中醫(yī)教你如何冬季不犯困
打哈欠時(shí)張大嘴
大腦是人體對(duì)疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí),其大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí),大腦就會(huì)下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠,以吸入更多的氧氣,緩解大腦的缺氧。臨床研究發(fā)現(xiàn),人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時(shí)吸入氧氣量的5倍。因此,辦公室一族在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠,每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大,使自己吸入更多的氧氣。這樣就會(huì)改善大腦的缺氧狀態(tài),使腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)。另外,人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇?duì)頭部進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的按摩,效果會(huì)更好。
困倦時(shí)候揉中指
辦公室一族在長(zhǎng)時(shí)間地工作之后,很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時(shí),他們可以揉捏雙手中指的指尖來(lái)趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為,此穴對(duì)疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴,能起到醒腦提神的功效。
具體的操作方法是:先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘,然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯,就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯,說(shuō)明這一側(cè)的肢體較疲勞),直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。
冬天每天怎么吃能不犯困
早餐:搭配好蛋白質(zhì)類食物,提供一天精力
早餐一定要搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物,例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等,淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1。舉例說(shuō)明就是早餐以兩片面包為主食,夾上火腿、乳酪、1~2顆蛋、幾片黃瓜或西紅柿,配上1杯牛奶或果汁,就是能提供一天精力的“元?dú)庠绮?rdquo;。
中午餐:多吃素菜,下午不犯困
要想下午不犯困,最好多吃點(diǎn)素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚(yú)、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對(duì)大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣,讓人整個(gè)下午精神抖擻。在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外,土豆中淀粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助于睡眠。
午后:來(lái)個(gè)甜點(diǎn),也可提神醒腦
當(dāng)人在疲勞困乏之際,喝上一杯糖水,即可很快地恢復(fù)精力,消除困乏,使精神振作起來(lái)。每天下午有一段時(shí)間,人們最容易昏昏欲睡,但吃些甜品如巧克力等,不但可以提神,而且能提高辦事效率。
什么原因?qū)е露痉咐?/strong>
1、喝水較少,不愛(ài)喝水的人可能新陳代謝比較慢,所以人也就容易產(chǎn)生困倦。
2、睡眠時(shí)間過(guò)短,如不足8小時(shí),必然使人缺覺(jué),白天困倦也就不可避免了。
3、睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),如在8小時(shí)以上的人,容易嗜睡,加上冬季室外寒冷,室內(nèi)睡覺(jué)溫暖,使人不愿意起床,導(dǎo)致白天沒(méi)精神。
4、冬季天氣寒冷,人們不愿到外面去活動(dòng),從而運(yùn)動(dòng)量大大減少,使人體產(chǎn)生困倦感。
無(wú)時(shí)無(wú)刻的給予刺激和按摩,也能鍛煉膀胱和肛門的括約肌功能等等。
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