人到60，就進(jìn)入了“花甲之年”，身體和心態(tài)都隨之發(fā)生一系列的變化。很多人60歲之后，感覺大不如從前。

　　其實，60歲以后是壽命關(guān)鍵期；過了60歲，最怕三種病！怎么做才能防病、保健康、延年益壽呢？這里有一份特制的健康指南，年過60必看！

　　60歲后是壽命關(guān)鍵期，最怕三種病

　　第一

　　心血管病仍是頭號大敵

　　60歲后，中老年人心血管系統(tǒng)患病率達(dá)39%，其死亡率也急劇上升。

　　中華醫(yī)學(xué)會心血管分會委員、北京電力醫(yī)院老年病科主任謝文麗表示，心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴(yán)重，尤其中年人一旦發(fā)生心梗，猝死可能性更高。

　　如果在長期熬夜、吸煙、情緒激動后，持續(xù)出現(xiàn)胸痛、胸悶、冷汗等，應(yīng)盡快就診。

　　第二

　　骨折是“第二殺手”

　　在我國50歲以上的中老年人每年因骨質(zhì)疏松會遭遇約37萬起骨折事件，60歲后發(fā)生率急劇升高。

　　全國膝關(guān)節(jié)外科工作委員會委員、解放軍第二五二醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任王振虎教授指出，飲食不均衡，接觸陽光少，骨骼脆性增加，骨折危險性升高。

　　所以，很多50歲出頭的人，稍稍運(yùn)動就覺得腰酸背疼，膝關(guān)節(jié)酸軟，腳步虛浮，很有可能是患上了骨質(zhì)疏松癥。

　　第三

　　老年癡呆癥來襲

　　老年癡呆癥又稱阿爾茨海默病，現(xiàn)已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之后老年人的第四大殺手。

　　第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任趙仕福教授稱，阿爾茨海默病俗稱老年癡呆，在60歲以上的老年人中，患病率約為7%，這就意味著100個老年人中有7人患有老年癡呆。

　　老年癡呆癥的患病率會隨年齡增長而成倍增加，65歲后增加到10%，80歲后會超過30%。

　　這份健康指南，年過60必看！

　　渡過關(guān)鍵期，活過100歲

　　60歲以后是壽命關(guān)鍵期，過了60歲，最怕上面說的三種??！怎么做才能防病、保健康、延年益壽呢？這份特制的健康指南，年過60必看！

　　一、順應(yīng)四時陰陽變化

　　補(bǔ)陽養(yǎng)陰、延年益壽

　　順應(yīng)四時，就是按照年齡、四季、晝夜的特點(diǎn)作息、運(yùn)動、吐納。

　　1

　　順?biāo)臅r而作息

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時變化，合理安排起居休息。

　　著名健康教育專家、北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科主任醫(yī)師洪昭光教授也指出，當(dāng)太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。

　　另外，建議在每晚亥時（9點(diǎn)至11點(diǎn)）休息，子時（11點(diǎn)至1點(diǎn)）入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

　　2

　　順?biāo)臅r而適寒暑

　　祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)講究“順?biāo)臅r而適寒暑”，對于老年朋友來說，如能順應(yīng)時節(jié)做好養(yǎng)生，不僅能夠順利度日，還能增進(jìn)健康、延年益壽。

　　做到順應(yīng)四時，就需要春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。

　　二、練習(xí)爬行

　　強(qiáng)心護(hù)肺、改善血液循環(huán)

　　爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環(huán)和營養(yǎng)代謝。

　　河南省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師呂沛宛說，爬行健身起源于華佗的“五禽戲”，是通過模仿動物的爬行動作來達(dá)到健身目的。

　　“爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負(fù)荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。

　　另外，爬行是全身性協(xié)調(diào)活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，可強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。”

　　常見的爬行方式有兩種：

　　1、壁虎式爬行：全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利于促進(jìn)消化和改善睡眠；

　　2、跪式爬行：四肢著地，可讓人放松，改善膝關(guān)節(jié)的營養(yǎng)循環(huán)代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫(yī)生之后再做。

　　三、腹式呼吸

　　護(hù)肺、防治高血壓、促進(jìn)長壽

　　生命離不開呼吸。人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運(yùn)動，但你卻未必呼吸得正確。

　　怎樣才能學(xué)會正確呼吸呢？最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。

　　這種腹式深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病、防治高血壓，幫助人們減壓、緩解失眠癥狀，最重要的是，腹式深呼吸能促進(jìn)健康長壽。

　　另外，研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加4厘米，肺活量大大提高。

　　四、吃粗糧，少食多餐

　　保護(hù)消化系統(tǒng)、延年益壽

　　粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。

　　北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新表示，粗糧吃得少，起不到預(yù)防慢性病等多種保健作用?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。

　　另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進(jìn)食時間又拖得很長。為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養(yǎng)，不妨采用“少食多餐”法，一天分5~6餐進(jìn)食。

　　五、保持平和的心態(tài)

　　保護(hù)心臟、健康長壽

　　心態(tài)平和也是許多長壽老人的共同特點(diǎn)。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院心臟中心主任吳明營教授曾表示，心態(tài)平和，心臟才健康。

　　而從中醫(yī)角度看，受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時，多發(fā)掘事物積極的一面；坦然面對問題、堅定立場、學(xué)會沉默；學(xué)會換位思考，包容一切；淡泊名利。只有這樣，才能健康長壽。

　　60歲以后是壽命關(guān)鍵期，過了60歲，最怕三種病！這份特制的健康指南，防病、保健康、延年益壽，年過60必看！

　　不妨將這份指南發(fā)給身邊每一位年過60的朋友，祝愿大家都能健康活過100歲！