隨著社會的進步，人們生活水平的提高，同時生活壓力也增加了不少，不少人都患有頸椎病、腰椎間盤突出等骨病，但是與此同時越來越多的人也比較注重養(yǎng)生。開始了自己推拿按摩之路，那么，平時咱們做推拿按摩時會運動到哪些手法呢?

　　1.按法

　　是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐漸向下用力按壓，按而留之，不可呆板，

　　這是一種誘導(dǎo)的手法，適用于全身各部位。臨床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。

　　指按法：

　　接觸面較小，

　　刺激的強弱容易控制調(diào)節(jié)，

　　不僅可開通閉塞、

　　散寒止痛，

　　而且能保健美容，

　　是最常用的保健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保護視力。

　　掌按法：

　　接觸面較大，刺激也比較緩和，適用于治療面積較大而較為平坦的部位，如腰背部、腹

　　部等。

　　屈肘按法：

　　用屈肘時突出的鷹嘴部分按壓體表，此法壓力大，刺激強，故僅適用于肌肉發(fā)達厚實的

　　部位，如腰臀部等。

　　按法操作時著力部位要緊貼體表，不可移動，用力要由輕而重，不可用暴力猛然按壓。

　　按法常與揉法結(jié)合應(yīng)用，組成"按揉"

　　復(fù)合手法，即在按壓力量達到一定深度時，再作小幅

　　度的緩緩揉動，使手法剛中兼柔，既有力又柔和。

　　2.摩法

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　　腳底按摩是保健也是治療

　　以掌面或指面附著于穴位表面，以腕關(guān)節(jié)連同前臂做順時針或逆時針環(huán)形有節(jié)律的摩動。摩法又分為指摩法、掌摩法、掌根摩法等。

　　指摩法：

　　用食指、中指、無名指面附著于一定的部位上，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運動。

　　掌摩法：

　　用掌面附著于一定的部位上，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運動。

　　掌指摩法：

　　用掌根部大、小魚際等力在身體上進行摩動，摩動時各指略微翹起，各指間和指掌關(guān)節(jié)稍稍屈曲，以腕力左右擺動;操作時可以兩手交替進行。

　　在運用摩法時，要求肘關(guān)節(jié)自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，動作要緩和而協(xié)調(diào)。頻率每分鐘120次左右。本法刺激輕柔緩和，是胸腹、脅肋部常用的手法。若經(jīng)常用摩法撫摩腹部及脅肋，可使人氣機通暢，起到寬胸理氣，健脾和胃、增加食欲的作用。

　　3.推法

　　四指并攏，緊貼于皮膚上，向上或向兩邊推擠肌肉。推法可分為平推法、直推法、旋推法、合推法等?，F(xiàn)僅以平推法說明之。平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法：

　　指平推法：

　　用拇指指面著力，其余四指分開助力，按經(jīng)絡(luò)循行或肌纖維平行方向推進。此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。

　　掌平推法：

　　用手掌平伏在皮膚上，以掌根為重點，向一定方向推進，也可雙手掌重疊向一定方向推進。此法常用于面積較大的部位。

　　肘平推法：

　　屈肘后用鷹嘴突部著力向一定方向推進。此法刺激力量強，僅適用于肌肉較豐厚發(fā)達的部位，如臀部及腰背脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)等部位。

　　在運用推法時，指、掌、肘要緊貼體表，用力要穩(wěn)，速度要緩慢而均勻。此種手法可在人體各部位使用，能增強肌肉的興奮性，促進血液循環(huán)，并有舒筋活絡(luò)的作用。

　　4.拿法

　　捏而提起謂之拿。此法是用大拇指和食、中指端對拿于患部或穴位上、作對稱用力，一松一緊地拿按。使用拿法時，腕部要放松靈活，用指面著力。動作要緩和而有連貫性，不可斷斷續(xù)續(xù)，用力要由輕到重，再由重到輕，不可突然用力。本法也是常用保健推拿手法之一，具有祛風散寒、舒筋通絡(luò)、開竅止痛等作用，適用寧頸項、肩部、四肢等部位或穴位，且常做為推拿的結(jié)束手法使用。

　　5.揉法

　　用手指羅紋面或掌面吸定于穴位上，作輕而緩和的回旋揉動。揉法又分為：指揉法、魚際揉法、掌揉法等。

　　指揉法：

　　用拇指或中指或食指、中指、無名指指面或指端輕按在某一穴位或部位上，作輕柔的小幅度環(huán)旋揉動。

　　魚際揉法：

　　用手掌的大魚際部分，吸附于一定的部位或穴位上，作輕輕的環(huán)旋揉動。

　　掌揉法：

　　用掌根部著力，手腕放松，以腕關(guān)節(jié)連同前臂作小幅度的回旋揉動。

　　揉法是保健推拿的常用手法之一，具有寬胸理氣、消積導(dǎo)滯、活血化瘀、消腫止痛的作用，適用于全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法對胃腸功能有良好的保健作用。

　　以上就是小編為大家獻出的推拿按摩手法，城市生活壓力大。必須學(xué)會減壓，讓自己也學(xué)會這一套手法，讓自己生活也更加的充實，不要讓自己太累！