頸椎退化初期的癥狀主要有肩頸僵硬、肩痛等，較嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)手麻、手無(wú)力感、胸悶、視力模糊等情形。

　　一般脊椎慢性退化病變都出現(xiàn)在頸椎第5、6、7節(jié)，低頭族則在第4、5、6節(jié)。以前患者多是生產(chǎn)線的作業(yè)員，現(xiàn)在則大多是手機(jī)低頭族，各個(gè)年齡段都會(huì)發(fā)生。尤其是經(jīng)常躺臥在床上玩手機(jī)，頸椎彎曲角度更大，癥狀加速惡化，如不改善，甚至要開(kāi)刀治療。

　　|五分鐘自救頸椎|

　　給各位低頭族、上班族推薦活骨養(yǎng)生功（示范者：楊碩誠(chéng)老師）

　　1.微屈、吸氣、手抬至頭頂

　　2.讓我們一起來(lái)掂三下！

　　3.呼氣、手落下

　　4.吸氣，手再次緩慢上升至合十

　　5.（側(cè)面圖）手在頂點(diǎn)時(shí)往后，脖子往前

　　要點(diǎn)

　　1調(diào)整呼吸，手揚(yáng)吸氣，手落呼氣

　　2這個(gè)小動(dòng)作鍛煉脖、頸、肩、胸，是久坐上班族的福音！