　　可于行第二項(xiàng)后行之。又凡遇小便時(shí)必咬牙，則腎氣勿泄。小兒女必日日教之，久久勿忘，終生受用。

　　(12)擦兩小腿，舒筋活絡(luò)

　　前后各一百二十下，可于掐三里穴后行之，兩手同時(shí)上下擦。