在你熟睡的時候唯一能將你爆醒的

　　不是別人，而是腿抽筋！

　　許多人都有腿抽筋的經(jīng)歷

　　其實腿抽筋也可能是一種疾病的征兆

　　它的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強制性收縮

　　發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見

　　發(fā)作時疼痛難忍，可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒，后逐步緩解

　　什么時候容易發(fā)生腿抽筋？

　　隨時潛伏，防不勝防

　　1、熟睡時

　　夜深人靜，正是酣睡做夢的時候，突然被一陣劇痛驚醒，甚至?xí)吹么蠼校?ldquo;啊!抽筋了!”

　　分析

　　白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。還有，夜間睡眠時，腳和腿部受涼也可以引起腿部肌肉痙攣。

　　2、懷孕時

　　身懷可愛的寶寶心情一定好極了。可就在妊娠懷孕3～8個月間，可多次發(fā)生小腿抽筋。

　　分析

　　由于懷孕時候體重增加，雙腿的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)；而且，妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉(zhuǎn)移給胎兒，對鈣的需要量增加，缺鈣時，血液中的水平也同時下降，使神經(jīng)、肌肉的興奮性增加，于是出現(xiàn)小腿抽筋。

　　3、桑拿浴時

　　對于愛美的女性來說，你是多么喜歡蒸桑拿時的大汗淋漓、排出毒素的感覺，可你沒料到的是，一次蒸洗桑拿浴過后，你卻遭受了抽筋的痛苦。

　　分析

　　身體大量的流汗造成體內(nèi)鉀與鈉不平衡，而身體中的鉀有收縮肌肉的作用，鈉有放松身體肌肉的作用。如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，由此造成抽筋。

　　4、運動時

　　在這個提倡全民健身的社會，一向懶惰的你受到身邊人的感染，也愛上了打球、跑步、游泳等健身運動?？删驮谀硞€周末，一次劇烈的運動后，你居然出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，讓你叫痛不已!

　　分析

　　由于熱身運動不夠，劇烈運動導(dǎo)致肌肉疲勞強直性收縮，以及游泳時突然受冷水刺激；或者就是劇烈運動時大量出汗使體內(nèi)鹽分失去過多，破壞了體內(nèi)電解的平衡，當體內(nèi)氯化鈉含量過低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而使小腿抽筋。還有一種可能就是運動中由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協(xié)調(diào)關(guān)系，引起小腿抽筋。

　　所以，腿抽筋除了缺鈣的原因外，與寒冷刺激、肌肉連續(xù)收縮過快、出汗過多、疲勞過度、睡眠姿勢不好都有關(guān)系，如果經(jīng)常頻繁發(fā)生那還可能與血管病有關(guān)，則需就醫(yī)排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免耽誤病情。

　　不同部位抽筋自救方法

　　1、手指抽筋：可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。

　　2、手掌抽筋：首先，手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運動后即可復(fù)原。

　　3、腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。

　　4、大腿抽筋：彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。

　　有預(yù)防腿抽筋法媽媽再也不用擔心了

　　1、拉松被褥

　　很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　2、經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞

　　睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。運動前做好充分的預(yù)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。

　　3、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖

　　不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉或用熱水泡腳，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　4、孕婦要多動

　　孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。

　　5、適當補充水

　　如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。

　　6、補充維生素

　　維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，小腿肚抽筋可能是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的，補鈣的話最好是服用些內(nèi)含維生素D的補鈣產(chǎn)品，如鈣片。