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自我按摩有助于防止腰痛

2016-01-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在日常生活當中,大家需要注意自身的變化,全面進行調(diào)理身體,很多的人都會出現(xiàn)腰痛,這不利于大家的身心健康,要注意一些調(diào)節(jié)氣血的方式,全面的促進血液循環(huán),避免造成更多影響,可以利用按摩的方法,自我按摩有助于防止腰痛。

  自我按摩防治腰痛

  擦腰

  站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指側(cè),貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始,從下往上,盡可能高,擦動的速度要比較快。擦數(shù)十次,直至覺得皮膚發(fā)熱為止。

  揉臀

  體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部,順時針轉(zhuǎn)或逆時針轉(zhuǎn)地揉動數(shù)十次,然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。

  按命門穴

  站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹,然后揉動數(shù)十次。

  揉腎俞穴

  體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下,即命門穴的外側(cè)約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感,按到有足夠的酸脹反應后,再揉動數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動。

  推腰部

  站位,兩腳分開如肩寬。兩手叉腰,拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推,向前和向左;然后用左手掌從左腰部開始推,向后和向右。推數(shù)十次,也可相反方向推。

  捶腰

  體位同上。兩手握空心拳,用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。

  推腰臀腿部

  先左弓箭步站立。用右手掌,虎口分開,拇指在前,推住同側(cè)腰部,然后用力向下推,經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止,身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立。用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4~10次。

  彎腰捏腿部

  站位,也可坐床上。兩腿伸直,慢慢向前彎腰,同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到盡可能低,最好到足背處,反復5~10次。向前彎腰時,頭要昂起。

  溫馨提示,大家應該注意這些按摩的方法,全面的進行調(diào)理,可以有效的進行按腰,揉臀,推腰部捶腰。擦腰有助于皮膚發(fā)熱促進血液循環(huán),所以在日常生活當中,大家需要全面進行護理身體,避免造成更多的影響,同時也要注意調(diào)理方式,有效緩解腰痛。

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