?失眠又稱“不寐”，指經(jīng)常不能獲得正常睡眠，或入睡困難為主要癥狀，或睡眠時間不足，或睡眠不深。

　　?容易驚醒，時睡時醒、醒后不易再入睡，嚴重的徹夜不眠。長期工作緊張、焦慮的人容易失眠。

　　每天花十幾分鐘，堅持做正確的按摩，可以幫助驅走失眠困擾。

　　主穴按摩

　　點揉四神聰

　　?位置：在頭頂部，兩耳尖連線的中點就是百會穴，百會穴前、后、左、右各1寸處，共4個穴位，統(tǒng)稱四神聰。

　　?按摩方法：被按摩者坐位，按摩者用雙手的食指和中指分別對準四神聰?shù)?個穴位，持續(xù)點揉1分鐘，以局部有酸脹感為佳。

　　?功效：治療神經(jīng)衰弱、失眠不寐、眩暈、健忘、耳鳴、耳聾等。

　　按揉安眠穴

　　?位置：在頸部，耳后高骨的外后緣。

　　?按摩方法：被按摩者仰臥位或坐位，按摩者雙手中指順時針方向按揉安眠穴約2分鐘，然后逆時針方向按揉2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

　　?功效：治療失眠、心慌、頭痛、煩躁、頭暈耳鳴、高血壓等。

　　點按神門穴

　　?位置：掌心向上，前臂靠小指側的腕橫紋上。

　　?按摩方法：被按摩者坐位，按摩者坐于對面，用左手拇指點按被按摩者右手神門穴約1分鐘，左右手交替進行，以局部有酸脹感為佳。

　　?功效：治療失眠、多夢、神經(jīng)衰弱、心慌、精神分裂癥等。

　　按揉三陰交

　　?位置：小腿內側，內踝尖直上4橫指，脛骨后側。

　　?按摩方法：按摩者用拇指順時針方向按揉三陰交約2分鐘，然后逆時針方向按揉2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

　　?功效：治療失眠、高血壓、食欲減退、經(jīng)前緊張、月經(jīng)不調、痛經(jīng)、陽痿、遺精等。

　　推按失眠穴

　　?位置：在足底跟部、足底中線與內外踝連線相交處。

　　?按摩方法：被按摩者仰臥位，按摩者用大拇指朝足跟的方向推按失眠穴3分鐘，以局部有酸脹感為佳。

　　?功效：失眠特效穴位，治療失眠、足跟疼痛等。

　　輔助穴位

　　局部按摩

　　梳頭

　　用牛角梳或者用手指分開梳理頭發(fā)60次，順便輕輕按壓頭頂，可以緩解疲勞和減輕精神壓力，治療頭脹頭痛，預防失眠。

　　五指抓拿法

　　按摩者取坐位，用右手五指分別置于頭部督脈、膀胱經(jīng)及膽經(jīng)上，自前發(fā)際推向后發(fā)際5~7次。

　　小貼士

　　1、泡個精油澡或者海鹽澡，放松一下，水溫不要超過37°C，泡10?15分鐘即可，然后馬上進被窩，對治療失眠有效。

　　2、在晚上10點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，1小時后順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。

　　3、白天進行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠。

　　4、不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發(fā)睡前興奮，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導致失眠。

　　5、不論每天幾點入睡，清晨都應定時起床，即使是在周末和節(jié)假日，也應堅持固定的上床與起床時間。

　　?早起迎著晨光活動至少20分鐘，睡前2小時外出適當活動30分鐘，有助于睡眠。