1、指按揉法

　　兩手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛點、腎俞及下肢的委中、承山等穴，各2分鐘，

　　2、彈撥法

　　以拇指指腹自上而下反復彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。

　　3、掌按揉法

　　以兩手掌分別按揉兩側(cè)腰部肌肉約3～5分鐘。

　　4、推法

　　用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經(jīng)和兩側(cè)的足太陽膀胱經(jīng)，以透熱為度。

　　5、搖法

　　端坐于椅凳上，兩腳與肩同寬，以腰椎為軸心做前俯、后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左旋轉(zhuǎn)和右旋轉(zhuǎn)運動，各做3～5次。

　　6、拍法

　　用虛掌拍打兩側(cè)腰部，約2分鐘。

　　7、搓法

　　用兩手掌自上而下搓揉腰部兩側(cè)3～5次。

　　8、捶法

　　手握空拳，用拳心或拳背反復叩擊兩側(cè)腰部，約2分鐘。

　　9、擦足心

　　用右手小魚際擦左足心100次，用左手小魚際擦右足心100次。另外，有腰疼困擾的人還應注意睡臥硬板床休息，腰部保暖，避免過度疲勞，以利盡快康復。

　　白領保健按摩，白領們每天同一個坐姿伏案工作，長時間下來腰酸疼痛是在所難免的事。一般白領腰疼大多數(shù)都是由于長期伏案工作，缺乏運動，勞累引起的腰部疼痛、酸脹，可自我推拿來緩解癥狀。