——落葉紛飛，秋去冬來，我們將迎來冬天的第一個節(jié)氣——立冬！11月7日，是立冬之日，這是我國二十四節(jié)氣中的“四立（立春、立夏、立秋、立冬）”之一，是一個重要節(jié)氣。

　　——立冬，意味著從這天開始，天氣會越來越冷，寒氣將越來越重。在很多人看來，立冬以后，天氣轉(zhuǎn)寒，進(jìn)入了一個萬物凋零的時節(jié)，此時人們應(yīng)該盡量多休息，不要過多的進(jìn)行運(yùn)動，以免傷到元?dú)?。其?shí)，這樣的說法并不完全正確，大家還是應(yīng)該注意養(yǎng)生保健。不過，冬季的養(yǎng)生保健主要在起居、睡眠、飲食、艾灸著手，把這四個方面搞好了，冬季養(yǎng)生自然就做到了。

　　起居重在精力充沛。

　　——進(jìn)入冬季，不少人早晨醒來后，因?yàn)樘鞖饫洌偸菓械秒x開熱被窩，想在床上多躺一會。不論是年輕人還是老年人，凡有過戀床不起的人恐怕都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡，有“越睡越乏”、“越睡越不舒服”的感覺，仿佛還不如白天忙于工作或?qū)W習(xí)時那樣精力充沛。這是因?yàn)閼俅泊騺y了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯點(diǎn)。

　　——有些人雖然沒有睡懶覺的習(xí)慣，但冬季起床后也不要立即劇烈運(yùn)動，必須稍作休息，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后馬上投入比較劇烈的運(yùn)動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

　　——由于生活節(jié)奏的加快，一些人因睡懶覺來不及吃早餐，有些年輕的姑娘為“減肥”而不吃早餐，有些人限即使是吃早餐，也很馬虎，殊不知這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或早餐吃不好，會直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。

　　睡眠重在質(zhì)量安穩(wěn)。

　　——冬天到了，有些人認(rèn)為穿著一些厚重的衣服睡覺可以保暖，可是殊不知皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，要是穿著厚衣服睡眠，會妨礙皮膚呼吸，還會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，反而影響睡眠的質(zhì)量。

　　漫長的冬季“寒凝大地”，萬物生機(jī)閉藏，草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中的許多生物都進(jìn)入休眠狀態(tài)，以適應(yīng)寒冷的襲擊，養(yǎng)精蓄銳，以待來年。人與自然是相應(yīng)的冬季晝短夜長，睡眠時間也相應(yīng)增多，因而需要合理調(diào)節(jié)睡眠時間，并注意做到“暮臥不覆首”，以利呼吸通暢，以防影響睡眠與精力。同時，民間有“健腳即健身”之說，每天晚上堅(jiān)持用熱水泡泡腳，同時按摩和刺激雙腳穴位，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于睡眠。當(dāng)然，適當(dāng)延長睡眠時間并不是說可以早晨貪睡不起，合理的增加室外活動，散散步、多曬太陽也是消除冬季郁悶、增強(qiáng)活力的良藥。

　　飲食重在增加熱量。

　　——冬季天氣寒冷，人們要增強(qiáng)對寒冷的抗御能力，不外乎使體內(nèi)產(chǎn)熱增加、散熱減少，而調(diào)整飲食增加熱量是其中的重要方法之一。在三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平，熱量增加部分，主要應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量來保證。因此，冬季的飲食調(diào)養(yǎng)宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食，除日常的米面、谷物等主食外，可多食蘿卜、胡蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。

　　——另外，冬季是腎主令之時，腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦。所以，飲食之味宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，以保心腎相交，食辛熱之品，使肺氣直達(dá)，固實(shí)腎氣。冬季雖宜熱食，但燥熱之物不可過食，勿多食蔥，以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱。冬季切忌吃較硬和生冷的食物，此類食物多屬陰，易傷脾胃之陽，如腎陽虛者，常易造成中氣下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病癥。

　　立冬艾灸溫補(bǔ)腎陽

　　——中醫(yī)認(rèn)為，人體氣血的循環(huán)，臟腑、經(jīng)絡(luò)的生理活動，都是以陽氣為根本，陽氣是生命的動力，人體陽氣充足旺盛，就好象太陽當(dāng)空，大地上的萬物就有生發(fā)之機(jī)；倘若人體的陽氣衰敗，就好象天空布滿了陰云萬物就會枯亡。艾灸補(bǔ)充陽氣，扶正祛邪，補(bǔ)益強(qiáng)身，能激活提高免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)內(nèi)通外，增強(qiáng)處突應(yīng)激能力。

　　——立冬時節(jié)陽氣衰微溫度反復(fù)，正是流感易發(fā)時節(jié)，艾灸補(bǔ)充陽氣，扶正祛邪，補(bǔ)益強(qiáng)身提高免疫力，伴您過一個溫暖的冬天。

　　具體穴位：

　　——1、神闕：該穴為人之生命根蒂，灸之可溫陽散寒、溫經(jīng)逐痹、行氣活血、祛濕通絡(luò)、回陽固脫、扶陽培元，從而起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)達(dá)臟腑、扶正驅(qū)邪、調(diào)整陰陽、防衰延年的作用。

　　——另外，灸神闕在諸多保健療法中也占有重要地位，正以其簡便易行、成本低廉的特點(diǎn)越來越受到人們的重視。艾灸神闕可預(yù)防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴。

　　——2、關(guān)元：該穴為生殖、泌尿系統(tǒng)疾患的卓效之穴，古今已作為保健要穴。其主治功能可概括為培腎固本，調(diào)氣回陽。灸法借助火力，溫通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，補(bǔ)益陽氣，施之關(guān)元，使腎中精氣盛而體日壯。男科、婦科炎癥、男性性功能障礙、陽痿早泄、女性陰冷都可艾灸關(guān)元穴。