小腿抽筋又稱“腓腸肌痙攣”，南方俗稱“抽腳筋”，北方俗稱“腿肚子轉(zhuǎn)筋”。小腿抽筋以小腿肌肉攣急、強(qiáng)直、僵硬、疼痛、屈伸受限為特征，一般多發(fā)生在夜間，這是小腿受寒所致;也可發(fā)生在游泳、登山、遠(yuǎn)足時(shí)，還常常發(fā)生在缺鈣者身上。痙攣發(fā)作時(shí)，若不采取有效措施，其痛苦是難以名狀的。下面是常用的幾種能迅速解除痙攣的方法，中老年朋友遇到夜晚腿抽筋時(shí)不妨一試。

　　方法一：腳背上翹法

　　當(dāng)痙攣時(shí)，腳背要用力往上翹至最大幅度，并固定在此位置上。一般在30秒鐘內(nèi)即可解除痙攣，然后保持腳背上翹位置約3分鐘，以鞏固療效。腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向，因此開(kāi)始階段疼痛仍會(huì)劇烈，這是正常的，過(guò)一會(huì)兒之后即可迅速緩解。

　　方法二：按揉小腿法

　　用手掌根按于小腿內(nèi)外兩側(cè)，掌根相對(duì)用力，并按揉腓腸肌部(即小腿肚處)，時(shí)間約為2分鐘。作用是舒筋活血，治療痙攣解除后的小腿部脹痛。

　　方法三：按揉跟腱法

　　用一手拇指依次按揉小腿上承筋、承山二穴(如圖，承山穴在足跟與胴窩連線中點(diǎn)，承筋穴在腘窩與承山穴連線中點(diǎn))和跟腱，時(shí)間分別為1分鐘。作用是理筋通絡(luò)，治療小腿抽筋后的余痛。

　　方法四：交替跺腳法

　　坐在椅子上，兩腳踏地輪流交替用力跺腳15～25次，可顯著改善小腿部的血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝功能，緩解和消除小腿疼痛和抽筋。

　　方法五：捏住人中法

　　用大拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴。持續(xù)用力捏20～30秒后，抽筋的肌肉就可松弛，疼痛也隨之解除。或用下邊牙齒咬上邊的嘴唇，哪條腿抽筋就著重咬哪邊嘴唇，半分鐘后可使癥狀好轉(zhuǎn)或消失。

　　上文介紹的保健方法，對(duì)緩解小腿抽筋會(huì)有幫助。當(dāng)你突然出現(xiàn)這種情況后，不妨來(lái)試試這些養(yǎng)生秘方。當(dāng)然，中醫(yī)提示，如果你經(jīng)常有小腿抽筋的狀況出現(xiàn)，還是應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院治療。