1、雙手梳頭

　　雙手十指自然分開，略彎曲，從前向后做梳頭的動作，用力不要過猛，以頭部舒適無痛為度，左右各50次。雙手梳頭能夠暢通經(jīng)氣、改善血液循環(huán)、緩解頭痛、減輕疲勞、改善睡眠，還具有滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)的作用。

　　2、掌推任脈

　　任脈位于人體前正中線。躺在床上，用手掌從胸口正中向下推，經(jīng)肚臍推至下腹，共50次。

　　3、掌摩腹部

　　平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環(huán)形運動，共50次。

　　第1、2步具有和胃健脾、消積導(dǎo)滯、順氣通便等功效，能有效預(yù)防胃腸疾病。此外，由于有效刺激了下腹部的關(guān)元、氣海、中極等穴，還能強壯身體、提高免疫力、改善臟腑功能。

　　4、指揉風(fēng)池

　　風(fēng)池穴位于腦后發(fā)際線與耳垂齊平的凹陷處。用兩個手的拇指按揉風(fēng)池穴，左右各50次，以局部感覺酸脹為度。

　　5、指壓勞宮

　　握拳時，中指在掌心所指的位置就是勞宮穴。用一手屈曲的中指節(jié)頂另一只手的勞宮穴，按壓50次。

　　6、推橋弓

　　橋弓穴位于人體頸部前面兩側(cè)的大筋上，左右移動頭部時都能摸到。用拇指緩慢地從上往下推，一側(cè)推50遍，然后換另一側(cè)。注意不能兩側(cè)同時推，以免引起反射性的血壓降低，甚至出現(xiàn)暈厥。

　　橋弓穴具有降壓的作用。根據(jù)西醫(yī)的解釋，這里有個頸動脈竇，適當(dāng)刺激能使血壓降低。

　　7、敲膽經(jīng)

　　膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳敲打左右大腿外側(cè)各50次，由于大腿肌肉和脂肪都較厚，因此需稍用力，以便有效刺激穴位。

　　8、拳揉腎腧

　　腎腧穴位于腰部，與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側(cè)二指寬處。手握成拳，以食指第一指節(jié)為著力點，或手自然展開，以拇指指腹為著力點，在穴位上繞圈按揉。兩側(cè)各按摩50次。

　　9、敲足三里。

　　足三里是人體的保健要穴，能防病、保健、強壯身體，敲打足三里能防止衰老，預(yù)防百病。素體健康的人，經(jīng)常按摩足三里穴，能精力充沛，身心更健康。

　　10、掌擦涌泉穴

　　涌泉穴是全身最低的腧穴，是腎經(jīng)的首穴，與人的生命息息相關(guān)。經(jīng)常按摩它能補腎、明目、頤養(yǎng)五臟六腑、延年益壽。