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哪些動作能緩解頸肩不適

2015-05-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:簡單的家庭練習操可以有效預(yù)防,并改善頸椎及肩椎問題的小練習。7部簡單易學又非常有效果,可以邊看電視邊練習,只需準備椅子和一條毛巾,即便是有點小懶的MM,也不會感到太辛苦,趕快站起來運動一下吧!

  一、胸部大擴展

  1、雙手握住毛巾,吸氣、挺胸,抬起下巴向斜上方牽引頸椎,同時雙臂向斜后伸展,收攏肩胛骨,擴展胸腔,保持幾秒鐘。

  2、呼氣,努力含胸低頭,收回下巴貼近鎖骨,伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘兩個動作,重復5-8次。

  Tips:動作一定要慢哦,總是伸展或收縮到極限,但不宜用力牽扯肌肉。

  二、頸部加點力

  用毛巾圍住頭,雙手用力把毛巾角向前拉,注意毛巾應(yīng)與地面保持平行,頸部肌肉用力使頭向后頂,保持片刻,重復5次左右。

  Tips:這是提升頸部肌肉力量的好辦法,要勤加練習才有收獲哦!

  三、偏頭小動作

  左手叉腰,右手按住左側(cè)太陽穴,呼氣,右手輕拉頭向右傾斜,同時左肩下壓,保持片刻后換方向,可重復5-8次。

  Tips:用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉,不要向地面壓,否則效果會適得其反哦!

  四、后頸做運動

  身體挺直站立,將雙手十指交叉放在頸后,用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸后肌肉,大約10次左右就可以。

  Tips:這個動作可以放松肌肉,促進血液循環(huán),防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。

  五、手握毛巾舉起來

  盡力抬高手臂至腦后,兩手抓緊毛巾,讓整個胸廓張開,這樣堅持1分鐘,你會感到肩部的肌肉在夾緊,而放松下來后,又得到了松弛,重復5-8次。

  Tips:如果你的毛巾越長,你需要的力氣越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很費勁地做這個動作,讓支持肩頸部的后背肌肉放松。

  六、左右推推肩

  挺直腰肢,雙腿分開站立,雙手胸前合十,呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度,同時雙手用力推到右肩處,保持片刻。然后做反向做此動作,重復5-8次。

  Tips:轉(zhuǎn)頭時下巴要與地面平行,雙手推動時身體不能扭轉(zhuǎn)哦,這個動作可以有效緩解肩部酸痛。

  七、吸氣抬頭望

  伸直雙臂,手扶住椅子,兩腳分開,胸口向地面壓下,努力展開胸腔,吸氣抬頭往上看,呼氣低頭下巴貼近鎖骨,重復5-8次。

  Tips:不管是抬頭還是低頭時,都要盡量舒展自己的脖頸肌肉,不能縮著哦!

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