隨著生活節(jié)奏的加快，很多人忙于工作，生活不規(guī)律，逐漸形成了消化不良、便秘，甚至肥胖，嚴(yán)重影響到身體的健康，面對(duì)這種情況，我們該怎么辦呢？其實(shí)，很簡單，只要我們每天花個(gè)10分鐘的時(shí)間，進(jìn)行簡單的自我腹部按摩就可以解決這些問題了。武當(dāng)?shù)兰腋共筐B(yǎng)生功法是一種簡單易行的保健方法，經(jīng)常練習(xí)對(duì)身體很有好處。

　　中醫(yī)稱腹臍部位為“神闕”，腹臍部是歷代養(yǎng)生家都非常重視的保健部位，對(duì)腹臍部按揉刺激、調(diào)理，益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。武當(dāng)?shù)兰腋共筐B(yǎng)生功法口訣曰：“旋丹九十一，遍體按摩勻。”練習(xí)方法是：每天清晨醒后或者晚上睡覺前，盤坐于床上，活動(dòng)一下身體，再深呼吸三五次，然后用左掌心按住丹田（腹臍部位），右手掌勞宮穴貼于左手背上，雙手同時(shí)運(yùn)力順時(shí)針方向旋揉91圈，然后逆時(shí)針旋揉91圈，旋揉時(shí)保持自然呼吸。

　　清晨起床后按摩腹部，可以加速胃腸道等臟器的活躍，有利于清除宿便；晚上睡覺前按揉腹部，可防止和消除便秘，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記有：“腹部按揉，養(yǎng)生一訣”。中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”；按摩腹部可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，尤其是老年人更需要經(jīng)常對(duì)腹部進(jìn)行按摩。

　　經(jīng)常巧妙地按揉腹部，能有效地防止胃酸分泌過多，預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。經(jīng)常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。

　　但是，需要注意的是，當(dāng)腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時(shí)，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散；腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散或出血。按摩腹部時(shí)，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。