過(guò)年減肥最關(guān)鍵的是要控油
吃油過(guò)多是中國(guó)人的一個(gè)通病,特別是過(guò)年期間,很多美食都是油炸、油爆,以及高脂肪加工,極大增加了人們油脂的攝入。據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)調(diào)查,中國(guó)居民平均每天吃油量在44克—91克,如果算上上館子的人群,這個(gè)平均數(shù)會(huì)更高。而世界衛(wèi)生組織公布的標(biāo)準(zhǔn)則是:正常人群吃油的數(shù)量應(yīng)該是“體重(公斤)數(shù)乘以0.4”,這就是說(shuō),一個(gè)體重65公斤的人,每天吃油量應(yīng)在26克左右,而目前國(guó)人吃的油已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出這一標(biāo)準(zhǔn)。
不少人對(duì)食用油的理解有誤區(qū),比如認(rèn)為橄欖油是健康的,多吃無(wú)妨。其實(shí)橄欖油再好也是高能量的脂肪,吃多了也會(huì)長(zhǎng)胖,而且我們每日所攝入脂肪提供的能量最好不要超過(guò)總能量的30%(也就是說(shuō)全日攝入脂肪克數(shù)應(yīng)小于你的理想體重公斤數(shù))。
由于人類(lèi)對(duì)脂肪的喜愛(ài)以及如今高脂肪食物的唾手可得,很多人脂肪總量都超了。當(dāng)然,飽和脂肪、反式脂肪酸、精制碳水化合物更應(yīng)限制。
春節(jié)如何減肥?一個(gè)穴位解決減肥饑餓感
饑點(diǎn)——讓你不覺(jué)餓
饑點(diǎn)是一個(gè)跟饑餓感有密切關(guān)系的穴位。當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“餓”的信號(hào)時(shí),人就會(huì)有進(jìn)食的欲望,而按壓相應(yīng)穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。
饑點(diǎn)位置:耳穴饑點(diǎn)其實(shí)就是耳穴中胃的反射區(qū),在耳輪腳末端,此點(diǎn)對(duì)胃有雙向調(diào)節(jié)作用,如果饑餓按壓此點(diǎn)可以緩解饑餓感,如果飽脹按壓此點(diǎn)可以促進(jìn)食物的消化。
方法:每日按壓饑點(diǎn)5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進(jìn)行,效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。
神門(mén)——減少壓力進(jìn)食
避免壓力下進(jìn)食可以試試按壓神門(mén)穴一分鐘,然后換左耳做同樣的動(dòng)作。
瘦身原理:很多時(shí)候,人們吃得過(guò)多不是因?yàn)樯眢w真的需要,而是壓力使然。而按壓神門(mén)能安撫身體,減輕生理緊張,使刺激食欲的自主神經(jīng)得到放松。
胃點(diǎn)——減少腹部脂肪堆積
減少腹部脂肪堆積--按壓右耳的胃點(diǎn)穴位60下,然后在左耳相同部位重復(fù)此動(dòng)作。
瘦身原理:腹部脂肪堆積是由于胃脹氣及消化不良,對(duì)胃點(diǎn)施以壓力可使消化激素活躍起來(lái),提高酸性物質(zhì)含量,分解多余食物。
純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
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