癡呆年輕化，預(yù)防要提早

　　癡呆的發(fā)病因素有很多，雖然每個(gè)人的基因、性別以及衰老是不可改變的，但通過(guò)控制后天因素，就能在一定程度上對(duì)癡呆的發(fā)病起到有效干預(yù)。1990年我國(guó)僅有370萬(wàn)老癡患者，20多年間，患者幾乎翻了3倍。更令人擔(dān)心的是，癡呆還出現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)，一般發(fā)病年齡已由原來(lái)公認(rèn)的65歲提前到了55歲，整整早了10年。

　　吃得要合理，體重不超標(biāo)

　　多項(xiàng)研究證實(shí)，高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險(xiǎn)因素，因而合理飲食，控制體重也是預(yù)防癡呆的重要手段。首先要保證三餐規(guī)律，早餐一定要吃；飲食在豐富的基礎(chǔ)上，多攝入富含氨基酸和蛋白質(zhì)的食物，特別是富含維生素B12和葉酸的蔬菜水果，對(duì)大腦具有很好的保護(hù)作用。切忌不要暴飲暴食，將體重控制在正常范圍內(nèi)。

　　睡得要好，鍛煉不能少

　　人在睡眠過(guò)程中，大腦會(huì)自動(dòng)清除腦內(nèi)的異常物質(zhì)，如β-淀粉狀蛋白質(zhì)。大量的β-淀粉狀蛋白質(zhì)會(huì)破壞膽堿能神經(jīng)元，導(dǎo)致記憶力下降及認(rèn)知功能衰退。在良好的睡眠過(guò)程中，大腦可以有效地清除腦內(nèi)的β-淀粉狀蛋白質(zhì)，保持大腦的健康。堅(jiān)持每天進(jìn)行30到40分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以改善大腦血流量，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，提高大腦的代謝及功能。