所有的精品都來自于細(xì)節(jié)，太極拳在訓(xùn)練過程當(dāng)中也是這樣的，教、學(xué)、練是三個概念，老師是負(fù)責(zé)教的，學(xué)生是要學(xué)的，最后練是要落到自己身上的。如果你跟老師說“老師，你教教我功夫吧”，這句話就說錯了，老師教你只能給你一個理論和方法，功夫是自己練出來的。

　　今天咱們共同討論怎么樣合理，為什么錯了，什么樣對，都要講出道理，每個人都會很理性的去分析這個技術(shù)，能夠做到心明眼亮。在進(jìn)行這個環(huán)節(jié)之前，我先講一下什么叫合理運(yùn)動。一個是我們的身體結(jié)構(gòu)，再一個是有序的運(yùn)動，這兩者是我們必須知道的。人體結(jié)構(gòu)大家都很明白，其實我們天天在用，只是大家沒有把它上升到理論程度，而且沒有把它跟太極拳結(jié)合起來。這是我們不搞專業(yè)的人所欠缺的，所以你沒有真正理解它的運(yùn)動的功能，沒把它用好，我們在這給大家做一個很正確的引導(dǎo)。

　　我們的身體結(jié)構(gòu)，就是頭、軀干、四肢這幾個部分組成的，兩肩和兩胯連接軀干、四肢。兩肩和兩胯的端正性，就像一個四方形一樣，是讓做到立身中正的最關(guān)鍵的四個點(diǎn)，四個點(diǎn)就像鏡框一樣往那一掛，中規(guī)中矩的，什么時候這四個點(diǎn)都不能歪斜。平行四邊形一定是個矩形，不能有斜向，如果出現(xiàn)斜向了，立身中正肯定歪了，中線肯定偏移了，這很好理解的。

　　我們怎么才能做到立身中正？軀干部位是由腰在連接的。怎么理解腰的概念？外面很多人練腰都是練的腰以上，一說腰的轉(zhuǎn)動，都是上邊轉(zhuǎn)動，這個概念是錯誤的。太極拳指腰的運(yùn)動是講腰以下運(yùn)動，腰胯是講后腰，而不是在前腹，這個一定要注意。老師說“以腰為軸”，是說后邊兩個腰眼兒、胯這個三角體的運(yùn)動。

　　向下是兩個髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動，因為髖關(guān)節(jié)向下直接連著我們兩條腿的兩個支撐力力量的變化。我們不管做任何運(yùn)動，力量只在兩腿之間，沒有第三個地方。兩腳是負(fù)責(zé)我們力量的變化和轉(zhuǎn)換的，所以腰的運(yùn)動首先得講腰以下。那么就得出結(jié)論，所有我們練拳的順序是從下往上的，而不是從上往下的，這是很多人練反拳的問題所在，一說到以腰為軸，都動上身。很多練陳氏大架太極拳的好晃身子，都是從上邊開始晃的。上面不動，下邊托著上邊走，就像整體樓得移動或是桌上放著一摞書，拿上邊的書，下邊的不會懂，可是推下邊書的時候，雖然它是一層層摞的，一層層擺的，不連接，但整體都動了。切記，下面要是不推動，上面整體就不動。

　　所以在移動重心和做腰部變化的時候，腰以下，“下在上先”。是以腰為界線，腰以下先動，腰下面在“上”之前。這樣才能保持立身中正。

　　我們?nèi)绻鰳豆蚨▌莸臅r候，做的很端正，一個動作很到位，一松合對著了，但是一移動就開始偏，就是這個問題，就是上面動了，下面沒動。有很多人在這個問題上犯毛病。只要移動，腰胯動，肩相隨。上下相隨是指兩肩對著兩胯。

　　這是我們的第一步，做到立身中正。四個關(guān)節(jié)非常重要，只有在四個關(guān)節(jié)、兩個大關(guān)節(jié)對應(yīng)的前提下，才有可能做到肘、膝、手腳的對應(yīng)，因為它直接影響到我們四肢的協(xié)調(diào)運(yùn)動。

　　所以練拳時，第一是意念，不同階段有不同階段的方法，初級階段有初級階段的方法；第二就是腰，就是四個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)動。我們的運(yùn)動順序這就找到依據(jù)了。在上下協(xié)調(diào)的時候，下在上先，下面托著上面走，或者反過來上面隨著下面走，做到上下相隨，協(xié)調(diào)運(yùn)動。

　　第二層我們要講的道理是，在我們協(xié)調(diào)運(yùn)動的過程中，我們要知道充分利用好人體結(jié)構(gòu)的特征，要對人體結(jié)構(gòu)有個準(zhǔn)確的認(rèn)識。這四個關(guān)節(jié)都是圓球形關(guān)節(jié)，都是球面關(guān)節(jié)，可以做繞環(huán)運(yùn)動的，是運(yùn)動幅度最大的，兩肩和兩胯這個部位必須保持最松活。分開來說，兩胯的松活變化直接影響到步伐的靈活性和穩(wěn)定性的，是非常重要的。根基不穩(wěn)定、不靈活的時候，不利于變化，不利于穩(wěn)定性，這個一講大家就都明白了。兩肩的轉(zhuǎn)換如果不靈的話，不能夠使得下面的力量通過腰的變化而達(dá)到手。肩關(guān)節(jié)的松非常重要，所以在太極拳中講“沉肩墜肘”就是這道理，是必須做到的。這樣做到肩、胯對應(yīng)，肘、膝對應(yīng)，手、腳對應(yīng)。“對應(yīng)”是講大家一起走，大家一起找，力往一處使，勁往一處用，就是我們平常老百姓經(jīng)常說的話，人人都知道的，你把它用到身體協(xié)調(diào)運(yùn)動當(dāng)中去就對了。所以在練習(xí)過程當(dāng)中，這些都是我們的要訣，必須遵從的，這就叫合理運(yùn)動、協(xié)調(diào)。

　　我們在這上面主要講的是腰以下運(yùn)動。凡是處于初級階段學(xué)習(xí)的，一定要在大腦里反向思維。你最多看到的是老師手的運(yùn)動，很多練太極拳的人都犯這個毛病，都看老師手的運(yùn)動，學(xué)了很多手的變化，以為學(xué)了好多動作，恰恰相反，一定要從腰以下開始學(xué)起，這不是太極拳的要領(lǐng)，是整個武術(shù)的要領(lǐng)，叫底盤功。底盤不穩(wěn)，上肢不穩(wěn)，你不會發(fā)力，不會掌握力的變化，上邊都是空白的，都是飄的。這個方法非常有道理，任何武術(shù)都非常講究的。腰以下做好了，堅實穩(wěn)定了，手隨著腳走，初級階段必須應(yīng)該注意的。相反的，外面練的大部分人是學(xué)手上動作，運(yùn)用手上動作，……使得我們下面也歪了，手一動上面就跟著晃，下面也跟著晃，這個過程特別多，除了陳氏很特殊之外，在二十四式健身的，也很明顯，二十四式第一個野馬分鬃，腦子就想著手，手去開野馬分鬃，上邊跟著就扭，一移重心，這個手一偏，就站不穩(wěn)了。你不練太極拳站的非常穩(wěn)，人人都能站穩(wěn)，你為什么不站穩(wěn)了，你自己把自己帶歪了，你上邊飄了，跑了，（演示）所以你不能形成穩(wěn)定。腰部往后邊一坐踩住，腰胯到位，你看，我不用手，我沒有用手，人已經(jīng)很穩(wěn)定，很中正，所以很多動作都被上肢的動作所誤導(dǎo)了。