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腿抽筋怎么辦 按摩療法幫你來舒緩

2016-04-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腿抽筋怎么辦?很多人都有過腿抽筋的經(jīng)歷,夜晚睡覺的時候容易出現(xiàn)腿抽筋的情況,那么腿抽筋怎么辦呢?有哪些方法可以緩解腿抽筋呢?專家介紹,腿抽筋容易發(fā)生在小腿和腳趾之間,非常的難受。下面我們?yōu)榇蠹艺f說緩解腿抽筋的按摩療法!

  四種情況容易出現(xiàn)腿抽筋

  1、睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。

  2、老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。

  3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。

  4、外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

  中醫(yī)按摩方法幫助腿抽筋

  1、預(yù)備式

  取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。

  2、拿捏小腿后側(cè)

  患肢平放在健肢膝上,用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合,從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5~1分鐘。

  功效:柔筋緩急、消腫止痛。

  3、按揉委中穴

  委中穴:位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。

  將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘。

  功效:活血消腫、通絡(luò)止痛。

  4、按揉陽陵泉穴

  陽陵泉穴:位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。

  將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。

  功效:疏肝利膽、解痙止痛。

  5、按揉足三里穴

  足三里穴:位于外膝眼下3寸,脛骨外側(cè)約1寸筋間處。

  將健側(cè)手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三里穴上,適當(dāng)用力掐按0.5~1分鐘。

  功效:補脾健胃、調(diào)和氣血。

  6、按揉條口穴

  條口穴:位于外膝眼下8寸,距小腿正面的長骨即脛骨前嵴約1橫指處。

  將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。

  功效:疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。

  7、掐承山穴

  承山穴:位于小腿后側(cè)正中,分肉之間凹陷處,委中穴與昆侖穴連線的中點。

  用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上,適當(dāng)用力掐壓0.5~1分鐘。

  功效:通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。

  8、合按昆侖穴、太溪穴

  昆侖穴:位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

  太溪穴:位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處,與昆侖穴相對。

  將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上,兩指對合用力按壓0.5~1分鐘。

  功效:調(diào)和氣血、消腫止痛。

  腿抽筋怎么辦?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了緩解腿抽筋的按摩療法,效果很好。我們在生活中要注意鍛煉身體,注意保暖,注意補鈣,這樣才能避免腿抽筋的發(fā)生!

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